Diet za osteoporozo pri ženskah: značilnosti terapevtske prehrane

Ženske so enako dovzetne za osteoporozo, kot so moški. Izogibanje njegovemu izgledu ni tako težko. Po nasvetih zdravnikov lahko v tem pomaga pri pravilni prehrani. Svetujemo tudi pri zdravljenju te pogosto diagnosticirane bolezni. Še posebej visoko tveganje za osteoporozo pri ženskah po 50 letih. In pri bolnikih, starejših od 70 let, so takšni bolniki še večji - več kot 50%.

Če je specialist potrdil diagnozo osteoporoze, boste morali razmisliti o vključitvi sprememb v prehrani. Čeprav ne pomaga ozdraviti obstoječega loma vratu kolka, vsaj ne bo dovolila ponovitve bolezni v prihodnosti.

Kako prepoznati osteoporozo

Ta kostna bolezen ima lahko različne oblike manifestacije, vendar se morajo ženske pogosto diagnosticirati postmenopavzna osteoporoza. Verjetnost njenega pojavljanja se po 50 letih povečuje, kar prispeva k zmanjšanju ravni estrogena.

Ta element je zelo pomembno za organizem, saj omogoča kalcijev absorpcijski proces, vendar z zmanjšano količino le-teh pojavijo uničujoče procese, ki vodijo k temu, da kostnih celic, osteoblasti delujejo počasneje vsak dan.

Postopoma se iz kosti izloči kalcij, isti vzorec pa opazimo tudi pri drugih mineralih. Kot rezultat, ostaja en kostni okostnjak, ki je vsak dan postaja manj trpežna. In nekega dne se oseba izve o prisotnosti sklepov in zlomu kosti.

Za ugotavljanje te bolezni pri ženskah ni tako enostavno, saj je treba upoštevati stopnjo njegovega razvoja. Običajno se v začetni fazi razvije degenerativni proces, ki vpliva na kosti, asimptomatsko.

Vendar pa oseba sčasoma opazuje številne znake, zaradi katerih lahko sumi na osteoporozo:

• Preobremenjenost v hrbtu je v hrbtenici in okončinah.
• Dolgo je nemogoče ležati, med bočnimi lopaticami in spodnjim hrbtom bolečih bolečin.
• Izrazen nagib se izrazi, zmanjšanje rasti 10-15 cm.
• Simptomi deformacije hrbtenice, s časom se najde "vdova grba".

Če se bolezen najde na zadnji stopnji, potem tudi manjše poškodbe hrbtenice in okončin, ki lahko povzroči zlom.

Splošna načela terapevtske prehrane

Če se po posvetovanju s specialistom potrdi dejstvo šibkih kosti, je treba zato, da bi spremenili situacijo, najprej potrebni revidirati hrano. V pogojih, ko je telo akutno pomanjkljivo v kalciju, je potrebno zagotoviti reden vnos.

Ne pozabite na druge minerale in vitamine, potrebne za normalno absorpcijo kalcija in kostne krepitve.

Treba je opozoriti, da je terapevtska prehrana za osteoporozo ne razlikuje od drugih, ampak zato, ker v času, ko je to potrebno upoštevajte naslednja načela:

1. Prehranski režim pri osteoporozi ne vpliva na učinkovitost zdravljenja. Zato vam je dovoljeno, da pripravite toliko obrokov na dan, kot želite.
2. Prehrana ne pomeni prepovedi kuhanja. Zato lahko jedo kuhanih, ocvrtih in suhih jedi. Res je, tu je vredno omeniti: zelenjava in sadje prinašajo veliko več koristi za vaše telo, če jeste surove.
3. Preverite količino beljakovin v vaši prehrani, ki mora biti minimalna. Priporočeno je dnevna norma 100-150 gramov. Če telo prejme več beljakovin kot kalcij, bo poslabšalo proces prebave slednjega.
4. Vitamin D je zelo pomemben za krepitev človeških kosti pri osteoporozi. Aktiviranje procesa njegovega razvoja lahko doseže telo, če boste pogosto na svežem zraku. In zaželeno je, da vaše sprejeme trajajo več ur.
5. Naj vas ne premladi, vendar je v vsakem primeru koristno športno in fizično izobraževanje. Vzdrževanje konstantno visoko telesno dejavnost, ne moreš samo oslabi, in na koncu se znebite simptomov osteoporoze, ampak tudi pomaga telesu absorbirati kalcij.

Kateri vitamini in minerali potrebujejo telo

Ženske po 40-50 letih bi morale biti zelo pozorne na to, koliko vsebujejo dnevne prehrane vitaminov in mineralov. Torej, za ženske v starosti 50 let, je potrebno, da telo prejme na dnevni osnovi ne manj kot 1 tisoč mg kalcija, in po 50 letih se ta stopnja poveča na 1200 mg.

Najboljše od vsega, ko potrebujete mineral, ki ga dobite skozi hrano. Če boste v telesu vstopili s koristnimi snovmi, boste telesu prinesli največjo korist z naravnimi sredstvi, in ne kot posledica uporabe posebnih zdravil.

Če vzamete posebne terapevtske komplekse za odpravo pomanjkanja kalcija, potem pravilno izmerite odmerek. Zagotovo ne boste imeli koristi od prekomernih količin kalcija, lahko celo ustvarite ugodne pogoje za razvoj urolitiaze.

Če ste bili diagnosticirani z osteoporozo, boste morali zagotoviti, da vaše telo pridobi dovolj drugi pomembni minerali - magnezij, fosfor, baker, bor, silicij, jod in cink. Tudi z zneskom je pomembno, da se ne motite. Na primer, fosfor mora telo prejeti 2-krat manj kot kalcij, to razmerje bi moralo biti z magnezijem.

Ob posebnem vitaminskem kompleksu lahko okostje naredite močne in se tako izognete nevarnim zlomom. In v tem primeru boste imeli koristi od vitamina D, ki se tvori pod vplivom sonca. Lahko ga tudi sprejmete s porabo posebne izdelke in dodatke. Ne pozabite na druge vitamine - A, B in askorbic.

Morda ne vsi razumejo, kakšna je vloga vitamina C pri zdravljenju in preprečevanju osteoporoze. Dejstvo, da pomaga aktivirati proces sinteze kolagena, ki je glavni sestavni del naših kosti, jim pomaga ohranjati visoko gostoto in elastičnost.

Seznam izdelkov za osteoporozo

Kot del predpisane prehrane za to bolezen ni nobenega strogega seznama izdelkov, ki jih mora vsaka ženska jesti. Prednost je treba dati tistim proizvodom, ki vsebujejo veliko zdravilnih vitaminov in mineralov.

Predstavljeni izdelki. Večina kalcija vsebovane v sir, mlečni izdelki, sardine, zelišča in sezama. Če ste hkrati vodi boj proti prekomerne telesne teže, potem ne boste imeli nobenih težav: za, ki jih vsebujejo dovolj meni špinačo, repo, zelje.

Fosfor je mogoče najti v ribah in izpolniti dnevno zahtevo za magnezij, morate redno jesti kaša, oreščkov in semen. Z uporabo teh izdelkov odpravljate tudi pomanjkanje in baker, ki ga lahko najdete v obleki in oljčnem olju.

Boron v izobilju najdemo v svežem sadju in zelenjavi. Med njimi so vodje korenine - korenje in pesa, kot tudi zelje, grozdje, breskve.

Če želite telesu dati vitamin D, vam ni treba hoditi, lahko uporabite zdravo hrano kot maščobne ribe, jajca, gobe. Karoten najdete v plodovih rdeče-rumene barve, jetra in jajca. Najvišja vsebnost askorbinske kisline v črnem ribezu, kislo zelje, kuge, kiwi in citrusih.

Prepovedani izdelki

Vsaka prehrana zagotavlja številna živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane. V primeru osteoporoze bodo tisti, ki prispevajo k odstranjevanju telesa kalcija. Glavne postavke na seznamu prepovedanih izdelkov so naslednje:

• katerokoli posodo z visoko vsebnostjo maščob;
• močna črna kava;
• gazirana voda;
• alkohol;
• prekajeni izdelki;
• slanost.

Ženske po 50 letih z osteoporozo je pomembno zmanjšati izgubo kalcija v telesu. In za to morajo odstraniti iz svojega menija škodljivi izdelki v pločevinkah. Pozabite na klobase in klobase, cmoke, prodajalni sok, majonez.

Namesto tega je bolje jesti naravne in domače jedi. Priporočljivo je, da se solata ne zapolni s kupljeno majonezo, ampak kislo smetano ali jogurt. In za izboljšanje okusa lahko dodate pikantna zelišča, ki vam bodo pomagala pozabiti na neprijetno bolezen osteoporoze.

Diet za osteoporozo: približni meni za cel dan

Tudi če ste starejši od 50 let postavljeno neprijetno diagnozo osteoporoze, čeprav v tej fazi še vedno lahko privoščite kulinaričnih užitkov, in ne gredo temno, z močjo jedo surovo sadje in zelenjavo, jedo svoj sir in skuto.

Tudi v medicinske prehrane lahko ponudi številne nenavadne recepte in okusne stvari, ki bo prosim ne samo, ampak tudi svoje gospodinjstvo.

Zajtrk Meni. Dober začetek dneva je lahko skodelica riževe kaše, kuhanega v mleku ali ovsenih kašah, v katero lahko postavite suho sadje ali orehe. Lahko si tudi sir in jajčna omlet z paradižnikom, skorjica v kesanju z marmelado. Zjutraj lahko piješ svež oranžen, zeliščni čaj ali sezamovo mleko.

Drugi zajtrk. Pred kosilom, lahko imajo ugriz cheesecakes z medom ali marmelado, dela skuto z zelenjem in poprom, izdelani iz črnega kruha, toast z maslom in sirom.

Večerja je kosilo. Na najpomembnejši tehniko kuhanja lahko kuhamo piščanca juha z rezanci, zelenjavo in mesne kroglice, kot alternativa je mogoče ponuditi v uho ali paradižnikovo juho z lečo.

Diverzifikacijo meni lahko kuhamo krompir s piščancem roll, pari ribe s prilogo z dušeno zelenjavo ali piščanca s kuhanega brokolija. Kot pijačo lahko pripravite mors, zeliščni čaj ali kompot.

Večerni meni. različne možnosti, ki jih lahko zadnji obrok: zelenjavno enolončnico, zeljni zvitki, pire krompir s pečeno ribo ali pečenje v cvetača s sirom. Lepo zdravljenje lahko sladica v obliki korenja solata z orehi in rozinami. Zvečer lahko pijete čaj z vrtnico ali karkado.

Diagnoza osteoporoze verjetno ne bo nikogar zadovoljila, toda to ni izgovor za predčasno odlašanje. Začnite slediti priporočilom zdravnika in kmalu boste opazili, da v tej bolezni ni nič groznega.

Najprej morate spremenite svojo prehrano. Terapevtska prehrana za osteoporozo je zelo pomembna, saj omogoča reševanje glavne težave, ki povzroča to bolezen - za odpravo pomanjkanja kalcija.

Vendar pri izbiri jedi, ki upošteva vsebino tega elementa, ne pozabite, da je v primeru osteoporoze vaša hrana uravnoteženo in okusno. Zato poskušajte narediti takšen dnevni meni, tako da vam obrok ne koristi samo vi, ampak tudi užitek.