Kako pravilno dvigniti, da postaneš tanek v terasi ali savni?

V priljubljenem paketu ukrepov za doseganje idealne razsežnosti telesa so uravnotežena prehrana, športne obremenitve in postopki za izboljšanje zdravja v savni. Raznolikost vrst parnih sob je presenetljiva: ruska kopel, finska savna, turški hamam, rimske kopeli, novofangirane infrardeče kabine. Združite njihove glavne sestavine - visoka temperatura in različna stopnja vlažnosti.

V tujini se navadi, da se osredotočijo na informacije o finski savni, običaji ruske kopeli z duhom in telo metle pa izključno Rusi. Med enim obiskom savne se lahko znebite do 2 kg teže, vendar se voda v telesu hitro obnavlja, odstotek izgube maščobe v teh kilogramih pa bo minimalen. Če obisk savn postane navada, se bodo telesne celice hitro zmeraj navadile na najboljše.

Temperaturna razlika

Od aktivnih ruskih kopališč so leni finske savne značilne za več suhega zraka - vlažnosti 5-10% pri enako visoki temperaturi. Pravilna ruska kopalna hiša prevzame temperaturo toplega zraka 80-120 ° C pri vlažnosti 40-70%. Hamam, kot so izrazi "segrejejo", ko 40-70 ° C s skoraj 100% vlažnostjo. Pomemben pogoj za pravilno kopanje: najvišja stopnja je lahko samo ena - bodisi vlažnost ali temperatura.

Ruska različica se nahaja v zlati sredini vseh teh skrajnosti in se razlikuje po spremenljivosti njegovih parametrov. Pri visoki vlažnosti je globoka ogrevanje telesa dosežen v ugodnejših pogojih za njega, vendar je funkcija znojenja nižja kot v agresivnem suhem zračnem prostoru. Primerne paritete parametrov, sprejetih za parne sobe v civiliziranem svetu:

• suha - 90-120 ° C, vlažnost 5-10%;
• Mokro - 70-90 ° C, vlažnost 20-40%;
• para - 60-80 ° C, vlažnost 40-60%;
• para - 40-50 ° C, vlažnost do 100%.

Vse te vrednosti so lahko prisotni v parnem prostoru naenkrat, kot zrak na podu segreto na 40 ° C, z nižjim fazi police - 60 ° C, zgornja stopnja - 120 ° C Seveda, vlažnost zraka spremembe v teh stopnjah sorazmerno s temperaturo. Na najnižjem nivoju bo enaka 60%, in na najvišji stopnji bo Poloka 5%. Vroč zrak se razširi, tako da vsebuje manj kisika, da postane prazna, tako v gorah na višini 2500 metrov nad morsko gladino.

Načelo vpliva

Aktivno znojenje v razmerah savn se začne po reakciji človeškega telesa na visoko temperaturo okoliškega zraka. V tem trenutku se pojavlja v našem telesu:

• dilatacija krvnih žil;
• sprostitev mišic;
• pospešek krčenja srca;
• povečana poraba kisika;
• intenzivno sproščanje ogljikovega dioksida;
• aktiviranje presnovnih procesov;
• izboljšanje krvne oskrbe mišic in kože;
• odpiranje kože;
• piling mrtvih kožnih celic.

Poleg tega kopalne postopke olajšajo delo ledvic, sprostite bronhije.

Kako je treba v savni v skladu s predpisi nihati, nihče ne more vedeti, ker ni identične termoregulacije organizmov, Vsak ima svoj prag visoke in nizke temperature. To je sestava telesa in ritem razbremenitve napetosti iz mišic, ki določajo intenzivnost videza kapljic znoja na telo. Da ne bi v savni namesto pričakovanega okrevanja zaslužili toplotni udar, Poslušajte čustva, in ne sledi fanatično vse nasvete in pravila.

Za dosego pravilnega rezultata morajo biti vsi ukrepi v parni sobi dosledni in izmerjeni, brez posebnega fizičnega napora. Cirkulatorni sistem deluje v kopeli z največjo kapaciteto, kar je precejšen stres kardiovaskularnega sistema. Ne priporočam Pojdi za šport tik pred obiskom savne, čeprav je savna, ki najbolje obnavlja in olajša mišično napetost.

Hrana in voda, da izgubijo težo

S pravilnim pristopom k prehrani na dan je treba piti 2-3 litra mineralne vode brez plina. V savni je vsaka tekočina pijana v majhnih požiralnikih in ne več kot kozarec hkrati, da ne povzroča nepotrebnega bremena na ledvicah. Nezdrave obroke pred kopanjem morajo biti vsaj 2 uri vnaprej. Nemogoče je biti dvignjen tako na polni kot na prazen želodec - povečuje breme srca.

Priporočamo, da obiščete savno pijte kozarec sokov s celulozo. Po prvem obisku v parni sobi pijejo izkušeni ljudje diaphoretični čaj iz mešanice zelišč. Po drugem klicu prihaja čas zbiranja vitamina. Tudi po sprejetju postopkov za nadomeščanje ravnotežja med vodo in soljo telesa je dovoljeno:

1. Lahka, slana hrana.
2. Še vedno mineralna voda.
3. Močni zeleni čaj.
4. Močan črni čaj z limono, malino, medu.
5. Brokoli z meto, origano, vrtnicami, jagodami.

Če greste v savno zaradi izboljšanja telesa in izgube teže, potem tako pred parno sobo kot po njej ni priporočljivo uporabljati:

• Kava je močna.
• Hrana je težka.
• Alkoholne pijače.
• Pijače, gazirane.

V starodavnem Rimu je bilo verjetno, da si lahko opomorete, če ste vzpenjali do polnega želodca. Če želite izgubiti težo v parni sobi pojdite na prazen želodec.

Poslabšanje zdravja

Pred začetkom rednega potovanja v savno ne boli se posvetujte s svojim zdravnikom, kako se kopati osebno. Otrokom, mlajšim od 8 let, ni priporočljivo obiskati savne, ker termoregulacija telesa še ni bila prilagojena. Nosečnice morajo biti previdne tudi pri kopalnih posegih. Vsem vsem, ki trpijo za alergijo, svetujemo, da vnaprej opozorijo na svoje težave, saj se aromatična olja pogosto uporabljajo v praksi parnih sob.

Če osnovne zahteve glede vedenja v savni niso izpolnjene, simptomi toplotni udar:

• omotica;
• redko dihanje;
• bledica kože;
• splošna šibkost;
• šibki impulz.

Mogoče celo nenadoma izguba zavesti (bledi). Če se oseba po toplotnem udaru ne počuti dobro, jih je treba prenesti v hladno sobo, zagotoviti miru, vodo z vodo in na glavo postaviti hladen stisk. Prijava za zdravstvena oskrba ob tej priložnosti zagotovo.

Periodičnost in priprava

V odsotnosti kontraindikacij za obisk savne s wellness namenom lahko število obiskov omejuje vašo zadržanost. Trajanje učinka kopalnih postopkov za približno teden dni, torej največji učinek bo obiskal 1-2 krat tedensko. Razumno redno se kopati v savni, da je telo navajeno na določen cikel, se imunski sistem okrepi in koža postane sevajoča od znotraj.

Povprečna vrednost celotnega časa obiskovanja kopališke storitve je 2-3 ure, od tega samo v parnici 30-50 minut. Čas individualnega bivanja v coni visoke temperature je treba postopoma povečevati. Tudi oseba, ki je prilagojena temperaturi savne, na različne načine prenaša toploto glede na njihovo psihološko in fizično stanje. Kako se v savni prilepi vsakič, ko se telo odloči, je potrebno samo poslušati njene občutke.

Vsaka obleka v savni prekine postopek dihanja kože, če pa potrebujete kopalke ali kopalne plavarice, potem sintetiko je treba izbrisati. Zaradi higienskih razlogov na ogrevanih policah potrebujete brisačo ali pločevino. Klasična kopalna brisača ima dva različna vzorca za določanje zunanje in notranje strani. To pomaga ugotoviti, na kateri strani brisačo ste na policah prejšnji čas.

Kako se kopati v savni

Pred začetkom ne sme biti občutka močne utrujenosti in občutka hladnih rok in nog. V javni seznanjeni ne izvajajo glasnih pogovorov, kratki pozdrav na vhodu v parno sobo je dovolj, da ne povzroča razdraženosti "vročih meditatorjev". V savni morate dihati tako, kot se počutite udobno, vendar priporočamo, da poskusite vdihniti z nosom.

Tudi pred prvim klicem v parni sobi potrebujete:

• odstranite nakit, tako da ne boste spali s kovine;
• sprosti črevesje in mehur;
• vzemite toplo prho, pustite lase suhe;
• dati oblačilo za kopanje.

Med postopkom v središču savne je treba upoštevati:

1. V parni sobi z nizko vlago, ne brisati, s povečanjem - ravno nasprotno.
2. Znoj se ne briše z rokami ali krtačo.

Kako pravilno naj bi se v savni povzpel glavni svetovalec - vaše telo.

Prvi pristop k parni sobi

Priporočena temperatura za prvi pristop 5 minut 70-90 ° C . Če je savna topla do 100 ° C, potem lahko zmanjšajte na 3 min. Čas se izračuna glede na pravilnost postopkov in lahko traja do 20 minut. Začetniki se nahajajo na spodnji polici in nujno ležijo, tako da je telo nameščeno v isti temperaturni coni. V idealnih razmerah morajo biti noge nekoliko nad gladino glave. Ta položaj telesa zmanjša obremenitev srca in maksimalno sprošča mišice okončin.

Položaj telesa se mora redno spreminjati. Če ni mogoče ležati, ga namestite tako, da se noge dvignete na sredino. Premiki morajo biti gladki in postopni. Ko pridete s položaja laganja, morate za kratek čas vzeti vmesni sedežni položaj. Med prvim klicem zgodaj uporablja metle - koža ni pare in je lahko zlahka poškodovana. Po prvem klicu se tuširajte na sobni temperaturi in se sprostite, zavite v brisačo 20-30 minut.

Pomembno je, da tuš prenaša kožo z dobrim tokom, in ne majhen tok, ki bo povzročil le mrzlico. Potreben med ostalim ritualom čajnega čajnega čaja iz zelišč ali preprosto še vedno vode. Skoči v bazen po prvem klicu ni priporočljivo, vendar s srčnimi boleznimi in nagnjenostjo k visokemu krvnemu tlaku je bazen v savni kontraindiciran. V hladnem bazenu, ki je potopljen z glavo, je najbolje, da to storite na koncu, da ne bi šli v parno sobo z mokrimi lasmi.

Drugi pristop k parni sobi

Pred drugo, daljši čas, ko smo ponovno postali tuš in ne brisali, gremo v že segreto savno. Če je zrak preveč suh, lahko poškodujete sluznico dihalnega sistema. Para se lahko vlije z brizganjem vode z aromatičnimi olji na žarnicah z žarilno nitko. Na vrsti sta metli - to je neke vrste masaža, ki pospeši proces delitve maščobnih celic.

Spodbujanje potenja, Po drugem klicu lahko obrišete telo z mešanico medu in soli. Število ponovitev obiskov v parni sobi je neomejeno, čeprav se večina ljudi dviga v 2-3 klicih. Zadnji vnos zmanjša temperaturni sij s prehodom na spodnjo polico, postopoma odstranjevanje telesa iz skrajnega režima.

Izgubi se stiskanje mišic, ki se kaže v stalnem psihološkem stresu. Določite osnove, kako pravilno kopati v savni, da se sprostite v mišicah in se znojite pravilno, s čimer odstranite telo žlindre in vpenjanje pod močjo vsakogar. Za utrditev te navade znebite se dodatnih kilogramov Treba je prisiliti, da tri milijone naših znojnih žlez redno delajo.