Kegel gimnastike z urinsko inkontinenco

Ženske, ki trpijo za urinsko inkontinenco, lahko izkoristijo Kegelove vaje. Znanstveniki so ugotovili, da redna vadba za 3 mesece daje viden rezultat. Zdravniki priporočajo kegelsko gimnastiko kot zdravljenje brez inkontinence.

Mišice medenične dlake, tako kot druge mišice, so predmet usposabljanja in krepitve. Vadba kegelske inkontinence se kaže tako moškim kot ženskam. Urinska inkontinenca lahko razvije v nasprotju z mišično steno mehurja, slabitev mišice zapiralke mehurja in sečnice, slabitev medeničnega organov med nosečnostjo, po operaciji in porodom.

Vrste inkontinence

SZO ima inkontinenco v več kategorij:

1. Urinska inkontinenca, ki jo povzroča stres. Stres je tek, kihanje, dvigovanje uteži, kašljanje, smeh. Ta inkontinenca se pojavi brez uriniranja.
2. Simptom hiperaktivnega mehurja. Nujna potreba po uriniranju se nenadoma pojavlja in zelo pogosto. Želje za uriniranje so zelo močne in jih pogosto črpajo zaradi urinske inkontinence.
3. Urinska inkontinenca mešanega tipa. V določenih okoliščinah, kot so kihanje, kašljanje, tek, smeh itd., Se pojavi potreba po uriniranju.
4. Enuresis. Nenadzorovano uriniranje, kadarkoli v dnevu. Pred uriniranjem se čutijo napadi. Obstaja tudi koncept, kot je nočni enurez.
5. Redna inkontinenca urina se pojavi z oslabljenim sfinktrom. Opažamo po nosečnosti in porodu.

Zdravljenje te bolezni je lahko drugačno, odvisno od vrste inkontinence. Edina pogosta komponenta v zdravljenju je kegel vaje z urinsko inkontinenco. Približno 45% ženskega prebivalstva planetov trpi zaradi urinske inkontinence, ki povezuje to bolezen s seznamom najpogostejših bolezni.

Številni raziskovalci so izvedli eksperimente o učinkovitosti kegelskih vaj in popolni odsotnosti zdravljenja za urinsko inkontinenco. Rezultati so pokazali, da se je stanje pri genitourinarnem sistemu pri ženskah, ki so vadile kegelsko gimnastiko z inkontinenco, izboljšalo za 2,5%.

Arnold Henry Kegel - ustvarjalec intimne gimnastike

Ta vrsta gimnastike je bila prvič opisana zdravnik-ginekolog Arnold Henry Kegel leta 1948. AG Kegel se je rodil v Lansingu v Iowi, diplomiral na medicinski univerzi Ilinos. Leta 1927 je bil Kegel imenovan za mesto komisarja za zdravje v Chicagu. Leta 1935 je odšel v Indijo, po svoji ekspediciji, začel poglobljeno preučiti probleme urinske inkontinence in erektilne disfunkcije. Z vidika zdravil na podlagi dokazov je bila dokazana učinkovitost kegelske gimnastike. Leta 1981 je dr. AG Kegel umrl zaradi aneurizme aorte.

Za začetek vaje se morate spomniti glavne metode terapevtske gimnastike.

Vaje posode temeljijo na treh glavnih metodah:

1. Počasno stiskanje. Tehnika za to je, da se postopoma raztegne medenične mišice, jih držite v tem položaju 5 sekund in nato postopoma sprostite.
2. Krčenje mišic. Potrebno je hitro obremeniti in sprostiti mišice medeničnega dna, vadba z majhnimi prekinitvami.
3. Potiskanje ven. V tej vaji sodelujejo mišice, odgovorne za delo med delom. Potrebno je, kot da bi nekaj potiskali od znotraj. Zategnite, držite mišice za majhno količino časa in postopoma sprostite.

Potrebno je strogo sledite zaporedju vaj. Morate začeti postopoma, s kratkim časom. Pri vadbi se mišice trebuha, zadnjice in stegen ne bi obremenile. Vaditi morate del, priporočljivo pogostost razredov vsak dan. Ko postanejo mišice močnejše, lahko začnete in bolj resne vaje.

Da bi ugotovili, katere mišice je treba med vadbo napeti, prenehajte urinirati med uriniranjem. Te mišice, ki so vključene v postopek, so nujne.

Ampak ne sodelujte v gimnastiki med uriniranjem, lahko to povzroči oslabitev medenične mišice.

Kompleks vaj

1. Začetni položaj stoji na nogah, noge se razprostirajo po širini ramen, roke za podporo zadnjice in počasno stiskanje. Izvedite na 3 ali 4 pristopih s kratkim odmorom.
2. N.p. stoji na vseh štirih, upogni nogo v koleno in ga odpelje na stran. Postopoma se raztegnite in sprostite mišice medeničnega dna. Po 3 ali 4 pristopih spremenite nogo.
3. N. ki leži na trebuhu, upogne koleno in položi obe roki pod glavo, počasi stiskanje. V več primerih se lahko nadomesti s hitro krčenjem mišic.
4. N. Leži na hrbtu. Upognite kolena v kolena, jih razprostrite na straneh in postavite noge na tla. Eno roko damo pod zadnjico, drugi na spodnji trebuh. Izvedite počasno stiskanje, več pristopov. Pojdite na odmor in nadaljujte s tehniko krčenja mišic.
5. Sedel je na kolenih vzporedno s tlemi. Izvedite hitro krčenje mišic, vzemite odmor in preklopite na izmet. 3 ali 4 pristopa.
6. Noge je treba postaviti na širino ramen, upognjene na kolenskih sklepih, roke počivati ​​na kolenih. Izvedite mišično krčenje treh pristopov, počitek in nadaljujte z vadbo.
7. Med sedenjem se noge razprostirajo, roke pa za hrbtom. Izvedite vadbo s prekinitvami.

Tehnika izvedbe Te vaje so precej preproste, vendar je praksa potrebna. Kegel za gimnastiko ne traja veliko časa in ne zahteva dodatnega prostora, zato ga je mogoče izvesti na katerem koli priročnem mestu.

Usposobljeni in dobro razvite mišice medeničnega dna, poleg reševanja težav z inkontinenco, pomaga ženskam v intimnem življenju okrepiti in izboljšati kakovost orgazem, izboljša prevodnost tkiva in občutljivosti, ki lahko izboljša spolno življenje, zmanjšuje tveganje za ginekološke bolezni. In tudi kegel vaje pomagajo preprečiti premik mehurja in prolaps maternice.

Zelo redko s kegelsko gimnastiko so boleče občutke, v tem primeru je treba ustaviti poklice in se posvetovati z urologom. In tudi gimnastika lahko pomaga pospešiti zdravljenje urinske inkontinence, vendar v kombinaciji z zdravljenjem, specialističnim opazovanjem in pravilno diagnozo. Pred začetkom vaje morate izprazniti mehur.

Za povečanje učinkovitosti vaj lahko uporabite posebno napravo, ki jo je razvil A. Kegel.