Kako se naučiti, kako učinkovito zadržati svoja čustva

Čustva naredita človeško življenje svetlo, dodajo ostrino mirnemu življenju. Priznanje v ljubezni povzroča veselje, otroško blebetanje - čustvo, lep sončni zahod daje občutek harmonije z naravo ...

Vendar pa niso vsi pozitivna čustva - strah, jeza, zamere, jeza, prinesejo s seboj uničevanje, in lenoba, malodušnosti ovirajo razvoj posameznika. Uničujoče izkušnje razgrajujejo družine, uničujejo prijazne vezi, motijo ​​kariero in na splošno zapletajo življenje.

Pod vplivom negativnih čustev, so ljudje pogosto ne morejo sami nadzorujejo, tako da lahko opravlja dejanja ali ne govori besede, ki se bo kasneje žal, vendar se ne more odločiti, da naredi potezo in tudi žal.

Ljudje, ki ne morejo nadzirati manifestacije svojih čustev, lahko izgubijo preveč:

• veselje in pozitiven odnos;
• mir in harmonijo s seboj in s svetom okoli sebe;
• ljubljeni in domači ljudje;
• čast, dostojanstvo in ugled;
• nadzor nad njihovimi dejanji in, končno, lastno življenje.

Da se to ne bi zgodilo, je pomembno, da se lahko sami obvladate, čustva. Razmislite, kako se naučiti nadzirati svoja čustva.

Kje začeti?

Prvi korak na poti kompleksnega procesa obvladovanja lastnih čustev bo razumevanje dejstva, da so naša čustva naši problemi ali bolje odraz naših problemov. Mi smo boleče reagirajo Samo v teh primerih, če je prizadeta naša "bolna točka". Moraš iti naprej, "je me moti (boli, boli še posebej)" se razume, da "sam sem živčna (krik, užaliti, zlorabe in tako naprej)." Pomembno je razumeti, zakaj so ravno te besede ali dejanja povzročile nastanek negativnih izkušenj. Poslušaj. Samo občutek lastne občutke osebne odgovornosti za to ustvarja podlago za nadzor čustev. To je nemogoče zmagati ničesar, če ne veste, kaj to je in od kod prihaja.

Načini upravljanja čustvene sfere

Psihologi so razvili nekaj dokaj učinkovitih metod za nadzor čustev.

Dejanje z nasprotno

V stresnih razmerah, ko je velika priložnost za prekinitev, lahko poskusite nasprotno ukrepati. Na primer, če res želite poklicati nasprotnik grde besede, da mu je kompliment, in če želite kričati, govori umirjeno stalno glas ... Predvsem pa se naučijo, kako uporabljati ta način obnašanja v primeru spora, ne bo takoj. Ampak sčasoma, navado, da se ustavim

5 preprostih ukrepov

Če želite biti mirni, ni enostavno. To pomaga pri naslednjem zaporedju dejanj:

1. začeti počasi štetje do 10;
2. zamislite, kako neprijetne so lahko posledice, če čustva prevladajo nad umom (obstaja možnost, da se bodo te misli pomirile);
3. 3 počasi globoko vdih in izpuh;
4. če prejšnji ukrepi niso pomagali, potem pa samo kašelj;
5. "Jaz bom, da eksplodira!« Ta stavek, ali podobno, bo malo splash iz nakopičene negativne energije in preprečiti svojega nasprotnika, ga ne more pomagati.

Izpolnitev teh petih preprostih, a učinkovitih ukrepov praviloma vodi do želenega rezultata. Ponovite te vaje v času, ko uničujoča čustva zahtevajo eksplozijo, in se boste lahko naučili nadzirati čustva.

Škoda za storilca

Čudno je, da zveni, vendar je vredno prikazati domišljijo in si predstavljati, zakaj toliko te poskuša užaliti oseba, v besedo ali dejanje, takoj postane lažja. Vsakdo ve, da je agresija manifestacija lastnih težav, negotovosti, motenj in pogosto strahopetnosti. Zato si predstavlja razlog za takšno obnašanje storilca, lahko doživite občutek jeze namesto sočutja.

Na primer, škandali starejših žensk v javnem prevozu brez očitnega razloga. V tem primeru lahko takoj predstavljate, kaj je to slaba babica živi v družini, v kateri bi po njenem mnenju nihče ne posluša, in tudi besede ne dajejo besedo. Boji hčerinega odziva na njene komentarje in njene vnuke jih sploh ne smatrajo.

Po takem razmisleku ne morete biti jezni na škandalozno staro žensko. Samo hoče obžalovati.

Molitev, meditacija

Oba načina, da se potegnete skupaj, sta zelo podobna.

Molitev bo pomagala najti mir za verujočo osebo. Medtem ko molite misli o molitvi so namenjeni pogovoru z Bogom, obstaja občutek varnosti. Človek se moti številnih manjših težav, tako da je stikala svojo pozornost in moti argument. Po branju molitve bo nemogoče nadaljevati s škandalom.

Meditacija deluje na enak način. Ta tehnika je bila prvotno je namenjen iskanje miru med vrvežem življenja. To se doseže z osredotočenjem na nekaj. Ko premaknete uma, se človek odvrne od neprijetne situacije. Bolj ko vadite meditacijo, bolj učinkovito bo njegova uporaba v primeru nastanka destruktivnih čustev.

Vizualizacija

Ta način bo pomagal nadzirati svoje občutke za tiste, ki so razvili domišljijo.

• Če želite uporabiti to tehniko, kar potrebujete, da bi našli miren kraj, kjer se lahko mirno sprostite (na primer, je lahko spalnica doma). Ko sprejmemo udoben položaj telesa, bi morali z zaprtimi očmi predstaviti varno in udobno mesto za sebe.
• Potrebno je ne le duševno pripeljati lepo sliko duše, ampak tudi slišati zvoke, vonj, ki vas obkrožajo, ko pridete do tega idealnega kraja.
• Dihanje med vajo mora biti gladko in globoko. Mišice - sproščeno. Svojo najljubšo glasbo lahko poslušate, če vam pomaga pri uglasitvi.

Sprva vizualizacijo večkrat lahko izkaže narobe, ampak v daljšem časovnem obdobju, saj bo lahko natančno nastavite sliko svojega varnem mestu, da se počutijo, lahko ta metoda je ena izmed najbolj učinkovit pri vseh, ki pomagajo nadzorovati obseg čustev in dodajali sprostitev in mir.

Uničenje stresa z močjo misli

To je ena od variant v zgornji vizualizaciji. Vsak občutek, ki vam preprečuje življenje, se lahko duševno odstranite iz svojega življenja. Če želite to narediti, Ta občutek je treba predstaviti v obliki resničnega predmeta in ga uničiti. Na primer, predstavili so žalitev v obliki praznega lista papirja - lahko ga mirno spali, če se je izkušnja predstavila kot kamen - globoko v morje vrgla v morje ali vrgla v brezno itd. Ko uničite podobo svojih težav, je pomembno, da se počutite, kako vas zapustijo, da postane lažje brez njih. Izkušnje pa letijo še dlje in se ne bodo nikoli vrnile.

Fizična dejavnost je odličen način za hitro "odlaganje" nabranih destruktivnih čustev.

Ne podcenjujte vlogo telesne dejavnosti, če gre za učenje, kako nadzorovati svoja čustva. Zloglasni kvačkanje činelov lahko postane asistent, ko poskušate prevzeti nadzor nad svojimi občutki.

Značilnost fizične aktivnosti je, da nam dajejo možnost, da med vadbo ali kakršnimi koli drugimi dejanji izničijo vse negativne učinke. Na kaj lahko usmerite svojo energijo v trenutkih, ki grozijo s čustvenimi eksplozijami?

Športne aktivnosti

Psihologi verjamejo, da so najboljši športi v ta namen vse vrste rokoborb, boksov in tudi mirnejši, vendar zahtevajo večjo koncentracijo pozornosti, kegljanje in pikado. Glavna stvar, ki izvaja športne elemente, vam daje namestitev za sprostitev negativnega.

Takšna, skoraj športna dejavnost, je lahko in bije cimbale. Potreba za nakup poceni niz jedilnih plošč in v jezo, da vse prekine, ne obžaluje. Seveda je treba vnaprej razmišljati, če je to bolj priročno in po postopku premikanja plošč odstranite umazanije iz karkoli že ste. Ta metoda je učinkovita ne le za vas, temveč za nasprotnika, če je v bližini.

Križ

Čudno, vaša negativna čustva so lahko da se potisneš s krikom, če to storite iz srca. Seveda javna mesta niso primerna za tovrstno preprečevanje. Moral bi kričati na odprtem polju ali v gozdu, kjer vas nihče ne bo slišal. Toda po kričanju lahko doživite resnično olajšanje.

Hoja in potovanje

Hodenje v svežem zraku je prav tako lahko prineslo velike koristi. Hodite lagodno, gledamo na ulice, hiše, mimoidoče ali nekatere rastline, človek postopoma premakne svojo pozornost od razburjenega stanja in neprijetnih doživetij do drugih predmetov ali predmetov. Če pri sprehodu sodeluje prijeten sogovornik, se preklopi še hitreje. In v tem primeru je pomembno, da se poskušate osredotočiti na negativno, vendar bodite pozorni na to, kaj se dogaja.

Sprememba kulisa pomaga nadzirati čustva. Tako kot pri sprehodu ta metoda pomaga preiti na nove občutke in nove izkušnje. Le ta nova močna čustva bodo trajala dlje, v težkih trenutkih vas bodo dolgo podpirali.

Hobi

Narediti nekaj, kar ljubiš, v vsakem primeru, prinese mir v dušo. Najljubša stvar je to sprostitev in meditacija, in vizualizacijo skupaj z globokim dihanjem skupaj. Oseba, ki si želi zanjo zanimati, pozabi vse in tudi težave. Ni imel časa, da vonj svoje nezadovoljstvo ali jezen na druge, zaradi njegove misli, njegove roke, njegove oči zaseden. Torej, delaj, naredi najljubšo stvar!

Kot vidite, načine nadzor nad čustvi veliko je bilo razvito, saj so v članku le nekateri izmed njih. Vsi se lahko naučijo upravljati svoje občutke. To bo naredilo ne samo vaše življenje bolj prijetno, ampak tudi življenje ljudi, ki vas obkrožajo.