Ko začnete igrati šport po porodu

Po rojstvu vsaka ženska začne razmišljati o tem, kako hitro pride do želene oblike. Mnogi se odločijo začeti igrati šport. To je prava odločitev, vendar ne pohitite. Pomembno je razumeti, kdaj lahko po rojstvu vstopite v šport. Telo vsake ženske je individualno in ga je treba razumeti, kajti če vsakdo izvaja iste vaje, je lahko učinek popolnoma drugačen.

Da bi se odločili, kako pravilno trenirati in kdaj lahko po rojstvu vadiš šport, se je treba posvetovati z zdravnikom.

Pomembno je tudi vprašanje, kako pravilno kombinirati dojenje in proces aktivne izgube teže. Če ste v skupinah, v katerih je trener prisoten, vam bo povedal, kdaj in koliko vaj morate narediti in po kakšnem času se bo prikazal vidni rezultat.

Kakšne obremenitve so dovoljene po dobavi

Če se odločimo, katere bremena je treba uporabiti, je pomembno posvetiti posebno pozornost zdravstvenemu stanju žensk. Vsakdo zanima vprašanje, kako veliko po rojstvu lahko vstopite v šport, vendar je pomembno, da ne pohitite. Med rojstvom lahko pride do različnih zapletov in jih je treba upoštevati. Preden začnete, se morate posvetovati z ginekologom. Obdobje predelave po dobavi, lahko odvisna od številnih dejavnikov, kot so:

• Starost ženske, kot je starejša, je bolj previdna;
• Fizično stanje organizma;
• Zapletenost preteklega rojstva;
• Kronične bolezni;
• Možnost krvavenja;
• Stopnja telesne pripravljenosti;
• Nivo krvnega tlaka.

Treba je omeniti, da so te ženske, ki so pred nosečnostjo vadile šport, veliko lažje obnoviti. Hitro so prišli v obliko in lahko nadaljujejo z usposabljanjem pred ostalimi.

Tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s športom skozi vse življenje, se lahko začnejo usposabljatiisti mesec po porodu, drugim ženskam svetujemo, da se vzdržijo večje fizične aktivnosti, vsaj za tri do štiri mesece.

Pomembno je izbrati pravi šport za mlado mamo. To je lahko joga, pilates, plavanje ali vodna aerobika. Pri vajah in vajah se mora obremenitev stalno povečevati. Tako se bo telo veliko lažje prilagoditi novemu ritmu življenja. Na začetku potovanja je treba opustiti močne strije, skoke in ostre pobočja, saj to ne bo le težko, temveč tudi nevarno za izvajanje.

Za nadzorovanje telesa lahko uporabite različne metode in prilagoditve. Kot ena od možnosti nadzora lahko spremlja srčni utrip monitor, ki ga postavite na roko, da lahko spremljate srčni utrip in ne prekomerno.

Pravila za zdravstveno nego

Med športom je pomembno upoštevati različna pravila, predpisana za določen primer. Torej, če ženska doji, je pomembno upoštevati take vidike pri športu:

Usposabljanje je treba uskladiti s časovnim načrtom krme;

Najbolje je, da začnete delati nekaj vaj po hranjenju dojenčka, saj mnogi trenerji verjamejo, da lahko mleko med vadbo spremeni svoj okus in postane grenak;

Da ne bi zmanjšali laktacije in ne pokvarili mleka, se je potrebno izogibati preveliki vadbi, Treba je izključiti usposabljanje za težo;

Ne pritiskajte stiskalnice v prvih dveh mesecih po dobavi, saj lahko to negativno vpliva na vrnitev pasu;

Čas, v katerem ženska vzgaja, naj ne bi presegel pol ure. Priporočljivo je, da začnete z usposabljanjem od deset ali petnajst minut in postopoma povečate interval;

Ni vam treba prinesti izgube moči, zmernost je najboljša;

Med vadbo je pomembno redno piti tekočine. To je treba storiti vsakih petnajst minut, da se prepreči dehidracija.

Vrste športa, ki jih lahko vadite po porodu

Pri izbiri, kaj storiti, je pomembno, da se pozornost posvetite dejstvu, da bi moral biti nežen šport, na primer:

• Plavanje;
• Aqua aerobika;
• Ples;
• Pilates;
• Joga;
• Hitra hoja;
• Smuči in drsalke.

Vse te vaje so zelo koristne za telo. Ne samo, da pomagajo izgubiti težo, ampak tudi omogočajo telesu, da se hitro opomore po zelo težkem procesu nositi otroka in poroda. S pomočjo vadbe se izmenjava kisika obnovi, krvni obtok normalizira, razne druge procese se normalizirajo. Najpomembneje pa je, da športna ženska ob športu premaga takšno stanje, kot je depresija po porodu, to je zelo pomembno. V nekaterih primerih skupinska športna dejavnost vam omogoča iskanje novih prijateljev in sogovornikov.

Kako združiti šport in skrbeti za otroka

To vprašanje lahko postane pomembno za mnoge ženske, ki preprosto nimajo kogar koli, da zapustijo otroka. V sodobnih športnih klubih, razredi se hranijo za matere z dojenčki, jih lahko vzamete s seboj na trening. Takšen obisk športnega kluba lahko zadovoljita tako mamo kot njenega otroka.

Skupinska zasedanja matere z dojenčki so zelo koristna, saj so obdani z istimi mumijami, usposabljanje je veliko lažje in zanimivo.

Lahko štejemo kot športno dejavnost sprehodi s sprehodom. Vendar pa je treba opozoriti, da je treba hoditi zelo hitro, saj počasi sprehodi ne prinašajo ničesar.

Pomembno je, da poskusite hoditi več kot uro, medtem ko poskušate iti stran od cest in avtomobilov. V idealnem primeru, če za takšne sprehode gremo v park.

Pomembno in potrebno je igrati šport po porodu, saj lahko prinese veliko koristi telesu. Pomembno je, da pravilno izračunate svojo moč in postopoma dosežete želeni rezultat in vse se bo izteklo.