Cervikalna hrbtenica: terapevtska vadba z osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen, ki povzroča veliko težav. Ena od metod preprečevanja in zdravljenja bolezni je terapevtska vadba. S pomočjo posebnih vaj lahko znatno izboljšate dobro počutje, svojo telesno obliko in zmanjšate tveganje poslabšanja.

Glavno pravilo LFK z osteohondrozo - redne razrede, ki vam omogočajo, da se zmanjša na materničnem vratu bolečine v hrbtenici, obnoviti mišično moč v rokah in njihovo občutljivost, okrepiti in razvijati vratu mišice, pa tudi znebiti glavobole in vrtoglavice zaradi nerazvitega vestibularnega aparata.

Zaradi fizioterapevt medvretenčni disk pretok krvi izboljšuje tako povečuje celotno telo in izboljšuje zdravje.

Pravila in priporočila

Terapevtsko fizično usposabljanje s cervikalno osteohondrozo hrbtenica je zelo učinkovita in je namenjena zaposlovanju v hišnih pogojih brez uporabe posebnih zalog ali simulatorjev. Za razrede potrebujete prosto sobo in preprogo. Oblačila ne smejo ovirati in zadrževati gibov.

Obstaja nekaj priporočila, ki bi morala biti pred začetkom vadbene terapije za osteohondrozo hrbtenice:

• Vaja je povezana z ustreznim dihanjem, tako da se izognemo težavam, je treba nadomestiti fizične vaje z dihalno gimnastiko.
• Povečati je treba obremenitev postopoma. Če imate hudo bolečino, še posebej v srcu, morate prenehati delovati in poiskati zdravniško pomoč.
• Če so gimnastične vaje podane s težavami, lahko opravite počasno raztezanje in sproščujoče gimnastike.
• Med vajami je treba spremljati impulz.
• Izvedba težkih vaj v osteohondroza od vratne hrbtenice (z utežmi ali preusmerjanje orožja) se začne šele s popolno izginotje bolečine.
• Pred pričetkom seje se posvetujte z zdravnikom za nasvet o izbiri vaj in programov.

Razredi fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo imajo več kontraindikacij:

• Poslabšanje osteohondroze v materničnem oddelku, ki ga spremljajo močni napadi bolečine.
• Kršitev krvnega obtoka v arterijah hrbtenice, ki jo povzroča nestabilnost vratnih vretenc.
• Poslabšanje kroničnih in akutnih bolezni.
• Povišan krvni tlak, telesna temperatura.
• Krvavitev in tromboza.
• Onkološke bolezni.

Osnovna pravila izvajanje terapevtskega fizičnega treninga pri osteohondrozi:

• Če pride do težav z izvajanjem kateregakoli elementa vadbenega zdravljenja, je bolje, da preskočite vaje in ne storite s pomočjo bolečin.
• Vsi gibi morajo biti počasni, gladki, brez kreten.
• Načelo delovanja je preprosto zapleteno. Z drugimi besedami, postopno povečanje obremenitve.
• Učinkovitost zdravljenja je odvisna od pravilnosti vaj. Priporočljivo je, da vadite vsaj 4-krat na teden. Najvišji učinek je dosežen z vsakodnevnim treningom.
• Začnite urejati 30 minut po jedenju.

Rezultat usposabljanja

Terapevtski gimnastika za vratno hrbtenico Je zelo učinkovit in, če je storjeno pravilno, omogoča doseganje naslednjih rezultatov:

• Zmanjšanje bolečine;
• obnovitev živcev;
• izboljšanje krvnega obtoka;
• povečana mobilnost vratnih vretenc:
• krepitev mišičnega steznika;
• povečanje števila premikov.

Vaje, ki jih ni mogoče izvesti

Če cervikalna osteohondroza ni priporočljiva Za udejanjanje uteži, tek, intenzivnih skokov in mahas, potiskanje jedra in drugih vadbenih vaj. Takšno usposabljanje lahko znatno škoduje hrbtenici. Na negativno stanje na zdravstvenem stanju lahko vplivajo push-upi s poudarkom na rokah in visu.

Vaje z gimnastičnimi projektili je treba opraviti zelo previdno. Če je oseba že ukvarja s športom, kot kasneje ugotovljeno, bolečine v križu, se posvetujte z zdravnikom vadbe terapijo, ki bo pomagal narediti načrt usposabljanja, ki bi preprečila nevarno vajo.

Glavne vaje vadbe

• Okrog vratu z rokami. Začetni položaj sedi ali stoji. Vrat je treba pritrditi tako, da so palčki prstov spredaj pod spodnjo čeljustjo, ostalo pa za hrbtom glave. Roke delujejo kot ovratnik, pritrjujejo vrat. V tem položaju so pobočja obrnjena na stran. Premiki ostanejo gladki in mehki, z vsakim nagibom pa se morate zadržati nekaj sekund. Postopoma, roke gredo nižje in vaja ponavlja. Tak element gimnastike je mogoče opraviti tako doma kot tudi pri odmorov pri delu, še posebej, če se vzdržuje sedalni način življenja. Z redno vadbo se mišice vratu sprostijo in bolečina izgine.
• Podpirajte roke na mizi. Stoji s hrbtom proti mizi, njegove roke počivajo na njem. V tem položaju se telo potegne navzgor, glavo repa se vrne nazaj. V dvignjenem položaju bi morali ostati 1-3 sekunde. Po tem se čuče naredi na najvišji možni ravni s nagnjeno glavo naprej. Vaja je usmerjena v sproščanje mišic ramenskega pasu in spodnjega vratu, ki sta pri sedenju najbolj nagnjeni k nevarnosti.
• Nihalo. Za vadbo potrebujete stol in knjigo v trdem pokrivanju. Knjiga je na stolu, ki sedi na stolu, postavljena na točko do popolnega ravnotežja. Položaj je treba določiti nekaj minut (3-5). Mišice vratu in vretenc so v pravem položaju, kar bistveno zmanjša bolečine. Po tem se izvede naslednji element gimnastike: tlak se glava nanaša na glavo. Odpornost se začne z majhno obremenitvijo, postopoma povečuje in traja največ 20 sekund.
• Stoji naravnost ali sedi na stolu, palm je nameščen sredi čela. Na glavi je pritisk, na katerega se bolnik trudi upreti mišicam vratu. Vaja ni večja od 20 sekund. Drugi del vaje je namenjen raztezanju mišic. Glava vrne nazaj, ena roka ostane na čelu, druga pa na zadnji strani glave. Obe roki izvajajo pritisk na del glave in s tem raztezajo vrat. Trajanje izvedbe ne sme presegati 5 sekund, in ob prvem pojavu bolečih občutkov hkrati ustavi.
• Ročica se nahaja na hrbtni strani glave in pritisk na glavo, medtem ko se morate upreti. Trajanje izvedbe ne sme presegati 20 sekund. Naslednji del vaje je nagniti glavo naprej z roko na hrbtni strani glave. Tako se raztezajo zadnje mišice vratu in vretenc. Čas delovanja - ne več kot 5 sekund.
• Ena roka se nahaja na strani glave in pritiska, glava pa upira. Vaje ne smejo trajati več kot 20 sekund. Po tem se glava potaplja na stran, ena roka pa je postavljena tudi na stran, druga pa pod glavo. Tako se mišice vratne hrbtenice raztegnejo. Trajanje izvedbe ne sme presegati 5 sekund. Ob najmanjših bolečih občutkih je treba ustaviti okupacijo. Nagibi so v obeh smereh.
• Ročica se nahaja na strani glave blizu spodnje čeljusti in brade. Pri pritisku na dlan glava deluje odporno. Treba je tesno stisniti zobe. Ne opravljajte več kot 20 sekund in, če je mogoče, vaja ponovite večkrat. Po tem, v istem položaju, druga roka je nameščena na hrbtni strani glave. Dvignite brado nekoliko, glavo se obrne na roko na hrbtni strani glave. Gibanje se ponovi večkrat in je usmerjeno v raztezanje zahodne regije in zadnje cervikalne mišice.

Dodatne vaje vadbe

• Sedeži na stolu so dlani postavljeni na templje s prsti navzgor. Na navdih bi trebušne mišice obremenili z zaprtimi zobmi. Hkrati roke potegnejo kožo na templje. Ob izdihu se napetost popolnoma ustavi, koža se sprosti. Po tem se vaja ponovi in ​​dlani se premaknejo navzgor. Število ponovitev je 5 ali več.
• Sedi neposredno na stol, dlani prstov pritisnejo na ličnice s širjenimi prsti. Prsti morajo biti nameščeni na ravni templjev. S prsti premestite lahno masažo in nagnite glavo naprej in nazaj. V tem primeru se morajo prsti postopoma dvigniti na krono, kot če bi drsali po koži. Ne vadite več kot 5 krat.
• Roke so nameščene na hrbtu vratu, pod hrbtom glave. Izvajajo se drsna gibanja roke vzdolž vratu, medtem ko se glava nagne naprej in nazaj. Element lahko ponovite ne več kot 5-krat.
• Roke se nahajajo na prsih, tik pod grlo. Pri stiskanju dlani na prsih se izvaja dihalna vadba: vdihavanje in zadrževanje diha za nekaj sekund, izhlapevanje je učinek rok. Ko ponovite dlan, vsakič spustite nekoliko nižje.
• Roke so nameščene na hrbtni strani glave. Z rahlim pritiskom glava deluje odporno. Dejanje se ponovi večkrat. Po tem se ena roka položi na stran vratu in opravi drsne gibe, glavo se nasloni naprej in nazaj. Na vsaki strani večkrat ponovite vajo.

Dinamične vaje

Dinamično Vaje temeljijo na občasnem zmanjšanju in sprostitvi mišic.

• Pripravite se naravnost na vdihovanje rok, raztegnite celo telo in si oglejte dlani. Pri izdihu - začetni položaj. Na navdih se desna roka preusmeri na stran, telo pa se obrne. Pri izdihu je začetni položaj zaseden. Na vsaki strani je potrebno 5 ponovitev.
• Stoječa ravna, glava postopoma preide v eno, nato na drugo stran.
• Pri vdihu se komolci umaknejo, lopatice se nagibajo drug proti drugemu. Pri izdihu - komolci se nahajajo neposredno. Zadostuje 5 ponovitev vaje.
• Stoji naravnost, noge narazen, roke se preusmerijo na straneh. Rotacijska gibanja rok se izvajajo s postopnim povečevanjem amplitude.
• Stoječe naravnost, navdih nagne na desno, glava - na levo. Pri izdihu se desna roka dviga. Ponovitev elementa na vsaki strani je 5-krat.
• Stoji naravnost, pri vdihu naj se povzpne na prste, roke se raztezajo navzgor, telo se zavije. Po tem se roke nahajajo na straneh in se opravlja čučanj. Pri izdihu se morate dotakniti čela s koleni.
• Stoječe ravno, roke se vzvratno levo vzporedno med seboj, glava je obrnjena proti ščetkam. Desna noga se preusmeri na stran, levica pa prečkata desno za sabo. Hkrati morajo roke opisati krog in se držati, da sledijo gibanju rok. Kolki ostanejo v statičnem položaju.
• Leži na trebuhu, diha, telo se upogne, njegove roke segajo do maksimalne višine. Glava gleda gibanje rok. Pri izdihu - začetni položaj.
• Stoječa ravna, leva noga je odložena, glava se obrne za njim. 10-krat izvedite skoke na desni nogi. Potrebno je ponoviti vajo na drugi strani. Po zaključku študija je priporočljivo iti na hojo in zmanjšati tempo.
• Stoječe, roke so raztegnjene pred vami. Po tem se izvede nemoten iztok in priključek rok. Priporočljivo je, da element naredite vsaj 5-krat.

Osteohondroza - dolga in bolna bolezen, tako da trenutnega rezultata ni mogoče doseči. Ampak z redno izvedbo kompleksa vaj, občutki bolečine postopoma izginejo, se pogostost poslabšanj znatno zmanjša. Sistematični in zapleteni poklici so jamstvo za zdrav organizem.