Metoda dihalne gimnastike vzdolž Buteyka

7. februar 1952 Konstantin Buteyko, ruski znanstvenik, fiziolog Novosibirsk, je presenetil. Ugotovil je, da je vzrok bronhialne astme, hipertenzije in mnogih drugih bolezni globoko dihanje.

Če pogledamo bolnike, je opazil pravilnost - če nekaj časa pogosto in dlje dihate, se bo pojavila vrtoglavica, slabost, zatemnitev oči. Lahko vidite sami. Poskusite v roku pol minute, pogosto in globoko dihati. V desetih do petnajstih sekundah se boste počutili rahlo vrtoglavico.

Buteyko je začel opravljati raziskave, da bi ugotovil razloge za to. In tu je kakšne zaključke je prišel:

1. To je zelo pomembno v telesu razmerja med kisikom in ogljikovim dioksidom.
2. Prisotnost CO 2 v krvi je enako pomembna kot prisotnost kisika.
3. Globlje, ki ga dihate, manj kisika boš prinesel v srce, možgane in druge organe.
4. Globoko dihanje je strup za človeško telo.

Ugotovil je tudi, da je pomanjkanje CO 2 v telesu sodobnega človeka povezano z znatnim zmanjšanjem zalog tega plina v zraku. Zdaj zraka vsebuje 0,03% ogljikovega dioksida, čeprav je bilo v antičnih časih več deset odstotkov.

Po izvedbi vrste študij je prišel do zaključka, da je mogoče zmanjšati primanjkljaj ogljikovega dioksida, če se nauči dihati površno, to je brezskrbno, brez napora.

Njegovo metodo je poklical Metoda močne volje odstranitve globokega dihanja (VBGD).

Ta metoda že dolgo ni bila priznana v ZSSR. Toda v Angliji je bila uradno priznana in celo poučena v šolah. To je bilo pred naslednjih dogodkov: sin britanske kraljice Elizabete II - princ Charles, za dolgo časa trpeli zaradi alergije na konjih. Toda moral je sodelovati na uradnih paradah in tradicionalnih rasah, ki so ustvarjale velike težave za kraljevo družino. Prizadevanja sodnih zdravnikov niso bila uspešna. Po tem, kraljevska hiša Velike Britanije odločil, da povabi k Anglija sovjetski znanstvenik fiziolog Konstantin Buteyko, ki je poučeval princ, kako pravilno dihati in se znebite alergije.

Uradno Buteykovo metodo je bilo dovoljeno uporabljati v ZSSR leta 1985. Danes, z uporabo metode Buteyko, se zdravijo 150 bolezni, in sicer: bronhialna astma, alergija, angina in drugih srčnih bolezni, migrene, hipertenzije itd.

Osnovna pravila in vaje z uporabo metode Buteyko

• Glavno pravilo je dihati samo z nosom. Tudi če govorite ali berete glasno, je treba dihanje izvajati samo skozi nos in enostavno in neopazno. Po podatkih medicinske statistike prenos otroka na nosno dihanje zmanjša incidenco za 50%.
• Drugo pravilo - dihanje je treba meriti. Na začetku in na koncu vaje opravite kontrolne meritve: krmilno prekinitev, pa tudi največjo pavzo (MP) in impulz.
• Respiratorna gimnastiko je treba opraviti na prazen želodec.

Metoda Buteyko poleg dihalnih vaj vključuje tudi številne točke:

• Potreba po popolnoma opustitvi kajenja in pitja alkohola;
• Redno izvajati postopke kaljenja vode;
• Jejte z nizko vsebnostjo maščob, opustite jesti živalskih beljakovin.
• Izvedite lahke fizične vaje.

Osnovna vaja

V petih minutah postopoma zmanjšajte globino dihanja. Po kratkem premoru ponovite vajo. Te ukrepe je treba ponoviti ves dan na vsake 4 ure.

Gimnastika mišične relaksacije

Metoda Buteyko je zelo preprosta: zmanjša globino dihanja in nič več, vendar je zelo težko izvršiti.

Buteyko je verjel, da so bolezni s simptomi, kot sta glavobol in omotica, neposredno povezana s primanjkljajem ogljikovega dioksida in vazospazma. Pomanjkljivost se pojavi kot posledica hiperventilacije. Zato morate zmanjšati dihanje. Ampak kako? Samo se sprostite. Samo dejstvo mišične relaksacije povzroči zmanjšanje globine dihanja.

S to vajo se je začela metoda Buteyko. Ko jo izvajate, se osredotočite na to, kar se morate sprostiti. Če želite uporabiti sprostitveno tehniko, lahko izberete katerokoli, ki vam najbolj ustreza.

Izvajanje mišične relaksacije, posreden videz, morate spremljati, kako dihate. Morate se naučiti Poslušajte njeno dihanje, ocenite občutke, povezane z njo. Na primer, med čiščenjem in izhlapevanjem, gibanjem prsnega koša in trebuha je treba občutiti gibanje zraka v nosni votlini. Izvajanje mišične relaksacije, morate počutiti, kako se intenzivnost zračnega gibanja v nosu zmanjša, amplituda gibanja prsnega koša in trebuha se zmanjša.

Prva stvar, ki jo lahko začnete z nenadnim napadom

Kot je dejal Buteyko, je zelo težko pokazati pravo dihanje. Moral ga je usposobiti izkušen specialist. Čeprav se pojavi napad, si lahko pomagate z naslednjo vajo.

Sedite v položaju voznika, se sprostite in pomaknite v oči. (Lahko zapreš oči in dvignete svoje učence). Sedite nekaj časa. Počutite se sami. Izkazalo se je, da se v tem stanju dihanje zmanjša, ker se zgodi trinajsta živčna masaža. S navado lahko vse poškoduje, toda postopno je treba opraviti v 5-6 minutah.

Kompleks dihalnih vaj v Buteyku

Treba je biti pozoren na dejstvo, da če med izvajanjem dihalne gimnastike po metodi Buteyka, zlasti na začetku razredov, čutil pomanjkanje zraka, potem delaš vse v redu.

Dihanje zgornjih pljuč.

Izpraznite 5 sekund in vdihnite v 5 sekundah. Nato pauza (dihanje, maksimalna sprostitev) - 5 sekund. To vajo opravite 10-krat, traja 2 minuti 30 sekund. Med izvajanjem teh ukrepov ne obremenjujte prsnih mišic. Če se izgubite in globoko vdihnete, najprej izvedite vajo, dokler to ne storite pravilno 10-krat zapored.

Popolno dihanje (prsni koš in želodec).

Vdihnite - 7,5 sekund, nato izdih. - 7,5 sekund, potem pa pavza -. 5 sek. V isti sapi, začeti do konca, diafragmalnega dihanje in prsih dihanje in dihanje, začnite z zgornjim delom pljuč in konča spodnje dele pljuč. Vadbo izvedite 10-krat, to traja 3 minute 30 sekund.

Akupresura nosu.

To vajo je treba opraviti 1-krat med največjim premorom.

Popoln vdih vsake nosnice.

Izvedite 10-krat kot pri dveh vajah, najprej na desni polovici nosu in nato na levi.

Vračanje trebuha.

Celoten sapo - 7,5 sekunde, polno izdihavanje - 7,5 sekunde, nato pauza - 5 sekund. Vadite 10-krat. Pri tem poskušajte čim bolj potegniti v želodec. Držite ta položaj tri in pol minute.

Največje prezračevanje pljuč.

V eni minuti naredite 12 hitrih vdihov in izhlapevanja brez premora med njimi. Vdihavanje traja 2-5 sekund in istega izdiha. Vaja enkrat. Po prenehanju, ob izdihu, zadržite sapo do meje.

Redki dih (opravljen na različnih ravneh).

• Prva raven. Vdihavanje, izdihavanje in pavza - vse 5 sekund. Izkazalo se je štiri ponovitve na minuto. Ne prenehajte z dihanjem, opravite naslednje vaje.
• Druga raven. Dihajte in zaustavite 5 sekund, izdihnite in zaustavite 5 sekund. Vaja za dve minuti. V tem času morate narediti 6 ponovitev.
• Tretja raven. Dihajte in zaustavite 7,5 sekunde, izdihnite in zaustavite 7,5 sekunde. Ponovite vajo za 3 minute, kar 4 diha.
• Četrta raven. Dihajte in zaustavite 10 sekund, izdihnite in zaustavite 10 sekund. Vaja 4 minute. Sčasoma se povečuje čas navdiha, izdiha in pavze, da bi dosegel normo: v minuti - en cikel dihanja.

Dvakrat zadrži dih.

Izpustite in zadržite dih, kolikor je to mogoče. Nato vdihnite in ponovno zadržite dih, kolikor je mogoče. Naredite to vajo enkrat na lekcijo.

Največji dih je v različnih položajih traja od 3 do 10 krat:

• sedenje;
• pri hoji na kraju samem;
• med čučnjami.

Površinsko dihanje.

Sedite in uživajte v čim bolj sproščenem položaju. Dihajte v prsih. Pri tem poskušajte zmanjšati količino in moč navdiha in poteka. Prizadevajte si za dihanje na ravni nazofarinksa, lahkega in skoraj nevidnega. Poskusite dihati od treh do deset minut.

Da bi metodo Buteyko deloval, ni dovolj za opravljanje dihalne gimnastike za kratek čas. Vedno je treba dihati površno in si prizadevati, da telo porabi kisik le toliko, kolikor potrebuje.