Kako očistiti trebuh in stran po rojstvu doma

Po rojstvu, ženska doživi dvojni občutek. Po eni strani neprimerljivo veselje materinstva, na drugi strani pa nezadovoljstvo s svojo sliko. Ona mora priznati, da zdaj ni tako vitko in seksualno privlačna kot pred nosečnostjo.

Toda zaradi dejstva, da je postala mati, se njeno žensko bistvo ni spremenilo. Hoče tudi biti lepa, privlačen in kot si ti in tvoj ljubljeni človek. Zato ženska začne iskati načine za rešitev tega problema. Znanje o tem, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu, bo vsako žensko, za doseganje rezultatov in najti ljubek sliko, da se vrnejo na svoje nekdanje harmoniji.

Fiziološki vzroki prekomernega trebuha po porodu

Preden začnete resno rešiti težavo, morate razumeti, kaj se zgodi z ženskim telesom in kako mu pomagati pri vrnitvi v ravnovesje.

Žensko telo Je odličen izum narave. Njen namen je, da bi dobili najboljše, da bi dali novo življenje. Med nosečnostjo žensko telo opravi hormonsko reorganizacijo, da ustvari pogoje za pravilno ležanje in zdravo rojstvo otroka od znotraj.

Pojavi se tako imenovana maščobna plast. Izvaja funkcijo zaščite ploda iz različnih negativnih zunanjih vplivov. Ampak ne samo, da hormoni prispevajo k njenemu izgledu. Tukaj pomembno vlogo igrajo dedni dejavniki in način življenja ženske (nizka motorična aktivnost, neuravnotežena prehrana, nezadostna odpornost na stres).

Drug razlog je diastaza. Če želite ustvariti mesto za plod, se mišice razločijo v straneh, se raztezajo. Diastazo je posledica močan pritisk znotraj trebušne votline.

Po rojstvu otroka, žensko telo začne ponovno vzpostavljati svoje funkcije. Maternica se vrne na prvotno velikost v roku enega meseca ali nekoliko več. Dodatna tekočina zapusti žensko telo. Akumulirana maščoba postopoma začne izginiti.

Drug neprijeten trenutek je pojav strij, ki so pogosto pigmentirani. Znebite se ji je težko, vendar je mogoče obresti na 80. je raztezanje popolnoma ne izginejo, ampak postane neopazna.

Vračanje telesa v stare oblike v povprečju dobite 6-9 mesecev. Vendar je proces obnovitve še vedno posamičen za vsako žensko: eden je hiter, drugi pa malo ali veliko počasneje.

Od česa je odvisno?

Prvič, genetska nagnjenost k popolnosti bo vplivala na stopnjo izterjave. Drugič, vrsta ustave. Tretjič, težo pred in med nosečnostjo.

V stereotipu je prisoten ujetnik, ki se bo s starostjo ženske počasneje okrevala. Čeprav je do danes znanstveno dokazano, da se celice ves čas življenja stalno posodabljajo z isto hitrostjo. Vmešavanje v to so lahko različne kršitve, bolezni.

Načini čiščenja trebuha po porodu na domu

Ženska doma lahko dovolj hitro in preprosto pripelje svoje figure k svojemu prejšnjemu videzu. Za to so preprosti in cenovno dostopni načini. Toda poskusite, seveda, moraš.

Glavna stvar je motivacija, močna želja po privlačnosti. In v vsakem primeru se ne vznemirite zaradi dejstva, da potrebujete čas, da se postavite v red, včasih ne malo. Ženska, ki se nagiba zaradi njenih izkušenj, bo to težavo samo še okrepila. Konec koncev se sprosti stresni hormon kortizol, in sicer prispeva k odlaganju odvečne maščobe.

Pomembno je, da pravilno opredelimo čas začetka boja:

1. za ženske, ki so rodile naravno, lahko začnete popravljati svojo številko po 1,5 mesecih;
2. po carskem rezu - 3-4,5 meseca po nasvetu z zdravnikom.

Če je ta pogoj kršen, bo prišlo do dodatnega stresa za telo in neprijetnih, včasih pa se lahko pojavijo nevarne posledice:

• krvavitev se bo začela;
• Šivi bodo del;
• težave pri hranjenju;
• v maternici in vagini bo prišlo do padca.

1. Dojenje bo pospešilo izgorevanje maščobe in zmanjšalo maternico. To je najbolj naraven fiziološki način, kako izgubiti težo in odstraniti presežek.
2. Vodni postopki. To je domovina za len. Ne zahteva nobenega posebnega ukrepa - usmerite prho s tokom vode na določene dele telesa in to je to. Najbolj dokazana rešitev problema izgube teže po rojstvu je prhanje duše Charcota in Aleksejeva. Prva možnost je dobra glede na rezultate, vendar ni primerna za dom. Toda drugi - Alexeyev`s hydromassage - ideal, dostopen vsem ženskam možnost za izgubo teže doma. Pomagal bo ne samo odstraniti odvečno maščobo, ampak tudi ustvariti anti-celulitni učinek. Najpomembneje je, da bo imel čudovit zdravilni učinek na vse sisteme ženskega telesa in jih bo vodil do uravnoteženja. Kot rezultat, se žensko telo vrne v normalno stanje in sprejme pravilno obliko.
3. Po priporočilu zdravnika - uporaba univerzalne povojne za pritrditev trebuha bo pomagala normalizirati oslabljene mišice trebušne stiskalnice. Po cezarskem delu je priporočljivo uporabiti povojni pas.
4. Dihalna gimnastika. Nasičenje kisika s telesnimi celicami bo pospešilo izgorevanje maščob. Za odstranjevanje maščobe uporabite trebušno dihanje. Pri dihanju se želodec razširi in se pri izdihu umakne. To globoko dihanje je značilno za moške. Ženske pogosto uporabljajo površinsko dihanje - prsi. Zato se morate navaditi na drugo vrsto dihanja. Abdominalno dihanje je v tem primeru učinkovitejše.
5. Uravnoteženi prehranski model.
6. Fizična dejavnost - korektivne vaje.

Značilnosti prehranjevanja po porodu in korektivnih vajah so zelo pomembne, če ženska začne pospraviti pas, želodec in stran. Podrobneje jih bomo analizirali.

Nova prehrana

Model uravnoteženega prehranjevanja temelji na nekaterih preprostih načelih.

1. Hrana po načelu kaleidoskopa je raznolika. To pomeni, da mora biti prehrana žensk je hrana z bistvenimi snovi - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vseh vitaminov, mikro in makro elementov.
2. Hrana na principu "pogosteje, a manj" - 5-krat na dan z majhnimi porcijami.
3. Načelo izbire v prid določenim izdelkom. Pri izbiri mesa je bolje ostati na perutnini ali pustem mesu (goveje meso). Pri izbiri med mesom in ribami dajati prednost ribam, bolje je ribariti. Pri izbiri žit se ustavite na tisti, ki ni opravil obdelave mletja itd. Pri izbiri maščobe med živalmi in zelenjavo bo druga možnost optimalna. Suho sadje in oreški - namesto sladkarij.
4. Načelo dnevne porabe sadja in zelenjave, vendar v prid prvemu.
5. Načelo optimalne obogatitve telesa z vodo je 1,5-2 litra, odvisno od "dimenzij".
6. Načelo idealnega presnovnega režima. Mehanizem je preprost. Obstaja protein, imenovan TOR, ki vključuje metabolizem - obdelava vsega, kar vstopi v telo. Takoj ko se hrana konča, se ta protein izklopi. In potem v celicah se začne avtofagija - obdelajo se stare in poškodovane beljakovine. Nato se celice znebijo vseh nepotrebnih nabranih že dolgo časa. To je način, da se udobno znebite prekomerne teže.

Ponedeljek, sreda, petek, sobota - Običajni model moči. Za kaj ste navajeni.

Torek, četrtek - poseben hranljiv koktajl.

Nedelja - sprememba obroka: zajtrk po 11 uri, kosilo - med 16.00 in 18.00 v poljubni količini. Večerja je posebna - sestoji iz 30-minutnega sprehoda in medene vode eno uro pred spanjem (2 žlici naravnega medu v 20 ml tople vode).

Sestava hranljivega koktajla:

• nizko-maščobni skut - 300 g;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob (ali kislo mleko, ajran) - 350-400 ml;
• niz različnih zelenjadnic - 50-70 g;
• najljubša zelenjava, po možnosti različna - 200 g;
• sol in poper, če želite;
• za uporabo in okus - klobuk česna.

Zelenjava, zelenjava, česen in sekanje v mešalnik. V tej masi dodajte skuto, sol, poper in kefir. Temeljito premešajte. Koktajl je pripravljen. Pijte ga čez dan. Je nizko kalorična, hkrati pa je nasičena s koristnimi snovmi. Obstajajo ti ne želite.

Pri prehrani so osnovne informacije vse. Edino, kar morate vedeti in zapomniti - vaš model hrane ne bi smel biti v nasprotju z načeli dojenja.

Korektivno usposabljanje za trebuh

Najprej se dotaknila vprašanja o uporabi vaje, če imajo očitno diastasis recti. Zdravniška navodila za uporabo medicinskih vaj so tukaj obvezna. Podobno kontraindiciran umik trebuha, medtem ko stoji na vseh štirih, noge ups, upogibanja hrbta ( "mačka"), "zvijal" od tal.

In zdaj upoštevajte najučinkovitejše korektivne vaje. Pred kakršnimi koli vajami potrebujete ogrevanje. Lahko se enostavno premikate, plesete, naredite poteze z rokami in nogami, 5-6 minut.

1. Usposabljanje mišic v tisku. V nasprotnem primeru - stresajte tisk. Boljše se nekajkrat pri prekinitvah približa 25-krat. Seveda ne boste takoj opravljali takšne večkrat. Toda vaša naloga je doseči to in se držati tega.
2. Preprosta vaja za krepitev mišic hrbta. Začetni položaj je, da ležite na želodcu, potegnite roke naprej. Trudimo hkrati dvigniti zgornji in spodnji del telesa s kraki in držati pet sekund, da poskušamo postopoma povečati ta čas.
3. Vaja je zelo učinkovita.
4. Morate sedeti na robu stolčka, roke na strani stola, hrbet je ravna. Začenjamo dvigniti noge, ne pa jih reševati. Potrebujete 25 dvigal. Vaja za dosego navedenega učinka je treba redno izvajati. Sprva bo zelo težko, s časom pa je vse lažje in lažje.
5. «Mill». Ta vaja je znana iz šole. Spomnimo se: noge in roke na stran. Nagnite telo naprej za 90 stopinj in začnite vrteti z rokami (desna roka gre navzdol in se razteza do leve noge, leva roka se dvigne, nato pa obratno). Potrebno je pospešiti vrtenje.
6. Modno zdaj je vaja "Vacuum". To vam omogoča, da dobite ravno, lep trebuh. Obstajajo različne možnosti (stoj, sedenje, upogibanje). Prebivali bomo na najstabilnejši način. Kleknemo, nagnite naprej in se osredotočimo na roke. Imamo dve nogi - kolena in roke. Zdaj narediti počasi sapo - da vprašanje v želodcu, počasi izdih - remi v želodcu, zadržite sapo za 7 - 10 sekund, v veliki meri zajela želodec in krčenja vse mišice trebuha. Cikel se ponovi 5-7 krat. Sčasoma povečajte število ciklov.
7. Twisting. V položaju, kjer ležimo, skajemo noge in prečkamo roke. Izpusti - spustimo, napenjamo mišice tiska, ramena na kolena. Ko začutite največjo krčenje, pojdite nazaj. Za ohranitev obremenitve stiskalnice ni priporočljivo dvigniti hrbta. Ponavljamo 20-krat, nato odmori in še 20-krat.
8. Na koncu kompleksa je vaja za udobno stanje hrbtenice. Iztegnili bomo okončine, uskladili hrbtenico. Klečemo, nagnite naprej, podpirajo roke in noge, želodec poostri. Izhajanje - raztegnemo desno nogo nazaj in levo roko naprej, malo jih dvignemo. Nadaljujemo s težo 5-10 sekund. Dihajte - znižamo okončine. Spreminjamo roko in nogo in ponovimo. Za vsak tak cikel - 10-15 krat.

Dolgo pričakovani učinek

Z uporabo metod, obravnavanih v članku, boste zagotovo prišli do pričakovanega rezultata. Nekdo prej, nekdo kasneje, vendar boste zagotovo dobili. Vse, kar je predlagano v članku, je znanstveno in praktično dokazano. Zato vas čaka dolgo pričakovani učinek - tanka figura, lepa drža in tesen trebuh. Bodi lepa!