Kako izgubiti težo med dojenjem

Med nosečnostjo in porodom pri ženskah, ki so velike spremembe, vsi sistemi in organi delajo na raste mali človek, tako po porodu telo postava postane manj ekspresivna, mišice niso v dobri formi, kar vpliva na elastičnost stegen, prsi, zadnjico.

Izguba teže med dojenjem ne vodi vedno do pozitivnega rezultata - telesna masa se zmanjša, a ostaja mišična masa. Za obnovitev številke po porodu je potreben integriran pristop, je treba upoštevati vse vidike vsakdanjega življenja in obenem uporabiti več preprostih metod.

Sočasne težave

Prekomerno telesno težo in otekle obrisi zagotavljajo veliko težav, nekatere matere so lahko dobili depresivni samo dejstvo, da je od ogledalu videti na njih ni mlado dekle, ki je bilo v prenatalno obdobje, in precej zrela oseba, lik, ki še daleč od želenega. Poleg videza ženska doživlja še druge težave:

• Težave z obleko. Izhajajoč iz bolnišničnih korakov, da razume, da je prinesel oblačila komaj sprejme Okrogel obleko na prsih s težavami pritrjen ali obljubi, da bo razpoka po šivih, tako da prejmejo sorodnike in prijatelje, s čestitko ji bodo morali spremeniti kateri koli del vaše garderobe. Ampak to storite v ogromno zaskrbljenost zaradi otrok ne more in ne vedno predstavljajo materialnih sredstev.
• Moralno nezadovoljstvo. To je močan psihološki dejavnik, ki lahko povzroči depresijo. Vsaka ženska si želi, da ostanejo po porodu zaželeno za svojega moža, vendar se zaveda, da so obrazci, ki so povzročile njegovo navdušenje, stvari iz preteklosti, in novi ni bil gledajo s tako obrestmi. Imeti otroka in ljubezen svojega moža - dve plati svojega življenja, da bi se v imenu prve sekunde je ni želel, da zavest je bolj zanima vprašanje, kako shujšati po porodu prek dojenja?
• Izguba samozavesti. Zaradi poslabšanega videza se mnogim zdi, da je nemogoče vrniti v staro življenje, delo, moč duha zapusti žensko, optimizem izgublja, zajamčuje cikel domačih skrbi. Mama se zdi, da je del življenja, kjer je bila uspešna in gradi kariero, preprosto izginila in se nikoli vrnila.
• Slomljeno zdravje. Če vzamete otrok do 10 ali celo 15 kilogramov, ne morete biti prepričani, da bo telo sprejelo ta dodatek brez posledic. Prekomerna teža preobremenitve krvnih žil in srca, obstaja kratka sapa, ne le pri teku, temveč tudi hitra hoja. Mišično-skeletni sistem trpi, sklepi delujejo s povečano obremenitvijo. Vse to vodi do nekaterih sprememb na slabi strani, poslabša celotno stanje.

Kako izgubiti težo med dojenjem?

Najprej morate poskušati pridobiti več kilogramov med nosečnostjo. Nenehno iskanje "prigrizkov" upravičuje spremembo okusa v bodoče matere, vendar pa morate pretehtati v ravnovesju z nebrzdano željo, da bi jedli veliko balastnih hrane in njegovo podobo po porodu. Da, in okoliški ljudje, ki so blizu njih, se temu privoščijo, hranijo žensko in razmišljajo, da imajo tako koristi za nastajajoče življenje.

Nosečnost ni bolezen, nekateri filozofi primerjajo to obdobje z obnavljanjem in zdravljenjem ženskega telesa. Zato, potrebujejo le tista živila, ki so nasičena z beljakovinami, ogljikovi hidrati, maščobami, jeste veliko vitaminov, mineralov in hranil, potreben za otroka.

Na primer, da se posuši v peči in jih pojedo s številom zvitkov za gledanje filma - to se že nanaša na nepotrebno množico teže. Motor dejavnost, hoja ni samo ustvarjanje pogojev za dodatno resetiranja "pereedennyh" kalorij, ampak tudi zagotavljanje potrebnega kisika za majhno tele v notranjosti telesa nosečnica.

Torej, težave so se vsejedno zgodile, prihajajo v ogledalo, žalostna mati začne razmišljati, kako izgubiti težo med dojenjem? Delo na sebi pomeni zaupanje, potrpljenje, izvajanje celovitega programa in duha dolgega boja do cilja.

Organizacija integriranega procesa izgube teže

Prehrana je bistvena sestavina vrste ukrepov za zmanjšanje telesne mase. Dietna prehrana je kompetentno zasnovana prehrana, ne pa mučenje telesa s hudimi prehranskimi omejitvami. Še več, slednje je škodljivo za otroka, ki je odvisno od kakovostnega materinega mleka. Veliko žensk vidim velik problem teža v hormonskih sprememb v naprej, vendar to velja le deloma, je glavni problem prekomerne teže vnesli v napačni prehrani in prehrane izbiro.

Prehranska pravila

Negovalna ženska je omejena v gibanju, ki je bila sestavni del njenega nekdanjega življenja. Otrok potrebuje živahne nedejavnosti, vendar to ni mogoče pripisati aktivnim gibanjem, zato morate pri dieti spremljati uporabo nekaterih energetsko intenzivnih izdelkov:

• Maščobe ne smejo presegati količine 50 g na dan pri hranjenju doječe matere, kar bo pripomoglo k temu, da se ne kopičijo presežne kalorije v mv;
• izključeni iz prehranskih tabel prekajene izdelke in polizdelek z vsebino neznanih konzervansov izvora (hrenovke, klobase, nasoljene in prekajene ribe);
• v prehrani hitro uporabnimi ogljikovih hidratov ni potrebno, mnogi od teh komponent najdemo v sladkih peciva, sladkarije, pecivo, sladice, sladkor in kruh iz pšenične moke in pšenice durum, ki jih lahko nudi doječe matere;
• v prehrambenih semenih, oreščki vseh vrst so izključeni, ti izdelki so nevidni pri uporabi, vendar tudi majhni deli prinašajo odvečne kalorije;
• Doječe matere, da izgubijo težo med dojenjem, bi bilo potrebno število kalorij na dan bi 1500-2000, od katerih 550-650 dobijo otroka, s tako količino prekomerne teže nerealno;
• določiti padajoče kilograme, ki jih morate zapomniti o potrebi po jedi v strogo določenem času in se ne vključite v različne prigrizke;
• ne morete preskočiti zajtrka ali preklicati nobenega drugega vnosa hrane, število jesti na dan mora biti na ravni 4-6, zadnjič, ko jeste 3,5-4 ure pred spanjem;
• bodite pozorni na zadostno količino pitja, to je potrebno za popolno proizvodnjo materinega mleka, zato ne priporočamo zamenjave vode s čajem, sokovi, mlekom, kompotom.

Meni mature za hujšanje

Glavno pravilo prehrane za gv je uravnotežena kombinacija prednosti izdelkov in njihove prostornine. V nasprotnem primeru lahko poškodujete telo in s težavo se bo rezultat po določenem času vrnil. Sveže sadje in zelenjavo je treba vključiti v prehrano v 50%, v supermarketu ni treba kupovati čezmorskih vrst, navadna korenje in pesa vsebujejo tudi veliko hranil.

Mlečni izdelki so v tem obdobju pomembni za žensko telo, bolje je uporabiti kisle mlečne izdelke, na primer, kefir z nizko vsebnostjo maščob (1-1,5%), jogurt, fermentirano praženo mleko, skuto, manj maščobni sir (manj kot 30%). Te hranilne sestavine ne bodo prekomerne, nasprotno, izboljšajo prebavo hrane in delo črevesja. Kaša, kuhana na vodi, posneto mleko ali uporabite rastlinsko juho, jedi iz naravnega mesa jedo ne več kot enkrat na dan. Dietni meni za gv:

• za zajtrk kuhar enolončnice, zelenjava in sadje, mousse izdelki rastlinskega izvora, v kašo dodati nesladkane jagode, kot opcija - sira ali pečenje;
• za kosilo potrebna tekočina najprej tečaje, ki jih zastopa različne zelenjave, ribe in mesne juhe, dodana v meni polnjene zelenjava in žita (ajda, riž), dušena ali kuhana meso, perutnino ali teletine je bolje;
• opoldne bolje jesti kislo smetano, lasten sladoled z nizko vsebnostjo sladkorja, omleti;
• za večerjo pripravlja pečeno ali kuhano ribo, postrežejo s krompirjem, kot opcija - piščančje kotleti pare, različne solate s pese, piščančje jetra, ribe, slive, brstični ohrovt, fižol, kot navojev vzeti z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano in jogurt, olivno olje ali drugo rastlinsko olje.

Način za vsak dan

Za je treba zagotoviti organizacijo pravice do telesne dejavnosti in dober počitek in slikati vse dejavnosti in zadeve vsak dan, bo vzeti čas za spanje, za mamo, ki je vključen tudi v prehrani kompleksa. Potrebno je zagotoviti čas za obisk telovadnice ali opravljanje vaj na domačih, poslovnih in otroških postopkih.

Napake žensk pri vračanju v prejšnjo težo

Veliko truda gre v žensko, ki skrbi za otroka, včasih nepričakovane dogodke in premagati skladbo, vendar to ne pomeni, da, ko se vrnete normalnega stanja, mora mama sistematično ukvarjati z njimi v skladu z načrtom izdelati vnaprej, je edini način za dosego cilja. Kako izgubiti težo dojiti mamo, da bi se izognili pogostim napakam? Njihov opis:

Povečan apetit, ki ga je imel noseča ženska v zadnjem trimesečju, ostane na isti ravni po rojstvu otroka. Zdaj z mestom. Mama motivira velike dele, da bi drobtino prinesla z mlekom. Toda otrok potrebuje kakovost hrane, vendar ne količino, tehta 3,5-5,5 kg in ima dovolj mleka. Kje ostane masa iz plošče? Deponirana je na trebuhu in zadnjici, kar ustvarja neprivlačno podobo.

Mnogi matere verjamejo, da se morajo med spanjem otroka počivati. To je res, če mati ne spi, otrok razmajan, vendar sem se navadil na tak režim, je ženska še vedno treba določiti za spanje, čeprav ji ni treba tega. Izpuščanje s telesno vzgojo ni vredno, vendar je bolje, da tokrat porabimo za spali maščobe.

Nekateri po porodu poskušajo čim prej izgubiti težo, zato se preprosto izgladijo. Brez telesne aktivnosti takšna omejitev v hrani povzroči zvišanje kože in izčrpanost telesa. Poleg tega jemanje prehrambenih tablet pomeni prenehanje hranjenja, ker otrok ne ustreza takšnim dodatkom. Episodična prehrana vodi v motnje v presnovi in ​​težave s telesom v prihodnosti.

Vaja

Nekateri papezi poskušajo pomagati svoji polovici in celo dati svoj čas, da obiščejo športne zdravstvene skupine, s čimer se skrbi za otroka na ramenih. Toda tudi če ljubljeni mož nima takšne priložnosti, potem lahko tudi doma opravljate posebne vaje.

Stopnja motorične aktivnosti, ki jo vsaka ženska določi zase. Raznolike športne hobije so lahko tudi drugačne:

• domača gimnastika;
• zjutraj ali zvečer jogging po hiši;
• obisk športne sekcije;
• kolesarjenje;
• Plavanje v lastnem bazenu ali bližnjem ribniku.

Šport ima vlogo pri odpravi prekomerne teže. V zadnjem času so se uporabljali različni alternativni načini izgube teže: vzamejo tablete, diuretične čaje, različne blazinice in jermene. Ampak domače gimnastične razrede bo pripomogla k ohranjanju mišic v tonusu in razvoju podkožne mišice, kar je pomembno za dolgoročni učinek. Ne smemo pozabiti, da obstaja dojenček, ki potrebuje dojenje, zato za vadbo veljajo pravila:

• izvajajo se vaje redno;
• usposabljanje je v teku v nežnem načinu in zmerno hitrostjo, Ne moreš mučiti telesa, dokler se ne boji;
• priporočamo gimnastika s srednjo obremenitvijo, tako da ni velike izgube znoja, dehidracija slabo vpliva na proizvodnjo mleka;
• Vaje z bremeni povzročajo proizvodnjo mlečne kisline, vplivajo na okus mleka;
• izogibajte se vajam, ki lahko poškodujejo prsni koš, Če želite to popraviti med treningom, nosite posebno spodnje perilo.

Približen nabor vaj

Intenzivna športna obremenitev pomaga zmanjšati telesno težo in se znebiti več kilogramov, vendar je druga, nič manj pomembna naloga odpraviti problematična področja. Pogosto so trebuh, zgornji del nog in stegna. Ni potrebno popravljati prsi v statusu matične matere ali zagotoviti varčevalne vaje. Priporočajo se naslednje vaje:

• Ležejo v položaju na hrbtu, so noge ukrivljene na kolenih, roke pa se nahajajo vzdolž prtljažnika. Vaja vključuje dviganje spodnjega dela telesa in zadnjice do položaja, kjer so ramena, trebuh in kolena na isti ravni. Po fiksiranju 15 sekund se vrnejo v prvotni položaj.
• Za zategovanje trebuha vadba na prazen želodec. V navpičnem položaju so globoko vdihani in dihajo že dolgo časa. Ob izdihu se želodec umakne in počasi, nato pa v tem položaju 15 sekund, ustavi dihanje in izdihne, nato večkrat ponovi cikel. To je mogoče storiti v položaju na vseh štirih ali leži na hrbtu.
• Da bi poskrbeli za zadnjico, je priporočljivo narediti napade z nogami nazaj in v križni smeri. Začetni položaj stoji, nato se noga odstrani križno nazaj, prednja noga pa je upognjena na kolenu. Ponovi vajo z nogami po vrstnem redu.
• Squat dobro trenira površino stegnenice in pogasi dih. Intenzivni sit-up so primerljivi s tekom po številu kilogramov, ki jih je pojedel. Med čučnjami so noge nameščene po širini ramen, spodnji del prtljažnika pa je umaknjen, hrbtni del pa je naravnost. Na globino se morate potegniti navzdol, dokler stegna in koleno ne doseže 90˚.
• Vaja za zategovanje mišice nog, hrbta in trebuha se imenuje plank. Začetni položaj v počivališču, ki leži na komolčnem sklepu. Telo je dvignjeno tako, da je zadnjica, ramena in pete na isti liniji, s pasom in trebuhom, ki se ne zmečkajo.
• Stožci na stranskih straneh se izvajajo stoječe, postavljajo svoje noge na širino ramenih. Na komolcih se nagnejo, roke so naslanjanje dlani na pas, dvigovanje tehta in roke vezane s ključavnico. Spustite roko navzdol s strani pobočja in ga spustite na stran noge.
• V stojnem položaju in stopala na širini ramena se obrnejo v prtljažnik, roke hkrati ležijo na pasu.

Plavanje bo pomagalo nežno popraviti vse oblike telesa, zato je bazen idealna možnost. Poleg tega se lahko ukvarjate z različnimi praksami joge, pilatesi, meditacijo. Ti razredi bodo pomagali ne samo v procesu izgube teže, temveč bodo izboljšali psiho-čustveno stanje duše in žensko dali samozavest in dvigali razpoloženje življenja.