Vaje za kegel doma

Kegeljske vaje so priljubljena tehnika, namenjena krepitvi tkiv mišic medeničnega dna pri ženskah, ki je dobila ime v čast zdravniku, ki ga je ustvaril. Medenično dno je nekakšna "legla" za pomembne notranje organe. Mnogi ljudje mislijo, da te mišice potrebujejo toniranje in krepitev ter brez posebnega treniranja oslabijo in izgubljajo elastičnost in elastičnost. Organi, ki so v medeničnem delu: mehur, maternica, vagina, sečnica, rektum.

Kegeljske vaje: Splošne informacije

Če so mišice vagine šibke, potem ne bodo mogli opravljati svoje primarne naloge, in sicer: podpirati notranje organe medenice, kar vodi do njihovega opustitve, do različnih patoloških procesov in drugih posledic. Z uporabo vaj, ki ga je razvil Arnold Kegel, lahko zmanjša tveganje za številne hude bolezni. Učinkovitost teh vaj se je izkazala med inkontinenco, zlasti po porodu, in lahko pomagajo ženski v spolni sferi.

Tonanje in krepitev mišic je glavna naloga kompleksa Kegelovih vaj. Vaje za elastične in elastične mišice medeničnega dna ne dopuščajo izgube organov in jih zadržujejo v položaju, ki ga določa anatomija osebe. Poleg tega so lahko te vaje za nosečnice zastava svetlobnih rojstev zaradi povečane plastičnosti mišic vagine. S tem bo omogočil preprečevanje težav z mišično distrofijo po porodu, ki je brez treninga neizogiben.

Indikacije za pouk na Kegelu

Vaje, ki so namenjene krepitvi tkiv mišic medeničnega dna, je koristno, da brez izjeme opravljajo vsako žensko. Vendar obstaja skupina ljudi, za katere je to še posebej potrebno.

• Najpomembnejša in prva indikacija je inkontinenca. V ta namen je razvil ta kompleksen Kegel. Na domu lahko vadba pomaga telesu, ki je izgubil sposobnost nadzora nad mehurjem. Vzroki tega pojava se lahko pojavijo pri fizioloških spremembah ali drugih dejavnikih. Da bi bilo zdravljenje pravilno in njegovemu rezultatu ni bilo treba čakati, je treba določiti vzrok, ki povzroča ta proces. Najprej se morate ob pojavu prvih znakov urinske inkontinence poklicati pri specialistu.
• Za ženske, ki potrebujejo dviganje težkih predmetov. Ta dejavnik lahko povzroči prolaps maternice.
• Kegelove vaje med inkontinenco urina so lahko resnično reševanje za rojstvo žensk in pričakovanih mater. Te vaje mora opraviti vsaka ženska, ki nosi otroka - to Treba je preprečiti težave z inkontinenco urina, ki se pogosto pojavlja v zadnjem obdobju nosečnosti. Za "novo nabrale" matere, ki so relativno nedavno rodile otroka, je ta postopek potreben za ponovno vzpostavitev vaginalnih mišic po porodu.
• Za preprečevanje inkontinence urina.
• Za ženske, ki so zaskrbljene, da lahko maternica pade v vagino. Mišice medeničnega dna so bolj usposobljene, manj je nevarnosti takega nevarnega pojava. Doma je dovolj, da izvaja preproste gibe, da preprečijo resne patologije v telesu.
• Za povečanje spolne želje.
• Znatno izboljšati kakovost spolnega življenja.

Značilnosti vaj

Preden začnete izvajati vaje za mišice medeničnega dna, morate določiti lokacijo teh mišic. Vadba mora biti opravljena na katerikoli prikladni poziciji za vas, kar je najpomembneje, da so mišice zadnjice in trebuha popolnoma sproščene. V nožnico je treba prsno očistiti in močno pritisniti z intimnimi mišicami. Ko se je ženska počutila odpornost in napetost, to pomeni, da je pri tarči - te mišice so vpletene.

Druga možnost je zamuda v toku urina. To gibanje je treba ponoviti, da aktiviramo mišice medeničnega dna. Toda na ta način vam ni treba zlorabljati, večkrat je dovolj, da določite načelo mišic, sicer lahko le še poslabša težavo.

Vrstni red vaj v Kegelu

Ob vajah morate upoštevati nekaj pravil:

• Ženska je dolžna sprostiti telo in popolnoma osredotočiti na mišice medeničnega dna, ostalo mišično tkivo v tem času mora biti sproščeno. Tudi dihanje je ključ do "temeljev" pravilnega izvajanja kompleksa.
• Pred vadbo morate izprazniti mehur.
• Za boljši učinek med treningom lahko dvignete noge, jih pritisnete na želodec in napenjate mišice zadnjice. Ta položaj je treba določiti nekaj sekund, nato počasi vrniti v prvotni položaj in ponoviti več kot 20-krat.
• Vsa gibanja se lahko izvedejo v kateri koli primerni hitrosti, tako počasi kot hitro. Če je ženska bolj udobna s hitrimi gibi, se morate sprostiti in stiskati mišice približno enkrat na sekundo in opraviti 20 ponovitev. V primeru počasnega koraka morate napeti mišice in jih zadržati v tem položaju, dokler ne pohitite, da štejemo do 10, nato počasi sprostite.
• V zameno napolni mišice anusa in vagine. V zadnjem primeru je potrebno duševno ustaviti pretok urina in v prvem primeru postopek defekacije. Mucite mišice, ki jih potrebujete, rahlo dvignite medenico s površine, kjer ležite, v tem stanju ostane 4-6 sekund.

To je precej preprosto, vsaka ženska lahko izvaja te vaje kjerkoli, pomembno je razumeti mehanizem dela in si zapomniti o tem uporabnem postopku vsakogar. Lahko celo dodelite nekaj časa vsak dan in hkrati opravljate vaje, na primer med gledanjem priljubljenih TV serij. Ko ženska dvomi, da vaje delajo pravilno, se lahko posvetuje z zdravnikom ali gleda video.

Vaje Kegelj za nosečnice

Vaje za nosečnice je treba opraviti precej bolj previdno in ne dopustiti močne prekomerne obremenitve. Vaja je potrebna v položaju, ki je nagnjen, pri čemer se kolena nagnejo v naročju. Poleg mišic spodnje medenice mora biti celotno telo popolnoma sproščeno in počivati. Potrebno je obremeniti intimne mišice, tako kot pri zamiku urina toka, ki drži ta položaj nekaj sekund in nato popolnoma sprostite telo. Naj počivalo počiva nekaj sekund in ponovi. Potrebne ponovitve ne manj kot 15-20, vsak dan je treba število pristopov povečati večkrat.

Da bi naredili naslednjo vadbo Kegela za nosečnice, morate intenzivno mišico obremeniti in potegniti noge v želodec. Morali ostati v tem položaju nekaj sekund, nato pa dohiteli še malo višje, da ponovno določi položaj za nekaj sekund, in to tako dolgo, kot je vaše telo omogoča fleksibilnost in velikost želodca. Potreba za izvedbo 4-7 teh ponovitev, Za doseganje maksimalnega rezultata z morebitno mišično napetostjo. Potem, ko je navzgor končano, je treba spuste spustiti navzdol, po isti shemi, s kratkimi pristopi, medtem ko ohranja položaj medenice v različnih položajih.

Druga vaja Kegel za nosečnice:

• Za začetek je potrebno popolnoma izprazniti želodec in mehur - to je predpogoj.
• Izkoristite najprimernejši položaj. Po popolni sprostitvi zategnite vse mišice spodnjega dela medenice in analne in vagine.

Vaje po porodu

Vaje po porodu lahko izvajajo skoraj vsaka mama, nimajo posebnih kontraindikacij, vendar je še vedno bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Lahko se začnejo 4-6 dni po rojstvu in jih izvajajo brez fanatizma, postopoma. Sprva je dovolj, da stisne mišice anusov nekaj sekund in nato popolnoma sprostite. Nato naredite enako z mišicami vagine. Število ponovitev in trajanje določanja mišic je treba postopoma povečevati vsak dan.

Za ženske, ki se soočajo s tako resno patologijo kot maternično disfunkcijo, se je treba za začetek posvetovati z zdravnikom, saj je v večini primerov mogoče predpisati intervencijsko operacijo. Ko je zdravnik dovolil izvajanje Kegelovih vaj, jih lahko začnete delati. Toda da bi jih najbolje opravljali v gimnastičnih vajah.

Vaje za ovulacijo maternice

Aerobika v tej patologiji je naslednja:

• Enostavna ritmična hojo bo pripomogla k raznim zdravstvenim težavam, razvija sklepe kolena in kolka, izboljša ritem srca. Kdaj, ko hodi, da razkrije in stisne mišice majhne medenice, lahko pomaga pri spuščanju maternice.
• Vaje je treba opraviti, ko plezate po stopnicah, zato je stopnišče lahko improvizirano ali resnično.
• Dovolj je, da koleno kolenite na kolena in ga dvignete, izvajate vadbo "kolo", medtem ko ležite v položaju, ki leži na tleh.
• Plavanje je lahko tudi odlična pomoč pri tej temi.
• Krepitev zadnjice, se to lahko doseže pri vožnji cepanja hkrati z Kegel vajami.

Kegel vaje med hemoroidi

Da bi začeli te vaje, morate najprej najti kraj, kjer potrebujete mišice na dnu medenice. Podobno je nekaj, kar se zdi, da imajo pline v rektumu, ko ni mogoče izprazniti črevesja. Prvotni položaj - leži. Priporočljivo je upogniti kolena v naročju. Hkrati se nagnite na noge. Vse ostale mišice so sproščene. Potem, sklepajte mišice anusa, dokler se ne vlečejo v črevo. Naredite ta gibanja 5 sekund. Po popolni sprostitvi. V prihodnosti je treba ta znižanja povečati za največ 15 sekund. Vsak dan, ko opravlja te vaje, boste lahko dosegli pozitivne rezultate.

Kegel simulator

Poleg vaj je tudi kompleks, ki uporablja posebno napravo - simulator Kegel. Obstajajo tudi ločeni tečaji, ki podrobno opisujejo načelo simulatorja. Vendar pa vsaka ženska nima prostega časa za udeležbo na teh tečajih, zlasti ker je to vprašanje pomembno za mlade matere. Ampak ne skrbite, simulator lahko zamenjate z gladkim kamnitimi predmeti, ki izgledajo kot piščančje jajce, lahko kupite te spominke iz katere koli skladišča Feng Shui.

Jajca so lahko zelo različne velikosti, je ženska mora izbrati tisto, ki je pravi za vagino. Po rojstvu otroka se lahko poveča v velikosti, tako da boste morali, da poberem predmet, še veliko več. Kar se tiče materiala, je priporočljivo raje žad ali krem. Potrebno je skrbno preveriti predmet razpok in čipov, sicer obstaja nevarnost poškodb. Pred začetkom vadbe, boste morali dati kondom Surogat tekočem traku, da se prepreči tveganje za okužbo in zunaj je bil neke vrste "pasu", lahko pomaga, da bi dobili jajce.

Potem, ko ste prinesli jajce v vagino, morate stisniti intimne mišice. Če v procesu takega delovanja občutite jajce, potem to pomeni, da je njegova velikost pravilno izbrana. Izbrati je treba več kontrakcij v zaporedju, nato pa - kratek odmor, po ponovnem stiskanju in tako ne manj kot 15-krat. Dnevno je treba povečati število ponovitev. Prav tako morate opravljati potiskanje in sesanje gibov, morate preizkusiti mišice vagine, kot da bi se vlekli v jajce, nato pa potisnite ven.

Med rednim odvijanjem ene od dveh različic Kegelovih vaj, s simulatorjem ali brez njega, lahko dosežete velikanske uspehe in izboljšate delo mišic medeničnega dna. In ne pozabite, da morajo biti razredi redne narave, sicer ne boste imeli pozitivnega učinka.