Skupne vaje Norbekova, video posnetke vaje

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je izvajalec netradicionalnih metod zdravljenja, pisatelj iz uzbekskega porekla. Ustanovitelj in vodja avtonomne neprofitne organizacije "Inštitut za samozdravljenje človeka". Leta 2010 je v Moskvi ustanovil LLC "Center za izobraževalne in zdravstvene tehnologije MS Norbekov". Avtor publikacij o ponovni vzpostavitvi zdravja in pomlajevanju telesa. Knjige so bile objavljene v številnih izdajah ne le v Rusiji, temveč tudi v tujini.

Skupna gimnastika Norbekova je namenjena fizično in duhovno okrevanje telesa. Kompleks vaj omogoča, da pridobi nadzor nad telesom in razvije prožnost mišično-skeletnega sistema, naredi gibanje hrbtenice, daje mišični ton.

Pred začetkom vaje je treba paziti na številne kontraindikacije. Na primer, je strogo prepovedano uresničevati s kompleksnimi patologijami kosti in mišic, s poslabšanjem kroničnih bolezni. Tako kot pri duševnih boleznih, srčnih napadih, kapah, nedavnih operacijah in nosečnosti.

Cilji zdravstvene gimnastike

1. Glavni cilj gimnastike je okrevanje ne samo sklepov, temveč celotnega organizma. Po vadbi kardiovaskularni in dihalni sistemi delujejo učinkovito, kar učinkovito vpliva na zdravje ljudi. Poleg tega se razpoloženje izboljšuje in življenjska energija se poveča.
2. Tudi nadzor nad telesom je povsem obnovljen. Ker motnje mišično-skeletnega sistema ne omogočajo popolnih gibov in običajnih dejanj, to negativno vpliva na telesno in duševno zdravje. Iz tega razloga je Norbekovova gimnastika obvezna za ljudi, ki potrebujejo skupno nego.
3. Vaje izboljšajo plastičnost hrbtenice. Zdrava hrbtenica je znak mladega organizma, zato lahko vse tehnike, ki lahko ponovno pridobijo svojo mobilnost in prilagodljivost, le pozitivno vplivajo na zdravje.
4. Nastane pravilno delovanje mišic in vezi. Gimnastika krepi te dele mišično-skeletnega sistema, ohranja kosti in sklepe ter jih ščiti pred poškodbami.

Vaje

Nasveti za uho:

• masaža ušes s pritiskom na biološko aktivne točke;
• povlecite ušesa navzdol, navzgor, na straneh, nazaj;
• Vrtenje lupin v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Nadaljujte 8 do 10-krat.

Fistula, komolci in ramenski sklepi:

• Stisnite prste v pest in odtegnite;
• krožna gibanja podlakti in ramena;
• dvigniti in spustiti ramo;
• postopno izvedite klike z vsemi prsti;
• rokovati se;
• Dvignite roke in naredite upogibanje in razširitev rok v sklepih;
• vrtite s ščetkami, prsti stisnjeni v pesti;
• dvigniti orožje in narediti vrtljive gibe s podlakti;
• pritisnite rame do vratu in ga spustite navzdol;
• izmenično stresajte in sprostite svoje roke.

Glavni del metodologije je vertebralna artikulacija. Te vaje je razvil Norbekov za hrbtenico.

Oddelek vratu:

• Spustite in dvignite brado, s sprostitvijo spremenite napetost. Med stresom se malo trudite, malo po malo dosežete mejo. Med izvajanjem vaje razvijamo trdno samozavest;
• Glava nagne naprej in nazaj;
• zavijte na desni in levi strani;
• nagnejo njegovo glavo, ne da bi se obrnil, da bi ga najprej obrnil na desno in se dotaknil brade do ramena. Potem storite enako z zavijanjem levo.

Torakalne in lumbosakralne delitve, kolčnih sklepov:

• Izvedite zavoje v prsni hrbtenici. Najprej dvignite roke na rami. Nato z desno roko prevzamite levo roko in jo potegnite na desno stran, obrnite telo na stran, ki sledi roki. Med vsakim vrtenjem počasi dosežete postajo;
• zaprite roke pred vami v gradu, poravnajte hrbet in postopoma zmanjšajte ramenske sklepe;
• podobno, da zaprete zaklepanje za teboj in, da se nagnete na prsni koš, prinesemo rezila skupaj;
• vzemite stoječi položaj, postavite noge na širino ramen, rahlo upognite kolena, nagnite celo telo naprej, na kratko zamrznite;
• Nagnite naprej in upognite, poskušajte raztegniti kokice;
• vrtenje okoli medenice (zgornji del telesa ostane fiksiran);
• prenesti težišče najprej na desno kolko, nato na levo;
• vzemite desno kolko do konca na stran, naredite enako z levo;
• Dvignite upognjeno nogo in se pomaknite v desno, nežno zvijte kolk;
• hojo na kraju samem z enakimi nogami (izmenično postanejo na celotni nogi, na peti in na nogavicah).

Kolenski sklepi in gležnje:

• zavijte nogo in kneecap, da naredite krožna gibanja;
• stojijo, opazujejo upogibanje in razširitev kolen;
• masirajte dlani kolena v krogu;
• stoji na eni nogi, drugi je dvignjen nad tlemi, dvignite in potegnite prstan navzgor, nato spustite (enako za drugo nogo);
• premakniti noge v krog hkrati in eno naenkrat;
• Držite se na nosilcu in stojite na eni nogi, zavijte drugo nogo v koleno in krožno premikate s plaščem;
• na novo dvignite noge in krožne gibe z nogami.

Splošna priporočila

Po zaključku vseh vaj, počitek, obnovite normalno dihanje. Po koncu gimnastike lahko opazite znatno izboljšanje ne samo v zdravju, ampak tudi v razpoloženju. Zapomnite si: živeti je, da se premikate, toda za gibanje, ki daje užitek življenju, je potrebno skrbi za zdravje vašega telesa. Gimnastika iz Norbekova - ena od načinov za izboljšanje stanja sklepov in splošne blaginje.

Video prikazuje vaje in pojasnila za njihovo izvedbo. Edinstveno polnjenje, ki ga je razvil Norbekov, lahko spremeni življenje človeka na bolje, ponovno vzpostavi mobilnost v sklepih in daje dobro razpoloženje. Vendar pa je pred začetkom polnjenja priporočljivo osebno posvetovati s svojim zdravnikom.