Kako spati med nosečnostjo?

Takoj, ko ženska spozna njeno nosečnost, se njeno življenje popolnoma spremeni. Obstaja veliko vprašanj in skrbi. Kako jesti prav? Katere telesne dejavnosti lahko in ne moremo biti? Kako naj se otrok razvije med nosečnostjo? Kako pravilno spati med nosečnostjo? Zakaj se odločite za spanje?

In to je motnja spanja, ki postane eden najpomembnejših vzrokov nenehne utrujenosti in nihanja razpoloženja pri nosečnici. V zgodnjih fazah spanja v običajnem režimu moti hormonske spremembe v telesu, na kasnejših pogojih - velik trebuh, ki ne omogoča, da bi našli pravo in udobno pozo. V tem članku bomo ugotovili, kako pravilno nositi noseče za vsako trimesečje. Ali lahko spim na trebuhu, na hrbtu ali bolje z moje strani?

Prvi trimesečje - se ne borite s spanjem

Za zgodnje pojme je značilna povečana utrujenost in zaspanost. Prihodnja mati stalno teče spati in ne sme zanikati želje po spanju, kot je to potrebno za vašega otroka. Navsezadnje se zdaj oblikujejo vsi vitalni organi in sistemi otroka. Zdaj se postavlja vprašanje, kako spati nosečnice, v kakšnem položaju? V tem obdobju primeren za vsak primeren položaj. Lahko spite na hrbtu in na levi ali desni strani ter na želodec.

V prvem trimesečju je plod še vedno zelo majhen in maternica je zaščitena pred stiskanjem sramnih in medeničnih kosti, kar vam omogoča, da uživate v dobrem spanju. Edina stvar, ki vam lahko preprečuje spanje na trebuhu, je bolečina vašega prsnega koša zaradi njene povečane občutljivosti. V nasprotnem primeru ni nobenih omejitev.

Drugo trimesečje - se navadite na pravi način za spanje

V tem obdobju se razpoloženjska nihanja zmanjšajo, toksemija preneha, in se zdi, da je vse v redu, lahko dobro spite. Toda v drugem trimesečju nosečnice, da bi izbrala pozo, da bi zaspala, postane težje. Spanje na mojem želodcu ni samo nezahtevno, ampak tudi zaželeno. Želodec začne rasti, in čeprav je plod zaščiten pred zunanjim pritiskom z amnijsko tekočino, maščobnim tkivom in stenami maternice, ni priporočljivo, da ga pritisnete s težo svojega telesa. Do 22 tednov je dovoljeno spati na hrbtu, saj sta membrana in hrbtenica še vedno v udobnem stanju. In takoj, ko se vaš otrok začne premikati, je bolje spati na tvoji strani. Od tega trenutka je zaželeno izključiti spanje na hrbtni strani zaradi naslednjih fizioloških razlogov:

• povečana maternica, ki se drži hrbtenice, stisne spodnjo veno cavo in s tem prekinja krvni tok iz spodnjih okončin do srca. Ta pritisk povzroči omotico, dihalno odpoved. Povečan krvni tlak na hemorrhoidnih venah in spodnjih okončinah lahko privede do razvoja bodoče matere hemoroidov in krčnih žil. Pomanjkanje stabilnega krvnega obtoka v posteljici neugodno vpliva na razvoj otroka, povečuje tveganje za stradanje kisika;
• Aktivna rast otroka povzroči premik v težišču in med spanjem, na hrbtu poteka močan pritisk na črevesje, ledvice in mehur. To je pritisk, ki vas prisili, da prekinete spanec za sprehod v stranišče. Takšen pritisk lahko povzroči stagnacijo urina in posledično vnetje mehurja;
• Med spanjem na hrbtu je dodatna obremenitev hrbtenice, zato se naslednji dan pričakujoča mati počuti v hrbtu in v hrbtu.

V drugem trimesečju je optimalna drža za spanje levo in desno. Večina ljudi ne more spati, da nadzoruje svoje pozove, za to postavite pod blazine, kar vam bo preprečilo, da bi ležali na hrbtu.

Tretje trimesečje - poskušamo samo spati

V tretjem trimesečju ponovno izbira pozi, da zaspi. Na trebuhu ali trebuhu za spanje fizično se ne izkaže, na hrbtu je škodljivo za zdravje otroka. Ostanek samo levo in desno stran. Vprašanje se pojavi: na katero stran je bolje spati med nosečnostjo v tretjem trimesečju? Zdravniki priporočajo na levi strani. Položaj spodnje vene cave poteka vzdolž desne strani maternice. Zato sanje na desni strani vodi do prenosa vene glede na težo otroka. Stiskanje vene bo povzročilo krvoto oskrbo s krvjo do otroka, njegovi kretnjami pa vas bodo pozvali, da spremenite držo med spanjem. Za udoben spanec strokovnjaki priporočajo, da postavite vzglavnik med noge, medtem ko zavrtite desno nogo v koleno in izvlečete levo nogo ven. Ta položaj med spanjem pomaga:

• pomanjkanje bolečin v hrbtu;
• brez pritiska na jetra in desno ledvico;
• zmanjša otekanje nog;
• izboljšanje delovanja ledvic;
• povečati pretok krvi v posteljico, ki otroku omogoča, da pridobi potrebno količino kisika za razvoj.

Če je otrok v napačnem položaju priporočamo, da spi na levi strani, ampak s prečno predstavitvijo spati na strani, kjer se nahaja njegova glava. Če imate kakršne koli kršitve, bo vaš zdravnik predlagal najprimernejši položaj za spanje med nosečnostjo.

V zadnjih tednih nosečnosti je še posebej težko spavati bodoče matere. Največja trebuh zrasel najbolj težko dobiti, ker je teža otroka od plodovnice zelo pomembno, oteženo dihanje, pogosta potreba v kopalnici zaradi močnega telesa maternice pritiska in bolj konstantno skrbi za prihajajočo rojstva ne dajo spati noseča. In v tem obdobju je spanje izredno pomembno, ker potrebujete moč.

Zdravniki priporočajo položaj za spanje - podleže pod blazino. Ker tak položaj za spanje med nosečnostjo, in sicer v zadnjih nekaj tednih, zmanjša kratko sapo, pritisk na membran, ki vam omogoča, da zaspite. Poleg tega lahko postavite vzglavnik pod noge in s tem odpravite stres.

Pomembna priporočila za zdrav spanje

Kaj pa, če ne zaspite na tvoji strani in resnično želite spati. Treba se je pravilno pripraviti in spat, zato potrebuješ:

• Čez dan opravljajte zmerne in prijetne fizične aktivnosti, kot so ples, hojo, plavanje, vadba za nosečnice;
• pred spanjem, ne jejte težke hrane;
• Ni priporočljivo načrtovati neprijetnih pogovorov ali gledati težke filme pred spanjem;
• pred spanjem je treba prezračevati. Če želite to narediti, je dovolj, da odprete okno ali balkon 10-15 minut in poleti spite z odprtim oknom;
• za bolj udoben spanec, nočna oblačila, pižame morajo biti udobne in izdelane iz naravnih materialov;
• ko pride zgaga, težko dihanje, mora biti spanje tako, da je zgornji del telesa povišan;
• s konvulzijami in razširjenimi žilami priporočamo, da vzglavnik postavite pod noge.
• poskusite, da ne pozabite na moža, lahko mnoge ženske zaspijo, le vržejo nog na številne lažje može ali ko so v rokah;
• Najpomembnejšo vlogo pri udobnem spanju med nosečnostjo igrajo blazine, ki se lahko razstavijo za udobno postavo. Ali pa lahko kupite poseben vzglavnik za nosečnice. Vzglavnik za nosečnice bo v zadnjem trimesečju omogočal pravilno spanje. Prihajajo v različnih oblikah in velikostih ter znatno povečajo udobje spanja med nosečnostjo.

Vzglavniki za nosečnice - zagotovilo dobrega spanca

Kako spati med nosečnostjo, če je pravilna postavitev za spanje neprijetno? Posebno blazine že nekaj časa postanejo rešitelji za nosečnice. Oni zasnovani tako, da ustrezajo posebnim potrebam nosečnice. Seveda imajo ti vzglavniki tudi pomanjkljivosti, kot so:

• vzemite veliko prostora na postelji;
• Ne nameščajte se v pralni stroj, bolje je kupiti zamenljive blazine;
• elektrificirano.

Toda vse te pomanjkljivosti so bledi v primerjavi z dejstvom, da vam bo ta vzglavnik udobno spal! Ti vzglavniki so izdelani iz okolju prijaznih materialov, ki ne povzročajo alergij. Izdajajo se v različnih oblikah, od katerih ima vsaka svoje prednosti:

• Oblika G - vzglavnik največje velikosti. Podpira glavo in trebuh, vam omogoča, da udobno sedite, noge prekrivate in ne dovolite, da bi nosečnica prešla na hrbet;
• oblika U - ena izmed najbolj priljubljenih vzglavnikov za spanje med nosečnostjo, v obliki podkve. Takšen pomočnik bo zagotovil zanesljiv spanec in udobno hranjenje otroka. Lajša stres iz hrbtenice, podpira trebuh in hrbtne strani hkrati hkrati, zagotavlja pravilen položaj med spanjem;
• Obrazec C - zaradi svoje univerzalnosti je zelo priljubljena pri nosečnicah. Uporablja se za spanje in naprej za krmljenje. Pri hranjenju v sedečem položaju razbremeni napetost ramen, ki podpirajo komolce. Primeren tudi za hranjenje ležeče. Podpira rastoči trebuh, pomaga ji spati celo noč na levi strani;
• obrazec L / I - ta model bo nadomestil standardni vzglavnik za glavo. Prav tako ji bo močno podprla hrbet, ne da bi nosečnica obrnila hrbet;
• Obrazec V - najbolj kompaktna različica, hkrati pa lahko podpira glavo in želodec ali hrbet ter vrat, želodec in medenico. Veliko pomaga pri hranjenju.

Polnopravni zdravi spanec je zelo pomemben v življenju nosečnice. Ženska meni, da je dobro, da se ponoči počuti 8-10 ur spanca. Če je število ur manjše, lahko vpliva na delo imunskega sistema, kar bo povzročilo nihanje razpoloženja, zmanjšanje apetita. Vsi ti dejavniki lahko vplivajo na zdravje bodoče matere in otroka. Zato skrbite za sebe, izberete bolj udobne spalne drže med nosečnostjo, poskušajte se obkrožite s pozitivnimi dogodki, zasutite dovolj spanca!