Kateri izdelki vsebujejo kolagen

Zakaj je potreben kolagen?

V hrani se pojavlja precej pogosto. Beljakovine so potrebne za:

• ohranjati dobro stanje kože telesa in obraza;
• vzdrževati vezi;
• za gibanje sklepov.

V telesu so snovi, ki uničujejo elastin s kolagenom, tako da se s temi starosti ti proteini proizvajajo počasneje. Po štiridesetih letih se kolagena vsako leto zmanjša za približno 1-3%. Trpijo zaradi pomanjkanja organizma, kar se kaže v videzu gube, zvišanju kože in obrabi sklepov. Splošno stanje telesa se slabša. Kolagenske vlaknine se hitro razgrajujejo, vendar počasi okrevajo. Pri starejših je funkcija izdelave uporabne beljakovine skoraj popolnoma izgubljena.

Da bi preprečili razvoj artritisa in artritisa in preprosto podaljša mladost, je treba zateči k uravnoteženi prehrani, v kateri vsak dan bo telo naredil pravo količino kolagena. In za to morate vedeti, kje je kolagen vsebovan.

Izguba beljakovin

Kolagenska vlakna se sčasoma uničijo, vendar lahko na zmanjšanje proizvodnje vplivajo tudi drugi pomembni dejavniki:

• neuravnotežena prehrana;
• hormonsko ozadje;
• nezdrav način življenja;
• slabe navade (kajenje, pitje alkohola);
• obsevanje z ultravijolično;
• vse bolezni;
• pogost stres.

Sinteza tega proteina je zelo pomemben estrogen za ženske in testosteron za moške. Pri moških se proizvodnja testosterona ne zmanjšuje tako hitro kot pri ženskah, zato so njegovi znaki staranja bolj šokirani. Za moške je lažje vzdrževati kostno gostoto, mišično maso, mobilnost sklepov in elastičnost kože za dolgo časa. Zato si manj prizadevajo videti mlajše.

Pri ženskah s pojavom menopavze se sinteza estrogena močno zmanjša, zato se tudi sinteza kolagena zmanjša. Po petih letih menopavze se kolagenska vlakna v koži zmanjšajo za 30%. Nadomestna hormonska terapija pomaga ohranjati stanje kože, zato za kratek čas prevarata naravo. Za to je zelo pomembno, da se z menopavzo ob obisku endokrinologa in ginekologa opravi celovit pregled. Samo zdravniki bodo lahko predpisali pravo zdravilo.

Prekomerna izpostavljenost UV žarkom, pogosto stres, pomanjkanje tekočine, zloraba alkohola in cigaret, bolezni prebavil, dramatično hujšanje ali pridobivanje telesne teže - to je vse, kar negativno vpliva na stopnjo sinteze. Propad kolagenskih vlaken, pospešuje kožo, ko se je pokazalo v obliki njihovega stanja, navadno spremeni začne vezi in sklepov.

Snovi za asimilacijo

Izdelki, ki vsebujejo kolagen v svoji bogati sestavi, morajo nujno biti prisotni v vaši običajni prehrani. Če nimate dovolj kolagena, ki jih je dobil od hrane, vendar ne pozabite, da se upošteva, da bo sprejeti nekatere vitamine in minerale za absorpcijo beljakovin. Veliko nujno za sintezo beljakovin in njeno asimilacijo hranil je prisotna v običajnih zelenjavi: korenje, zelje, paradižnik, zelenjava.

Za sintezo kolagena potrebujete naslednje vitamine:

• vitamin A, se nahaja v ribji jetrih, buča, marelice, špinača, jajčni rumenjaki, korenje, maslo;
• E je prisotna v jajcih, živalskih jeter, rastlinsko olje, fižol, mandlji, brokoli in brstični ohrovt, arašidi, češnje, morska krhlika;
• F se lahko pridobi iz črnega ribeza, mandljev, avokada, arašidov, koruze, rastlinskega olja, kaljenega zrnja;
• C se lahko pridobi iz jabolk, borovnic, ribezov, raznih agrumov, persimmon;
• D je prisotna v sestavi ribjega olja, pa tudi v morskih ribah in različnih mlečnih izdelkih.

Iz mineralov za sintezo uporabnih beljakovin zahteva:

• obnoviti zaloge železa, uporabljati ledvice in jetra, suh kvas, školjke, stročnice in žitarice, fige, kutine, persimmon;
• baker, ki ga boste našli v govedini, v jetrih, žitih, trdnih sortah testenin;
• silicij je prisoten v žitih, otrobi, zelje, buče, paradižnik, kumare;
• žveplo je prisotno v morskih ribah, govejem, žitu, stročnicah, grozdju, kosmičih;
• Lutein je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena, jih je mogoče dobiti iz špinače, buče, korenje, koruza, Dragun, stročnice, jajčne rumenjake;
• Cink se nahaja v lešniku, mleku, otrobi, morskih sadežih, jajcih, stročnicah;
• Antocianini so prisotni v brusnicah in robidah, črnem rižu, malinju, zelenem čaju, vročem popru.

Vse te snovi bodo pomagale prebaviti beljakovine v telesu. In brez njih boste enostavno izgubili svoj čas in trud zaman, celo poskušali porabiti le izdelke s kolagenom. Zato ne pozabite, da mora biti hrana uravnotežena in zapletena - z njim v telesu mora storiti vse, kar potrebuje za normalno življenje.

Pravilna prehrana

Kolagenska vlakna z uporabo rib lahko obnovite. Še posebej veliko želene beljakovine je prisotna v losos - 100 g proizvoda pade 1.6 V teh rib vsebuje večkrat nenasičene maščobne kisline omega-2, tako da bi tak izdelek je prisotna v vašem meniju, če se boste odločili za izvedbo staranja preprečevanje.

Morski kale, ki vsebuje veliko soli in joda, bo pomagal pospešiti razvoj. In na splošno, večina morskih sadežev deluje na vašem telesu na podoben način.

Če pride do pomanjkanja kolagenskih vlaken, morate jesti meso. Ampak ne v vsakem mesu je v enakih količinah. Zato posvetite posebno pozornost o bolj uporabnih možnostih za ta izdelek:

• 100 g govejega mesa za 2,6 g kolagena;
• 100 g puranov - 2,4 g;
• 100 g svinjine - 2,1 g;
• jagnjetina - 1,6 g;
• zajec - 1,55 g;
• raca in piščanca - povprečno 0,7-0,8 g.

Poleg tega je meso obogateno z maščobo in drugih proteinov, ki lahko znižajo naravno sintezo kolagena. Izjema je purana - se lahko porabi brez strahu, saj se izkaže, da si in karnozin - snov, ki naredi kolagenska vlakna so bolj odporne na njihovo nadaljnje uničevanje. Najbolj stabilen protein po purana iz govejega mesa, in je najbolj nestabilen lahko imenujemo iz svinjine.

Ohraniti normalno vsebnost beljakovin, Je vredno jesti užitno želatino. tako da se ohrani elastičnost in mladost kože, pa tudi za zdrave sklepe, v meniju vključite naslednje jedi:

• jagodičje in sadje;
• različne posode za polnjenje;
• hladno.

Zelo pomembno je, da se ne zadržujte s koristno prehrano. Še vedno je potrebno štirideset let, da bi ugotovili, kaj se izdelki nasičene s kolagenom in graditi svojo prehrano tako, da telo dobi potrebno dnevno količino snovi, za podaljšanje mladosti in vodenje elastičnost kože. Pri tem je treba spomniti, da en protein ne bi bilo dovolj za njegovo asimilacijo in sintezo, potreben in mineralov, navedenih z vitamini.

Iz vsega navedenega izhaja, da je veliko koristnih beljakovin v mesu in različnih morskih sadežev, mineralov in vitaminov - v zelenjavo, žitarice, jagode, sadje. Zato, da bi nadomestili pomanjkanje kolagena, je treba le držati uravnotežena prehrana! Istočasno bo v koži ohranjena normalna kolagenska vlakna in odpravljanje slabih navad. Sčasoma zdravite možne bolezni gastrointestinalnega trakta, poskušajte zmanjšati stres v vašem življenju.

Zato začnite pravočasno, da skrbite za svoje zdravje in lepoto, tako da tudi po štiridesetih letih gube in bolečine v sklepih še dolgo ne motijo.