Vaje za hrbtenico s kili: pravila in metode izvajanja

Intervertebralna kila je premik dela medvretenčnega diska z rupturo vlaknastega obroča. Znaki medvretenčne kile - hude bolečine, zmanjšanje občutljivosti okončin, težave pri opravljanju nekaterih običajnih gibov telesa. Glavna nevarnost hrbtenice je krvavitev mišično-skeletnih funkcij in invalidnosti.

Vzroki za bolezen

Medvretenčna kila hrbtenice se ne pojavi v trenutku. Razvija se v daljšem časovnem obdobju, ključni trenutek odkrivanja pa se dogaja s provokativnim delovanjem, ki je nekakšen zadnji padec.

Pogosto je ta zadnji padec dviganje teže, ko moški napne hrbet, ko gredo navzgor in ne kako položiti noge. Kri je nastala, ko pride do degenerativnih procesov, ki pa se pojavljajo iz več razlogov.

Neustrezen hrbtenica. Nepravilna obremenitev hrbtenice je mogoča ne le pri dvigovanju težkih tovorov, ampak tudi pri običajni hoji ali sedenju. Namreč zaradi drže.

Nepravilna drža za delo bo nujno zagotovila razvoj kile na oseh na medvretenčnih diskih. Tako neizpolnjevanje osnovnih pravil aktivira in spodbuja rast stopnje uničenja hrbtenice.

Pomanjkanje ustrezne prostornine v telesu. Ni čudno, da so vsi brez izjeme povedali, da je treba dnevno piti najmanj dva litra čiste pitne vode. To je voda, ne juhe, sokovi ali čaj.

Pomanjkanje zahtevane količine tekočine v telesu škodljivo vpliva na funkcionalnost medvretenčnih diskov. Preprosto povedano, se izsušijo. Glavna naloga medvretenčnih diskov je amortizacija. Izvedljivo je le, če v okoliških tkivih, ki se uporabljajo za absorpcijo medvretenčnih diskov, obstaja dovolj tekočine.

Sedentarni življenjski slog. Redno na hrbtenici je treba dati zmerno telesno aktivnost. Konec koncev je prvo zdravilo, ki se uporablja za odkrivanje hrbtenjače, fizična vadba. Cilj vaj je vzdrževanje hrbtenice, vezi in mišic v najboljši možni obliki.

Poleg vzdrževanja optimalne oblike je vadba integralni mehanizem pri pridobivanju hranilnih snovi iz okoliških tkiv. Ključ do pravilne prehrane diskov je aktivna cirkulacija, ki se poveča s fizično aktivnostjo.

Nezdrav način življenja. Nepravilna, neuravnotežena prehrana ne bo dala telo celoten seznam človeško bistvenih vitaminov, mineralov in elementov, ki jih ljudje dobijo iz hrane v sledovih. Ko je pomanjkanje kalcija, fosforja, kalija, magnezija in drugih elementov uničenje medvretenčne disk, saj kostnega tkiva preneha biti močna in pretvorimo v šibka in ohlapne.

Pravila za izvajanje vaj s kili hrbtenice

Izvajanje vaj je dovoljeno šele po tem, ko oseba premaga sindrom bolečine. Pri izvajanju vaj se prepričajte morate upoštevati pravila, ker, če ne opazijo pozitivnega učinka vaje, pacient ne bo prejel, temveč le poslabša situacijo:

• V prvih dveh dneh se izogibajte vajam na hrbtenici, v kateri želite zviti.
• Zaščitite hrbet pred kakršnimi koli udarci, kretnjami, zavračanjem skakanja in vsem, kar vam daje dodatno breme na hrbtenici.
• Kompleks vaj je treba opraviti večkrat na dan. Nekateri se lahko ponovijo, vendar na najboljši način vpliva tehnika, v kateri je kompleks poklicev razdeljen na več delov, ki so drugačni drug od drugega. Izvajajo se v primernem času za osebo čez dan.
• Strogo prepovedano je uporabljati prekomerno silo na mestih hrbtenice, ki tanjšajo bolečino.
• Lekcija se mora premakniti v spiralo. To pomeni, da je najprej potrebno opraviti preproste vaje, s čimer se ogreje telo in ga pripravi za preostanek seje. Pri vsaki vaji se morajo povečati napori in napori.
• Eno najpomembnejših pravil je, da ukrepamo brez naglasa. Nemogoče je zdraviti hrbtenico kile za dan ali celo za par. Na eni točki ne bo mogoče popraviti vseh diskov. Obnova mora biti nujno počasna, gladka, zato se bo krvni obtok v problematičnem delu hrbtenice postopno povečeval in zdravje hrbtenice se bo okrevalo.
• Izbor vaj je najbolje, seveda, s strokovnjakom, vendar ne vedno in ne ima vsakdo takšno priložnost. Zato se pri izbiri fizične vadbe vedno osredotočite na svoja občutja.

Ne izvajajte tistih vaj, ki povzročajo nelagodje. Zamenjava hrbtenice se lahko pojavi v kateri koli smeri, zato se morajo poklicati s previdno previdnostjo. V idealnih razmerah so vaje na hrbtenici s kili, ki ne povzročajo neugodja.

Če je prišlo do rahlega občutka nelagodja, potem lahko nadaljujete vaje, vendar počasi in brez nenadnih gibanj. Vadba s preveč bolečimi občutki je treba odložiti v boljše čase.

Lahko služijo kot referenčna točka za popravek. Poskusite jih izvesti po določenem časovnem obdobju, če ni bolečih občutkov ali postanejo manj oprijemljive, potem se premikate po pravi poti.

Herniated hrbtenica - Vaje

Najpogosteje se hrbtenica hrbtenice pojavi v ledveni hrbtenici. Izbrane vaje so namenjene osebi, ki je dolgo trpela zaradi bolečih občutkov v spodnjem delu hrbta.

Kljub temu pa je treba upoštevati dejstvo, da zdravljenje strogo individualno, zato je ta nabor vaj, tako rekoč, standard. Zdravnik, ki bo sledil, bo dopolnjeval ali odpravil nepotrebne vaje.

Glavni cilj vadbenega kompleksa je krepitev in razvoj ledvenega področja hrbta.

Začetni položaj - s hrbtom na tla, noge rahlo upognjene na kolenih, stopala na tleh. Roke je treba položiti dlani na tla po telesu. Pri izvajanju vaj je dihanje gladko, brez skokov in zamud.

V tem položaju napolnite trebušne mišice po petih do desetih sekundah, se sprostite. Ponovi vajo petnajstkrat. Da bi preverili pravilnost mišične napetosti, se lahko roke premaknejo v trebuh.

Začetni položaj telesa je skoraj enak kot pri prvi vadbi, le noge je treba ravnati in ležati na tleh. Medtem ko je v tem položaju potrebno dvigati telo, vendar tako, da noge in ramena ostanejo strogo na tleh.

Telo držite v dvignjenem stanju deset sekund, nato počasi spustite. Počivajte deset sekund, nato znova ponovite vajo. Število ponovitev mora biti 10-15 krat.

Začetni položaj telesa - leži na tleh, noge rahlo upognjene na kolenih. Roke položite roke po prtljažniku. Vaja je naslednja - premaknite desno roko v levo koleno.

Nato začnite upogniti nogo v kolenu in povlecite gor. In z vašo desno roko, bodite bolj odporni in ne pustite, da noga deluje. Ta upor bi moral trajati približno deset sekund, nato pa počasi zavzeti začetni položaj brez kreten.

Počakajte petnajst sekund. Zdaj storite enako, vendar levo roko postavite na desno nogo. Vsako nogo je treba dokončati za deset ponovitev.

Vaje s kili v vratu hrbtenice

Ko je kirina vratne hrbtenice potrebna, je zelo previdna, saj se ta del smatra za najbolj kapricijo. Fizične obremenitve morajo biti prilagojene individualno v vsakem primeru. To pomeni, da v glavnem kompleksu zdravnik dodaja potrebne vaje bolniku.

Tako kot s kili drugih delov hrbtenice, lahko tečaj fizičnega vadbe izvedemo le v odsotnosti poslabšanja in hude bolečine. V tem obdobju potrebujejo vretenci in diski počitek, v ta namen zdravnik, ki je prisoten, postavlja pacientu fiksirno povoj.

Glavna naloga kompleksa fizičnih dejavnosti je izboljšana mobilnost vretenc in obnovo elastičnosti vezi.

Gimnastika za maternični oddelek:

1. Začetni položaj je dovoljen, da izbere stanje in dobro počutje - stoji ali sedi. Dejanje, ki se izvaja pri tej vaji, je obračanje glave na straneh. Nato najprej nežno levo do meje, nato tudi gladko v desno. Na vsaki strani morate opraviti desetkrat. S hudo bolečino v vratu je dovoljeno izvajati majhne zavoje, ki niso omejene.
2. Začetni položaj ustreza prejšnji fizični vadbi. Prav tako zahteva gladko gibanje glave, vendar v tem primeru od zgoraj navzdol. To pomeni, da morate počasi spuščati glavo, tako da se brado dotakne prsnega koša. Ponovitev vadbe - desetkrat.
3. Vaja se najbolje opravi v sedečem položaju, če pa je za osebo preveč neprijetno, potem je dovoljeno opravljati v stanju stoječe. Roke so vzdolž telesa. Glava mu glava vrne nazaj. Če opravljamo preglasitev glave, mora oseba narisati brado. Število ponovitev je deset.

Ne pozabite, da je treba fizično aktivnost opraviti po posvetovanju z zdravnikom, ki se je udeležil. Zgornje vaje ne škodijo kili hrbtenice, vendar pa bo še vedno najučinkovitejši kompleks seveda strokovnjak.

Usposabljanje v akutni fazi bolezni

Nedvomno se v akutni fazi medvretenčne kile vaje izvajajo v nežnem ritmu. Glavna razlika takšnih telesnih vaj je kombinacija relaksacijskega in počivalnega stanja na mestu lezije hrbtenice.

Med akutno fazo bolezni se oseba premakne v posteljo in zmanjša gibanje ali spremembe položaja, še manj pa poskuša vstati. Postelja mora nujno biti ravna, brez nagiba, zato se bolnik ne bo zvalil.

Primeri telesnih vaj v akutni fazi intervertebralne kile:

• To in vse nadaljnje vaje so nujno opravljene ležeče na hrbtu. Začetni položaj - noge so upognjene na kolenih, roke ležijo vzdolž telesa, dlani se usmerijo navzgor. Vaja je stiskanje roke v pesti in istočasno vdihavanje skozi nos. Izlocanje se izvede, ko se pesta sprosti.
• Počasno globoko dihanje je tudi ena od vaj kompleksa s kili hrbtenice.
• Začetni položaj leži na hrbtu, noge se ravnajo, roke ležijo vzdolž prtljažnika. Popolnoma se sprostite, usmerite dihanje. Potem nežno poskušajte upogniti nogo, ne da bi odstranili pete, iz postelje. Z močno nevzdržno bolečino je treba vajo, seveda, ustaviti. Toda prenehanje delovanja naj bi se zgodilo tudi brez nenadnih gibanj, a gladko.
• Obrnite se na zdravo stran. Čopič ramo in opravite krožno gibanje. Vadite počasno, gladko, brez nenadnih gibov.

Izvajanje fizičnega treninga igra veliko in včasih prvo prednost pri zdravljenju intervertebralne kile. Strokovnjakom je dovoljeno uporabljati vadbene terapije takoj po diagnozi in natančno določiti njegovo stopnjo.

Ne glede na to, ali se pojavi kirurška ali nekirurška odstranitev kile, je vključen sklop telesnih vaj v obveznem obdobju izterjave. Brez ustrezne gimnastike je zdravljenje in predelava hrbtenice nemogoče.