Povečanje telesne mase med nosečnostjo

Nosečnost poteka na različne načine. Nekdo je v redu in vse devet mesecev ni nič zasenčeno. Mnogi bolijo od toksikoze, bolečine v hrbtu ali glave, nekateri imajo otekanje ali zaprtje. Posameznik je tudi težo, ki se mora skozi celotno nosečnost postopoma povečevati. Novorojenčki se med seboj malo razlikujejo v tem kazalcu. Toda njihove matere v času nošenja lahko pridobijo drugačno število kilogramov, nekateri ne pridobijo ali celo izgubijo težo. Poskusimo ugotoviti, zakaj se to zgodi.

Povečanje telesne teže: norma

Obstaja napačno prepričanje, da je povečanje telesne mase potrebno samo za plod. Za pravilen potek nosečnosti je potreben niz kilogramov z rezervami in je potreben tudi za novorojenčka.

Porazdelitev teže:

• Sadje. Do dobave je masa dojenčka 2,5-4 kg. Od skupne telesne mase je 25-30%.
• Placenta. To telo zagotavlja komunikacijo med materjo in otrokom, prinaša kisik in prehrano, odvzame proizvode življenja. Njegova teža je 400-600 gramov, kar je 5% celotne teže.
• Amnijska tekočina je tekoči medij, v katerem živi plod. Njegova masa je 1-1,5 litrov do 37 tednov, bližje rojstvu - 800 ml. To je 10% celotne teže.
• Maternica - razvija plod. Pri dostavi tehta 1 kg, kar je 10% celotne mase.
• Brezplačno kroženje krvi - 1,5 kg.
• Medcelična tekočina ima težo 1,5-2 kg, kar je 25% celotne mase.
• Razvoj žleznega tkiva v prsnem košu - 0,5 kg.
• Maščobe, ki zagotavljajo dojenje po porodu - 3-4 kg, kar je 25-30% celotne teže.

Skupaj je 10-15 kg.

Sledenje telesne mase

Teža je treba nadzorovati. Že od prvega dne nosečnosti je treba nenehno stehtati in zapisati rezultate v zvezku. To je treba storiti tedensko. Tehtnica:

• Teden na isti dan.
• V jutranjih urah.
• Brez oblačil ali v istem.
• Pred obrokom.
• Po izpraznitvi mehurja in črevesja.

Teža v nosečnosti: norma povečanja

Teža med nosečnostjo pomaga pri izračunu zdravnika. Vsaka ženska se poveča na svojo lastno pot:

• nekateri postanejo polni kmalu po zaslugi, po 20 tednih se pojavi nekdo "ekstra" kilogram.
• Običajno nosečnost nadaljuje s povečanjem telesne mase 40% v prvi polovici in 60% v drugem.
• V prvem trimesečju teža raste za 0,2 kg na teden. Toda za nekatere je v tem obdobju toksikoza zapuščena, zato njihova masa postane še manj kot pred nosečnostjo.
• Za tri mesece od začetka zanositve noseča ženska dobi okoli 2-3 kg.
• Od četrtega meseca, ko ima ženska apetit, splošno stanje postane boljše, pride do intenzivnega povečanja telesne mase. Med tednom nosečnice pridobijo približno 300-400 gramov.
• V tretjem trimesečju pridobivanje telesne teže ustavi, v nekaterih primerih, zaradi hormonskih sprememb, ki so povezane s pripravo telesa na porod in odpravo nepotrebnih vode.

Indikatorji, ki vplivajo na težo

Stopnje povečanja telesne mase niso noseče. Optimalen sklop je odvisen od telesne teže ženske, ki jo je imela pred nosečnostjo: manj, več, kot si lahko zaposlite. Zato je pogosto pri polnih ženskah nosečnost opazna šele v kasnejših obdobjih, medtem ko je skoraj nemogoče skriti vaš zanimiv položaj.

Določite stopnjo svoje prvotne teže z izračunom indeksa telesne mase. Dobi se iz podatkov o višini in masi pred nosečnostjo. Formula za pridobitev BMI je naslednja: telesna masa (v kg), deljena z višino (v metrih), ki mora biti na kvadrat. Na primer, teža ženske pred nosečnostjo 50 kg, višina - 160 cm, tj 1,6 m 1,6 1,6 pomnoženo z 2,56, nato delimo s 50 2,56 dobimo 19,5 ITM ..

Optimalno povečanje telesne mase v nosečnosti z BMI

Če je ITM manj kot 18,5, je telesna masa pod normalno. Običajni - od 18,5 do 25, prekomerna telesna teža se šteje, ko je BMI 25 do 30, debelost - od 30 in več. Torej, zdaj izračunamo koliko kg naj bi dobil za nosečnost, pri tem bomo pomagali indeksu telesne mase:

• V eni sami nosečnosti, če je bila teža pod normalno, mora noseča ženska pridobiti od 12,5 do 18 kg. Z normalno sestavo, morate poklicati za nosečnost 10-15 kg. S prekomerno telesno težo je dovoljena serija 7-11 kg, za debelost - ne več kot 6 kg.
• Če je nosečnost plodna. Pomanjkanje ITM kaže, da je treba pridobiti v času nosečnosti 19-27 kg, z normalnim ITM - 17-25 kg, s prekomerno težo - 14-23 kg, debelosti - 11-19 kg.

Kaj je preobremenjeno s prekomerno telesno težo?

Med nosečnostjo je optimalna gladek nastavljen kg, brez skokov, ki ustreza kazalcem. Njeno pomanjkanje, pa tudi presežek škoduje zdravju mater in ploda. Nezadostna prehrana z nezadostno telesno težo ogroža hipotrofijo novorojenčka, povzroča vse vrste zamud pri razvoju ploda.

Če se otrok rodi s težo manj kot 2,5 kg, potem se znajde v nevarnosti fizičnih patologij in duševnih motenj. Pomanjkanje prehrane noseče ženske je polna hormonskih neuspehov in večje nevarnosti splava ali prezgodnjega poroda. Za zaščito ne bi smeli biti le pomanjkanje telesne mase, temveč tudi nastajajoči trend. To je priložnost za nujni klic z zdravnikom.

Prekomerna telesna teža Prav tako bi morali povzročiti strahove in povzročiti revizijo prehrane:

• V vsakem trenutku je povečanje za teden več kot 2 kg,
• V prvem trimesečju, več kot 4 kg,
• Za drugo trimesečje več kot 1,5 kg vsak mesec,
• Za tretji teden več kot 800 g.

Pomembno! Prekomerna obrnjene teža: visok krvni tlak, razvoju diabetesa, krčne žile, pozno toksikoze, osteohondroza, prezgodnje staranje placente, hipoksija fetalna, komplikacij pri porodu.

Največja nevarnost prekomerne telesne mase v nosečnosti je oteklina, ki ni samo očitna, ampak tudi skrita. V tem primeru se dodatna teža, ki niso povezane s prekomerno prehranjevanje, so napake zaradi izločanja sistema, ki se ne spoprijemanju z obremenitvijo, noče umakniti tekočine, kot je potrebno, in se kopiči v organih in tkivih. Edemi privede do pozne nosečnosti toksikoze, grozi ledvic hidronefroz, kjer povečano proteina v urinu.

Eksplicitna oteklina je očitna očesu:

• po odstranitvi nogavic na nogah,
• prstan iz prsta se ne odstrani,
• obraz postane napihnjen,
• uriniranje redko.

Ti simptomi kažejo na otekanje, s katerim morate videti zdravnika. Če otekanje skrita, ne moreš vedeti o tem, da tudi če se dobro počutje zapostavljene redne skandiranje, ki ima v lasti zdravnika ni potreben.

Priporočila za uravnavanje telesne teže

Kako prenehati telesno težo:

• Ne prejedi. Ne poslušajte nasvet babic in mame o tem, kaj jesti za dva. Telo mora dobiti hranila, vendar je v razumnih mejah pomembno, da se ne preobremenjuje v obrokih in v času zaužitja. Nosečnica potrebuje malo, vendar pogosto dovolj. Običajno je povečanje vsebnosti kalorij med nosečnostjo 200-300 kcal. Vendar pa te številke niso za vsakogar, saj imajo nekateri debelost.
• Pazi na stol. Na tegobe vpliva zaprtje. Redko praznjenje črevesja povečuje telesno težo in tudi negativno vpliva na splošno stanje telesa: šivanje in zastrupitev s produkti razkroja. Zlasti pogosto zaprtje kasneje mučijo nosečnice. Ne uporabljajte odvajal, vendar jejte naslednje:
• del solate iz belega zelja v sveži obliki za noč, zjutraj bo sledilo naravnega čiščenja črevesja iz blata.
• V dnevni prehrano vključite nekaj kosov posušenih marelic ali suhih sliv, jih poleti nadomestite s svežimi marelice in slive.

Z zdravnika soglasja za varno prebiotik, na primer, laktulozo-Normase sirup Portalak, Goodluck, Romfalak laktuloze Stade Duphalac in drugi. Dovoljeno jim je dovoliti v različnih obdobjih nosečnosti.

Za preprečevanje zaprtja, odreči neuporabne prebavljive ogljikove hidrate, kar lahko škoduje le. To so: pečena peciva, sladkarije, sladke jedi, slaščice. Ti izdelki najbolj prispevajo k povečanju telesne mase. Različni piškoti in piškoti, piškoti, kolači, zvitki, pecivo, sladoled in drugi. Če ste že pridobili dodaten kilogram, jih popolnoma zavržite.

Ti proizvodi so okuženi s škodljivimi aditivi za živila in olja: kokosovo olje, oljno ogrščico in palmovo olje. Nalagajo prebavni sistem, spodbujajo debelost in če verjamemo, da rezultati znanstvenikov privedejo do onkologije.

• Urejanje dni raztovarjanja. Pomagali bodo normalizirati povecano telesno maso in tudi pricaknili napolnjeni organizem. Raztovarjanje je dovolj le enkrat na dva tedna. Raztovarjanje ne pomeni lakote! Na izbrani dan zamenjajte običajno prehrano z zelenjavo ali z nizko vsebnostjo maščob ali kefirja, medtem ko omejite vnos tekočine.
• Fizično obremenitev v razumu. Dnevne sprehode naredite na svežem zraku. Ker prispevajo k zdravju: preprečujejo zaposlovanje več kilogramov, izgorevanje kalorij in s svojo pomočjo kri je bolje nasičen s kisikom. Ne odreči se vseh možnih domačih in poznanih zadev.

Kako pridobiti manjkajočo težo

S pomanjkanjem telesne teže poslušajte naslednje nasvete:

• Jejte 5 ali 6-krat na dan brez preobremenitve želodca.
• S hudo toksemijo bo popolna zavrnitev hrane povzročila samo škodo. Zato počakajte na slabost in pojejte vsaj majhen kos. Poskusite prenesti hrano na svež zrak ali v posteljo, kjer so simptomi toksičnosti manj izraziti.
• Povsod nosijo s seboj: orehi, banane, sir, jogurte, suho sadje, piškoti.
• Jejte arašidovo maslo, ki bo energijo in zagotovilo protein. Z alergijami je prepovedano.
• Postrezite jedi z olivnim oljem, kislo smetano, smetano, maslom, se izogibajte majonezi.
• Ne zanemarjajte mlečnih izdelkov, pijte dovolj tekočine.

Kako preprečiti nabor dodatnih kilogramov?

Diete niso primerne za nosečnice. Naj težo na isti ravni ali pa bo vrgel zavrnitev hitre hrane, pekarskih izdelkov in slaščic, soljeni, dimljeni in začinjene izdelkov, ki povzročajo žejo, zaradi česar naj bi odvečno tekočino.

Meni naredite na naslednji način:

• Kompleksni ogljikovi hidrati. To je žita iz celih zrn, zelenjave in sadja za sezono. Vsak dan jih porabijo po 300-350 gramov.
• Ribe in meso v prehrani na dnevni osnovi mora biti vsaj 100-120 boljših prehranskih maščob nadomestnih vrst: zajec, govedina, puran, trske, ostriž, žafran trske.
• Rafinirano olje je treba zamenjati z nerafiniranim oljem. Najbolj uporabna in naravna oljka. Maslo se porabi le 10 gramov na dan.
• Kuhajte hrano za par, kuhajte in kuhajte.
• Obroki v zmernih razmerah: obenem jedo ne več kot dve jedi.
• Ne zavrnite zajtrka in kosila, ampak kot večerjo bo naredil eden od mlečnih izdelkov.
• Dnevno kalorično razmerje je naslednje: za zajtrk 30%, za zajtrk 10%, za kosilo 40%, za kosilo in večerjo pustite 10% celotne prehrane.
• 15-30 minut pred jedjo pijte kozarec vode.
• Poraba soli se zmanjša na 5 g na dan.
• Običajne sladice bodo nadomestile razmaščeni skuto ali jogurt.

Zadnji čas jesti ob 19. uri. Po večerji je prikazan miren sprehod po svežem zraku. Kar zadeva tekočino, dajte prednost čisti vodi. Zdravniki priporočajo pitje 1,5 litra na dan. Razdelite jih na tri dele, do 16 ure pijete prva dva, ostalo je treba porabiti do 20 ur. To razmerje bo pomagalo preprečiti edem, ledvice pa bodo ponovljene ponoči.

Uravnotežena prehrana, pravilen način dneva, kjer je prostor za počitek in aktivnosti lahko pomagajo ohranjati telo v vrstnem redu, brez klicanje dodatnih kg.