Dobri vitamini za živčni sistem

Vitamini so organske snovi, ki izboljšujejo biokemične procese v telesu, zlasti v možganih. je zlasti pomembno Vitamini so živčnega sistema, kot so vpleteni v nevro-refleksni procese in stimulira regeneracijo nevronskih membran.

Ob upoštevanju redne razpoložljivosti, te snovi prispevajo k izboljšanju spomina in dojemanja informacij, povečujejo odpornost telesa na živčno prekomerno delovanje in normalizirajo spanec.

Katere snovi potrebujejo za možgane?

Glavna "prehrana" možganov so vitamini B skupine. Z njihovo pomanjkanje pojavi anksioznost, kognitivne motnje, depresija, nespečnost, in kronična utrujenost.

Za normalno delovanje živčnega sistema mora telo redno prejemati:

1. Thiamine (to je tudi vitamin B1). Njeni glavni viri so: listnate zelenice, žita (oves in ajda), otrobi, morski kupus. Tiamin ima lastnosti antidepresiva: zmanjšuje živčno razdražljivost, odpravlja anksioznost, povečuje koncentracijo pozornosti.

Dnevna zahteva za tiamin (za odraslo osebo) je 1,5 mg.

2. Riboflavin (to je tudi vitamin B2). Najdemo ga v rumenjakih, oreščkih, paradižnikih, kislih mlečnih izdelkih, zeljeh in sirih. Riboflavin izboljša spanec, zmanjša pogostost nihanj razpoloženja, sodeluje pri metabolnih procesih.

Dnevna zahteva za riboflavin (za odrasle) je 1,8 mg.

3.Niacin (vitamin B3). Preprečuje razvoj kronične utrujenosti, spodbuja spomin, pozornost in dojemanje, preprečuje poslabšanje shizofrenije. Glavni viri niacina so: rdeča riba, žita, gobe, oreški. Dnevna zahteva je 20 mg.

4.Piridoksin (B6). Odgovoren za proizvodnjo seratonina, spodbuja duševno aktivnost, zmanjšuje anksioznost, izboljša spanec. Vsebuje B6 v žitu, bananah, skuto, oreški, morski sadeži. Po enem dnevu je potreben vnos 2 mg piridoksina.

5.Folna kislina (B9). Ena od komponent cerebrospinalne tekočine, ki je odgovorna za vznemirljivost osrednjega živčnega sistema. B9 pospešuje razmišljanje, povečuje spomin in zmanjša resnost napadov panike. Vložena folna kislina v stročnicah, fermentirani mlečni izdelki, žita, oreški, marelice in buče. Dnevna potreba po organizmu v folatov je 0,4 mg.

6.Cianokobolamin (B12). Naravni regulator budnosti in spalnih faz, močan antioksidant, ki preprečuje poškodbe nevronov. V primeru pomanjkanja B12 se pojavijo halucinacije, razdražljivost, zvonjenje v ušesih, omotica in depresija. Cianokobolamin se nahaja v morskem kupusu, sledu, ostrige, govejem mesu, mleku in siru. Dnevna zahteva je 0,003 mg.

7. Tokoferol (vitamin E). Zmanjšuje verjetnost razvoj degenerativnih procesov v možganih (to je, da se prepreči Alzheimerjevo bolezen), izboljšuje razpoloženje, odstranjuje napade agresije, spodbuja zgodnje okrevanje po stresa. tokoferol viri so: eksotično sadje, semena, žita, oreški, jajca, rastlinsko olje. Potreben dnevni vnos do 50 mg.

8. Kalcijev askorbat (vitamin C). Ima močan anti-stresni učinek, različne antioksidativne lastnosti, in onkoprotektor imunomodulator krepi žilne stene, spodbuja prekrvavitev možganov je odgovoren za normalno sintezo nevrotransmiterjev. Kalcijev askorbat je ena od najpomembnejših snovi za telo, saj preostali vitamini brez njega "ne delujejo". Glavni viri so: brusnice, listnate listje, kuge, kislo zelje.

Dnevna norma - ne manj kot 2000 mg

9.Triptofan (aminokislina). Sodeluje pri ohranjanju psihoemotskega ravnovesja. Glavni viri so: kakav, rdeči kaviar, fige, arašidi, slive, mandlji, sir, surovo sončnična semena, skuto, rok. V prisotnosti hudih psihosomatskih motenj je triptofan predpisan v obliki posebnih kompleksov.

Dnevna cena: 800-1000 mg.

Vitamini za krepitev živčnega sistema

Nobenega dvoma ni, da je treba vključiti "anti-stres", izdelke za okrevanje po dolgi in hudi duševni / čustveni preobremenitve v dnevnem meniju: sir (maščobe), sončnična semena, ohrovt, žita in oreške. Vendar pa je zaradi poslabšanja okolja, hrane, žal, ne more v celoti zadovoljiti potrebe telesa (in še zlasti v možganih) s hranili, ampak zato, ker je treba dvakrat na leto Tamaniti tečaj vitaminov za živčni sistem.

Vitamini za živčni sistem: kateri so boljši?

Najbolj priljubljeni in uravnoteženi vitamini za živce so:

1. "Neurostabil". Naravni fitokompleks, ki povečuje odpornost telesa na psiho-čustveni stres in stres. Ima sedativni in antikonvulzivni učinek. Glavne sestavine pripravka so rastlinski izvlečki (Epilobium, Motherwort, origano, potonika, hmeljni), vitamini (H, d, R9, A, B12, E, B5, B6, D3, B2, B1), aminokisline (kislina L-glutaminske) in makroelementov (kalij, magnezij). Zdravilo "Neurostabil" naj bo trikrat na dan po obroku, 1-2 tablete.

2. Fitokompleks "Vitamini za izboljšanje razpoloženja". Ima pomirjujoč in anti-anksiozni učinek, izboljša spanec. aditivov vključujejo: rastlinski izvlečki (šentjanževke, bazilika, baldrijan), vitaminov skupine B (B9, B1, B5, B12, B6), sminokisloty (GABA, treonin, triptofan) in mineralov (cink, mangan, magnezij). Po jedi vzamejo kompleks enkrat na dan po 1-2 kapsul.

3. "Multi-Univit". Dovoljeno je prejemati otroke od 7. leta starosti. Ima močno protistresno aktivnost, krepi živčni sistem. V "multi-Univ" vključuje: sredstvo DNA, kalij, citrusov bioflavonoide, vitaminov (B12, A, B10, D3, B9, E, B6, C, B5, PP, B4, H, B2, B1). Kompleks je treba sprejeti na naslednji način:

7-12 let - 1 tableta;

13-17 let in odrasli - 2 tableti.

4. "Vita V-Plus". Organski kompleks za živce na osnovi vitaminov B in skupine lecitina. Poleg tega vsebuje dodatek rastlinski ekstrakt (lucerka, peteršilj, vodna kreša). Kompleks se uporablja za izboljšanje spanca in stabilizacijo psihoemotionalnega stanja. Vzemite tableto / dan po zajtrku.

5. "Neurostrong". Kompleks, ki izboljša cerebralno cirkulacijo in pospešuje okrevanje po operaciji, kapi in poškodbah. Njena sestava vsebuje izvleček zelišč (ingver, ginko biloba, sladki koren, Gotu kola, borovnic), L-glutamin, vitamine (B6, PP, B8, B1, B4). Za profilakso jemljite 2 tableti dvakrat na dan, za zdravljenje - do 4 tablete trikrat na dan.

Folk recepti

• Krepitev infuzije pri nevrozi. Potrebne sestavine: perforirana šentjanževka 5g, zdravilna kamilica 15g, kri-rdeč glog 15g, pet-lobed motherwort 30g. Zmesi zelišč prelijemo 400 ml vode (toplo) in vztrajamo 8 ur v termo steklenici. Vzemite 50 ml trikrat na dan.
• Čaj pomirja nespečnost in razdražljivost. Za pripravo potrebujete: 5g šipkov, baldrijana koren 5G, šentjanževka trave 5g, 10g hmelja, 10 gramov melise listov. Sestavine vlijemo z vrelo vodo (250 ml) in vztrajamo 15 minut. Vzemite čaj med obroki na 4-krat na dan.
• Okrasni spazmolitični (z glavoboli in pomanjkanjem spomina). V enakih delih so mešani valerijski koren, komarček (semena), semena kumine (sadje), kalina (lubje), travna maternica. 15 g mešanice pour vrelo vodo (200 ml) in pihajte 3 ure. Odpira 150 ml štirikrat dnevno 30 minut. pred jedjo.
• Tea tonik, izboljšanje pozornosti in spomina. Potrebne sestavine: enaki deli žajbelj in meta (listi). 30 g rastlinske zmesi vlijemo v vročo vodo in vztrajamo približno osem ur v termo steklenici. Vzemite tak čaj pred obroki (20 minut) za 50 ml.
• Infuzija prilagojena od depresije. Potrebne sestavine: modra cianoza (10g), koprive koprive (10g), koprca (10g) angustifolia vrba zelišče (30 g), poprove mete (15g), Marsh in p (20g), skupna origano (20g) vjazolistnogo Meadowsweet (20g) , hmeljni storžki (20 g), krvni rdeče glog (15g), kamilice drog (20g). Vse sestavine zmešamo skupaj in vlijemo 1 liter vode (toplo), in nato potiska okoli 6 ur (prednostno v termo). Tea traja, da se znebite kronične utrujenosti, izboljšajo razpoloženje štirikrat na dan, po 20 minutah po zaužitju 100 ml.

Sklepi

Vitamini C in B-skupine so glavne sestavine za normalno delovanje živčnega sistema. Te snovi izboljšajo koncentracijo pozornosti in spomina, razbremenijo anksioznost, povečajo odpornost organizma v stresnih situacijah, normalizirajo čustveno stanje.

Ker morajo preventivni ukrepi za preprečevanje kognitivnih motenj v dnevnem meniju vključevati takšne izdelke:

• sadike pšenice;
• Oreščki (arašidi, orehi, kaše, mandlji);
• kisli mlečni izdelki (sirove maščobe, skuta);
• semena (sezam, buča, sončnica);
• suho sadje (suhe slive, datumi, smokve);
• žita (sploščeni ovseni, ajdovi zeleni, rjavi riž).

Vendar pa je dvakrat priporočil leto Tamaniti vitamina živčevje sredstva ( "Multi Univ", "Neurostabil" Vita-B Plus "," Memory riž "). Poleg tega je trajanje takega zdravljenja bi bilo najbolje nadaljevati za 1-2 mesece.

Moral bi se spomniti, da je Alzheimerjeva bolezen posledica dolgotrajne odsotnosti vitaminov B-skupine (inositola in holina) v bolnišnici.