Nespečnost: razlogi, kako ravnati z njim brez drog

V starih časih so ljudje verjeli, da je najhujša kazen lahko nespečnost. Zaradi pomanjkanja primernega spanca in počitka osebe je nemogoče izvesti kakršno koli delo v celoti, prilagoditi se določeni nalogi in preprosto uživati ​​v življenju in prostem času.

Mnogi dejavniki lahko povzročijo nespečnost. Ti lahko vključujejo: utrujenost, bolezen, stresne situacije, motene dnevne rutine in običajen način osebe.

Če nespečnost je kronična, potem je potrebno specialist nasveti in uporaba drog. Toda z psihosomatske nespečnosti lahko storite folk pravna sredstva.

Torej, nespečnost je lahko nevarna

Torej, najprej ugotoviti, kaj je nespečnost. Z medicinskega vidika, lahko moti spanec šteje kot stanje organizma, v katerem se je za tri dni od sedmih v mesecu običajno ne more zaspati ali spati ni zadovoljiva za njihovo število prevoženih kilometrov.

Nepomembnost lahko vodi oseba do smrti. Razlogi so lahko drugačne narave. Ljudje, ki imajo kronične bolezni in trpijo zaradi motenj spanja, pogosteje umrejo kot ljudje z normalnim spanjem približno trikrat.

In tudi pri ljudeh z motenim spanjem, omotičnost se lahko pojavi, to pa lahko povzroči nesrečo in poškodbo osebe.

Vzroki za nespečnost

Vzroki za nespečnost je lahko kot patološkega značaja in se lahko poveže na mesto, kjer ste se odločili za počitek. Obstaja veliko razlogov za motnjo spanja, vendar je med to sorto mogoče razlikovati glavno število.

Kronične bolezni. Motnje spanja so lahko povezane z boleznimi ščitnice, živčnega sistema, travmatična možganska poškodba, gastrointestinalnih motenj, bolečinskih sindromov, Parkinsonove bolezni, motenj nevroloških in duševnih, vegetativno distonijo.

Dnevni razpored. Med tistimi dejavniki, ki nimajo patogene narave, je to glavni vzrok za moten spanec. Večina ljudi, ki sedijo pred monitorji, ne dovolijo, da vaše telo zaspite v času. In tudi za okvaro v načinu karoserije lahko pride do sprememb časovnih pasov med potovanji in dela po dnevu.

Nosečnost ženske. V glavnem med nosečnostjo imajo vse ženske motnjo spanja. To je posledica dejstva, da se v prvem trimesečju spremeni hormonski spal v poznejših datumih - s spremembami ploda in bolečinami v hrbtu. Najkasneje je vznemirjen spanec noseče ženske povezan z dejstvom, da bodoča mati ne more najti položaja za spanje, kar ji je bolj udobno kot kdorkoli drug.

Preobremenjenost fizičnega in duševnega značaja

Fizični stres ni vedno zagotovilo za zdrav in dober spanec. Po težka vaja nadur lahko povzroči konvulzije, bolečine in neprostovoljno krčenje mišic.

To tudi ovira telo, da se sprostite. Enak učinek in iz živih vtisov, izkušenj in duševni stres. Najmočnejši učinek na sanje osebe je razmišljanje in sprejemanje pomembnih odločitev in zapletenih nalog za noč, ki ne puščajo svojih misli sami, ko poskušate spati.

Stresno stanje. Okoliščine, ki jih ni bilo mogoče predvideti, na neprijetne situacije, živčne napetosti in izčrpanosti, in veliko drugih dejavnikov, ki negativno vplivajo na živčni sistem in obremenitve, vedno v stanju napeta in ne dajejo telesu, da se sprostite in ne dovolite, da oseba spi mirno.

Alkohol in tonične pijače

Čaj in kava, ki ima večina ljudi navado jesti skozi dan, tonik učinek na človeško telo in da se ne pusti ga spati tiho.

Zato je priporočljivo uporabljati to vrsto pijač v prvi polovici dneva, in kasneje zvečer, da jih nadomestijo s kompoti, sokovi ali mlečnimi napitki.

Obstaja tudi izrazita razlika med osebo, ki pije alkohol. V bistvu ima takšna oseba zjutraj dremavost, toda zvečer lahko leži v postelji brez spanja in ponoči se lahko pogosto zbudi. Pojavijo se predvsem motnje spanja po pitju ali z mačkajo, v času, ko je živčni sistem znatno preobremenjen in se ne more popolnoma sprostiti.

Kraj spanja. Prisotnost tujih vonjev in hrup, pomanjkanje coziness in udobje v salonu, svetli luči in neprijetno mesto za spanje lahko povzroči motnje spanja.

Eating. Navada uživanja osebe pred spanjem hrane, še posebej ostrih in mesnih jedi, pomembno vpliva tudi na spanec. Znanstveniki priporočajo zamenjavo zadnjega obroka z zelenjavo, sadjem in mlečnimi izdelki ter jih uporabljajo več ur pred počitkom v telesu.

Zdravljenje motenega spanca brez drog

Preden začnete zdravljenje nespečnosti sam je treba ugotoviti vzrok in ga zdraviti (če je motnja spanja, ki jih povzroča kronično stanje), in šele nato uporabiti metode za zdravljenje motenj spanja.

Če želite poiskati najboljšo možnost pri zdravljenju nespečnosti, bi morali celovit pristop k temu procesu, poskusite z različnimi metodami in sredstva.

Za začetek je potrebno normalizirati prehrano, dnevno rutino, vadbo, uporabo različnih vrst pijač, uporabljati ljudska zdravila (infuzije, decokcije, čaji).

Nasveti za ljudi, ki so razbili spanje:

1. Živa po uri. Dnevni način je treba čim bolj približati bioritmom vsak dan. To pomeni, da morate vstati zgodaj zjutraj in iti v posteljo za počitek v 22 urah. Dnevni spanec je treba izključiti iz urnika.
2. Pred spanjem upoštevajte "večerne rituale". Človeško telo navadi, ne samo, da živijo na uri, ampak tudi možnost, da se odzove na nekatere ukrepe, ki služijo kot signal za zgodnje spanje.
3. Morate sami določiti vrsto posebnih ukrepov, ki jih boste naredili vsak dan pred spanjem. Po določenem času se telo uporablja za te ukrepe, in se bo odzvalo na njih kot signal, da bolj hitro zaspal. Dober pomirjujoč učinek imajo parceli iz nespečnosti in molitve.
4. Spalno sobo je dovoljeno uporabljati le za spanje. Posteljo in spalnico je treba uporabljati samo za predvideni namen. Kategoriinsko je kontraindicirano, da vzamemo hrano, pišemo, ukvarjamo se z dokumenti ali izvajamo druge dejavnosti, razen spanja v postelji.
5. Položaj v spalnici naj bi bil tudi sproščujoč. Na oknih je priporočljivo obesiti zavese temnih tonov in odtenkov, svetloba pa mora biti prikrivana in razpršena. In prav tako je pomembno in kako udobno je vaša postelja in sveže posteljno perilo. Zaželeno je tudi izbrati oblačila v temnih barvah.

Pripadajoči naravni tip: sadje, zelenjava, jagode in mlečni izdelki

Globalni in zdravi spanec je odvisen od količine melatonina-hormona, ki je v znatni količini prisotna v češnji slivi, češnji in zreli češnje. Normalizirajte spanec, ki vam bo pomagal vzeti te izdelke v količini 100 gramov na dan.

Prav tako je dobro, da spijo vplivajo in jedo banane. Vsebujejo v svojih sadjih veliko količino magnezija in kalija, ki popolnoma pomagajo živčnemu sistemu, da se sprostite.

Zdravniki priporočajo opazujte rastlinsko prehrano. To je najbolj dostopno sredstvo doma nespečnosti. Zeleni in zelenjava, ki se skupaj s kruhom in mesom, namenjenim večerjam, pustijo na večerji, jih telo lažje prebere in pusti, da zaspijo pravočasno in hitro.

Zelena solata se imenuje najbolj "zaspana" zelenjava. Pomaga pri lajšanju živčnega napetosti in brez nje ni niti ene pravilne prehrane.

In tudi hitro zaspi spodbujati fermentiranih mlečnih izdelkov in mleka. Vsebujejo v svoji sestavi veliko triptofana in kalcija. Ti elementi spodbujajo proizvodnjo melanina in serotonina.

Sodelujejo pri uravnavanju vedenja, pomagajo pri premagovanju glavobola, tesnobe, motenj spanja in številnih drugih motenj v živčnem sistemu. Kozarec toplega mleka z dodatkom čajne žličke medu hitro zaspi.

Kako ravnati z nespečnostjo s pomočjo zelišč

Veliko zelišč, ki imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem. Najpogostejši so ti, na primer valerij, hmelj, mamica, kamilice, balzam za limone, meto, dodajanje peony, California mak, lavanda, ivan čaj, jasmin.

Najbolj dostopno in preprosto sredstvo je ivan-čaj, izogibanje božanstva, roza čaj in čaroveljni čaj. Vsa ta zelišča se lahko perejo skupaj in ločeno. Dodate jih lahko v zeleni čaj. Na enak način naredijo valerijsko in hmeljno tinkturo.

In tudi tinktura na alkoholu od odstopanja pion je sredstvo za učinkovito delovanje. Da bi dosegli, se travo prelije z alkoholom, pri čemer je razmerje 1:10. Vztrajajte, da je takšna sestava potrebna vsaj 7 dni. Vzemi ta tinktura je priporočljiva 2-3 krat na dan za en mesec, 30-40 kapljic.

Jasmin in sivka imajo tudi pomirjujoč učinek zaradi visoke vsebnosti eteričnega olja v njih. Sprigovi teh zelišč so obesili v spalnici, prej posušeni ali postavljeni pod posteljo ali blazino.

Upoštevati je treba dejstvo, da ta zelišča ne bodo delovala takoj. Doseganje želenega rezultata se zgodi ne prej kot 14 dni.

Normalizacija spanja s hojo in športom

Posebno pozornost pri reševanju problema nespečnosti je treba nameniti fizičnim obremenitvam. Ampak ne obremenjujte telesa s težkimi vajami, temveč jih nadomestite s pljuči, kot je joga.

Upoštevane so vaje, ki so del joge popolnoma učinkovito in kurativno na telo. Popolnoma pomagajo normalizirati delo vseh telesnih sistemov. Če ne želite vaditi joge, jo zamenjajte s hojo v naravi. Da bi telo začelo spati, je dovolj pol ure na svežem zraku.

Aromaterapija kot sredstvo za nespečnost

Odlično zdravilo za moten spanec je aromaterapija. Brez uporabe zdravil bo travnata blazina pomagala. Ta vzglavnik lahko naredi večino zelišč, ki ste jih zbrali in posušili. Učinkovita zelišča za nespečnost so naslednja:

• lovorjev list;
• moški papriko;
• lešnik (lešnik);
• cvetje immortelle;
• plodovi hmelja;
• borove igle;
• vrtnice;
• geranij;
• origano;
• meta.

Zeliščne kombinacije za izdelavo vzglavnikov:

1. Fern - lovor (1: 1).
2. Hop - paprika - lovor (3: 2: 1).
3. Mint - laurel - hmelj - paprika (1: 2: 2: 3).

Postaviti takšne zeliščne blazine je dovoljeno povsod, vendar za boljši učinek, ga postavite na glavi postelje ali na bateriji. Torej se lahko borite z motenim spanjem tudi brez zdravil, saj poznate načine in sredstva ljudi.