Vaje za dviganje prsi doma

Vzroki za dlako kože

Glavni vzroki sprememb v mlečnih žlezah so nosečnost, porod in dojenje. Predispozicijo za zvišanje dojke je posledica njegove strukture in ker v njem ni mišičnega tkiva, lahko na njeno velikost vplivajo količine maščobnega tkiva v žlezi.

Dejavniki, ki vplivajo na drobovje mlečnih žlez:

• Staranje telesa.
• Atrofija prsne mišice kot posledica podaljšane nedejavnosti.
• Navada prikrivanja.
• Utež neprimerne velikosti. Majhen - stisne prsni koš in moti cirkulacijo krvi, velik ali pomanjkanje le-tega prispeva k izgubi oblike prsi.
• Nepravilno oskrbo dojke. Sončna ali vroča kopel lahko povzroči suhost in prezgodnje staranje kože, neustrezna prehrana pa negativno vpliva na njeno zdravje in sposobnost za ozdravitev.

Zahvaljujoč telesni aktivnosti ne samo ohranite dobro stanje dojke, temveč tudi celotno telo. Toda za izvedbo posebnega vaja za zategovanje prsi je potrebno redno, s čimer mu ne omogočimo atrofije.

Kompleksna gimnastika

S pomočjo dihalnih vaj, usmerjenih v prsne mišice, lahko ohranite elastičnost prsnega koša:

1. Postavite na tla in vzemite lotosovo mesto. Daj roke na kolena, hrbet je ravna. Spodnji del trupa mora biti popolnoma sproščen.
2. Dihajte počasi in globoko, medtem ko razširite prsni koš in hranite prsni koš naprej. Širjenje hrbtenice in obremenitev.
3. Pri počasnem izdihu do meje, da si prsi narišete navznoter in se sprostite do maksimuma.
4. Ponovite od 25 do 30 krat.

Ta vaja razvija prsne mišice in oksigenira dojke in celotno telo.

Druga vaja poteka na enak način, vendar dvakrat hitrejša, s čimer se doseže večja mišična napetost in poveča učinkovitost učinka na mišično tkivo.

Obstaja tudi naboj, ki deluje na prsne mišice, ki podpirajo mlečne žleze. Toda preden to storite, upoštevajte naslednja priporočila:

• Upoštevajte hitrost.
• Kompleksno olajšajte kompleks. Ne takoj vzemite dumbbells in ekspanderja, bolje je začeti z luči.
• Upoštevajte vrstni red vaj, spremljajte pravilno dihanje, položaj prtljažnika. V nasprotnem primeru lahko pride do poškodb in utrujenosti.
• S srčnimi boleznimi in poškodbami hrbtenice zavrnite izvajanje vaj.

Vsako fizično aktivnost, ki jo morate začeti s segrevanjem:

1. V stojnem položaju z roko premikate roke navzgor in navzdol.
2. Krožno premikanje roke, segrevanje ramenih.
3. Izvedite nekaj naklonov, da se zmehča hrbtenica.
4. Sedite 10 krat, držite roke pred njim.
5. Zaženite na kraju samem ali skočite z vrvjo.

Ogrevanje je treba opraviti 10-15 minut v kateri koli obliki, glavna naloga je, da telo pripravite na resen stres in raztezanje.

Push-ups, snuggles in mahi

Push-up lahko izvajajo iz tal, stene ali iz nizke pregrade. In tudi stoji, pritiska od stene, leži na tleh, ga dotakne s nogavicami in rokama ali pa stoji v položaju na kolenih. Hrbet mora biti enakomeren, mišice prsnega koša so napete, ne le roke.

Če želite to narediti, morate položiti svoje roke na straneh prtljažnika, prste za usmerjanje naprej, in komolci na straneh. Začnite s 5 stiskalnic in ga postopoma prinesite na 20 ali več.

Usposabljanje mišic v prsih se lahko doseže s stiskanjem rok med seboj, zaradi česar sedijo, stojijo ali ležijo. Mišice prsnega koša je treba maksimirati:

1. Upognite roke in jih povežite. Stisnite dlani drug proti drugemu, potegnite komolce na straneh in se močno nagnite v prsne mišice.
2. Držite v tem položaju 10-15 sekund in se sprostite. Ponovite 20-krat.

Druga različica stiskalnice je, da povežete roke, ki se dvignejo nad glavo, in nato spravijo komolce na straneh. Ne pozabite se sprostiti in narediti 10-20 ponovitev.

Zelo učinkovite vaje z različnimi nihanji. Roke so lahko upognjene ali poravnane ali dvignjene na ravni prsnega koša ali nad glavo.

Pri zamahu ali nazaj lahko opravite bombaž ali zamudo, da določite mejno točko. Poleg tega je mogoče v usposabljanje vključiti tudi preobrat trupa in naklonov. Pritrditev rok mora biti na isti ravni.

Gibanja se lahko premaknejo navzgor, naprej-nazaj ali navzgor in navzdol s sočasnim umikom. Zaženi 20 ponovitev.

Usposabljanje z dumbbells in ekspanderjem

Delovanje z držali, ki tehtajo 2-3 kg, prispeva k bolj intenzivni obremenitvi in ​​je bolj učinkovito kot Mach:

1. Vzemite utež in stojte naravnost, noge pa so nameščene na širino ramen.
2. Leva roka, da počiva v stegnu.
3. Z desno roko opravite 3 krožna gibanja naprej, nato pa nazaj in zamenjajte roke.
4. Enako storite z levo roko. Mišice prsnega koša je treba čim bolj napeti.
5. Naredite 10 ponovitev, nato pa hitro izvedite vajo s sočasno udeležbo obeh rok.

Vaje z ekspanderjem se lahko stoje, sedijo ali ležijo, z enakomernim položajem, ne da bi dvignili ramena:

1. Potegnite konca ekspanderja in jih potegnite naprej na rameni.
2. Gumo raztegnite v straneh in premagajte upor. Nadalje so podane roke, bolj se mišice prsnega koša napnejo.
3. Na največji raztezni točki ostanejo 15 sekund.
4. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj.
5. Razširilca je treba raztegniti pri vdihavanju in pustiti, ko ste izdihnili.

Pri opravljanju vaje, ki ležijo na trebuhu, so sodelovali torakalne in dorzalne mišične skupine:

1. Lezi na tleh. Predajte se s težo.
2. Vdihnite in razširite roke v straneh s hkratnim porastom trupa navzgor. Noge je treba pritisniti na tla.
3. Počakajte 8 sekund in se sprostite in se vrnite v začetni položaj.

Pri izvajanju vaj s hkratnim dvigovanjem in raztezanjem obeh roka in stopal je treba roke z dumbljem razporediti, hkrati pa dvigovati trup in napenjati prsne mišice. In tudi spremljate položaj komolcev, držite eno raven za razvezane roke in zamude pri najvišji napetosti, pri čemer upoštevate pravo dihanje.

Tako je s pomočjo kompleksa vaj za prsne mišice mogoče preprečiti zgodnejše staranje in zvišanje prsi, če se redno izvaja.