Kako zmanjšati količino bokov: vaje za noge in zadnjico

Ne smemo pozabiti, da je odstranjevanje maščobnih kislin na le enem delu telesa nemogoče (s centimetrom se bodo oddaljile od vseh območij). Ne morete samo izgubiti telesne mase, vendar ne izvajajte (v tem primeru bo koža visela in vam ne bo všeč učinek izgube teže). Če želite konsolidirati rezultat, morate uporabiti kozmetološko terapijo. Strokovnjaki svetujejo, da se problematiki, kot so odvečne maščobe na stegnih, prihajajo na kompleksen način.

Značilnosti prehrane in prehrane

Pravilna prehrana prinaša veliko vrednost in pomaga pri kratkoročno zmanjša, ne samo velikost zadnjice in stegen, ampak tudi čiščenje želodca. Vaje bodo pripomogle k zategovanju zadnjice, vendar bodo ostale težave. Zato morate posvetiti posebno pozornost temu, kar jeste in štetje kalorij.

Kako izračunati kalorije na dan

Osnovno stopnjo metabolizma lahko izračunamo z uporabo posebne formule (BMR):

• Pri moških: BMR = 88,36 + (13,4 * telesna masa v kg) + (4,8 * višina v cm) - (5,7 * človeška starost).
• Pri ženskah: BMR = 447,6 + (9,2 * telesna masa) + (3,1 * rast) - (4,3 * človeška doba).

Rezultirajočo vrednost iz formule je treba pomnožiti s koeficientom celotne aktivnosti (od 1,2 do 1,9). Na koncu boste dobili skupno količino kalorij na dan posebej za vas.

Sedaj morate zapomniti eno pravilo: da gredo več kilogramov, morate jesti manj kalorij na dan, kot ste prejeli po štetju.

V 1 kilogramu maščobe vsebuje približno 7.000 kilokalorij. Zato, da se znebite enega kilograma maščobe, morate narediti primanjkljaj v višini 7.000 kilokalorij. Na primer, za osebo z večinoma sedentarnim življenjskim slogom potrebujemo od 1.000 do 1.300 kilokalorijev dnevno za zmanjšanje teže za 500-1000 gramov na dan. To je dovolj za učinkovito izgubo teže in ne za zdravstvene težave.

Značilnosti prehrane

Hrana mora biti pogosta - 5-6 krat na dan v majhnih delih. Oseba naj prejme hrano vsaki dve do tri ure. Glavna stvar je slediti eno pravilo: ne ostati lačen. Seveda je bolje vnaprej izdelati poseben obrok. Če je lakota zelo močna, potem lahko naredite odmor in jedite listje jabolk ali solata. Zjutraj in sredi dneva lahko jedo ajde (vendar ne zvečer).

Količina beljakovin ne presega 25 gramov na dan, količina vode 8 kozarcev na dan.

Najprej morate v celoti Izločiti iz prehrane maščobe mesa, sladke, konzervansov (razen morskih sadežev v svojem soku), maščobnih mlečnih izdelkov (maslo in maščobna kisle smetane), različne peciva in moke, sladkor, gazirane pijače (izjema je mineralna voda), Kava in čaj, alkoholne pijače v poljubni količini.

Dovoljeno uporabljati vse vrste sadja (razen banan) in zelenjave v kateri koli količini, morski sadeži in pusto meso, celih zrn kruha, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, žit, ovsena kaša in žit, kuhan krompir v njihove kože, kruh.

Za nekatere se zdi, da je takšna prehrana preveč stroga, v resnici pa ni nič zapletena, glavna stvar je razviti poseben sistem za sebe in malo eksperimentirati. Pomembno je vedeti, da se boste sčasoma navadili na pravilno prehrano in iz menija izključili vse nepotrebne in visoko kalorične hrane za telo. Vaše telo je popolnoma očiščeno od toksinov in toksinov, koža rok, obraza in las bo postala bolj privlačna in zdrava.

Enkrat na dva tedna si lahko malo počivate - na ta dan lahko poješ kar hočeš.

Naj bo prava živila in zdravo hrano postala vaš življenjski standard, v tem primeru se takoj odpravijo številni problemi in bolezni z zdravjem.

Zmanjšanje kolka v enem tednu

Imate obdobje sedmih dni, za kar morate zmanjšati velikost bokov. V tem primeru lahko pomagate z nizko beljakovinsko prehrano in redno vadbo.

Primer prehrane

Vsakodnevni obrok je treba razdeliti na štiri obroke - zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo:

• Za zajtrk lahko jedo jogurt brez umetnih polnil s svežim jagodičjem in sadjem, toast iz rženega kruha brez masla in čaja.
• Za kosilo lahko uporabite juhe, pire krompir, kuhano piščanec, kompote, sveže sadje jagode, zelenjavne juhe.
• Za večerjo - kaša na mleko ali vodo (največ 2,5% vsebnosti maščobe), jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Sadna solata je dobra za prigrizek. Omejite se na pitno vodo.

Za prehrano z nizko vsebnostjo beljakovin je v sedmih dneh prinesla resnične koristi, zato ga je treba dopolnjevati s fizičnim naporom. Bolj učinkovita in enostavna doma - to je vaja s hula-hoop. Lahko ga vrtite vsak dan 20-30 minut. Skupaj z vajo lahko govorite po telefonu, gledate svoj najljubši film in dejansko izgubite težo. Da bi vadbe postale učinkovitejše, lahko uporabite posebne obroče: magnetno ali masažo, kar bo pomagalo krepiti rezultat usposabljanja.

Kompleks treningov

Sistem T-TAPP je ustvaril Teresa Tapp, ameriški trener za aerobiko. Pripravila je modele za dostop do podij, če pa so postala popolnejša, je morala v kratkem času svojo sliko približati svoji normalni obliki. V skladu z njo, je mogoče odstraniti do šest centimetrov obsega v samo enem tednu (2 centimetrov pod prsmi, 2 centimetrov v pasu in 2 na področju stegen). Kontraindikacije za vajo niso bile ugotovljene.

Bistvo sistema je, da se morate zanašati na svoje telo in ne koliko teže izgubite na dan. Theresa pravi, da morate upoštevati zakone vaše fiziologije.

Za hitro hujšanje na območju zadnjice morate narediti naslednje vaje:

• Edinstvena drža T-TAPP. Začetni položaj stoji. Postavljamo postanke na širino medeničnih kosti. Nekoliko potisnite nogavice okoli. Rahlo se usedite in upognite noge v kolenski prostor. Coccyx je twirled naprej. Kroži ramena nazaj, povežemo lopatice skupaj. Naslonimo se in začnemo potiskati kolena narazen.
• V tem primeru bi morali potisati kolena, dokler ne boste občutili, koliko je območje zadnjice zategnjeno. V tem položaju morate držati eno minuto in se navaditi na to. Potrebno je stati tako vsak dan - to bo pomagalo učinkovito zmanjšati mišice tiska, raztegniti mišice hrbta in pasu. Ko se zadnjica začne tresenje, morate občutiti močno napetost.

Po preteku ene minute dvignite koleno in ga spustite, dvignite na stran in ga spustite. Redno spreminjajte kolena in ne pozabite, da mora ves ta čas zadnjica delovati. Takšne vaje so statične, zato so zelo učinkovite. Imate eno minuto na vsaki nogi.

Vaje za zmanjšanje bokov

Najboljša možnost se izvaja na sobnem kolesu ali aktivno kolesarjenje, vendar pa, kot bi moralo biti usposabljanje obvezno redno intenzivno - 2-3 krat na dan za 30-45 minut. Ker je v poštenem spolu najbolj problematična notranja stegenska površina, bodo vaje na takšni regiji najbolje vplivale na sliko. Te vaje vključujejo pobočja in pluže na stran, čuče. Poleg tega lahko učinek dosežemo z naslednjimi vajami:

• Začetni položaj nog - pete so poravnane, nogavice so usmerjene na straneh. Desna noga se vzpenja pred njim na čim dlje. Po upogibanju kolena in bočnice. V tem položaju morate stati nekaj sekund. Vaja se nato izvede na drugi nogi. Ponovite vajo tri do petkrat na pristop. Bokom in zadnjico resnično postanejo manjši v obsegu, to vajo morate ponoviti vsak dan za cel mesec.
• "Birch", ki je znana mnogim od zgodnjega otroštva. Začetni položaj leži na hrbtu. Hands je treba postaviti pod pas, noge, da se združijo in dvignejo. V tem položaju je pomembno, da držite nekaj sekund. Vaditi morate trikrat na teden.
• Desni čepi. Prvič, hrbet je treba ravnati in pete trdno pritrditi na tla, ne da bi se odtrgali s svoje površine. Drugič, uresničite pravi vdih: spustite se na navdih, povečajte izhajanje. Squats se lahko izvaja vsak dan od 10 do 15-krat, sčasoma potopi nižje in nižje.

Kozmetične metode

Da bi utrdili učinek izgube teže in odstranili celulit, je koristno izvajati kozmetične postopke, ki so na voljo v salonih in doma:

• Masaža z LPG - postopek v kabini, ki se izvaja s pomočjo vakuumskega valjarskega masažnega stroja. Postopek traja od 30 do 40 minut. Da bi dosegli želeni učinek, je potrebno 10-20 masažnih postopkov. Pogostost - večkrat na teden.
• MezodisolacijaJaz sem nov način za odstranjevanje maščob, alternativa liposukciji. V subkutani maščobni plasti specialisti uvedejo posebno rešitev, ki hitro zlomi maščobo.
• Limfna drenaža - vrsta masaže, v kateri se odvečna tekočina odstrani iz tkiv v telesu. Postopek poteka tako v hiši kot v salonu. V prvem primeru morate biti sposobni pravilno ravnati.
• Modra glina ima pozitiven učinek, ko se znebite več kilogramov. Glino razredčimo z vodo do kašaste oblike z dodatkom eteričnih olj. Na primer, 100 mililitrov jojoba olja, 10 kapljic rožmarina, limone in pomaranče. Tako mešanico vztrajamo za dve uri. Ko dodamo še 10 kapljic jasmina in 20 kapljic olja sivke. Vse je dobro premešano in se uporablja v obliki maske za zadnjico in stegna.
• Anti-celulitna masaža je mogoče storiti neodvisno in vsak dan. Če želite to narediti, kožo na prizadetem območju zlahka zdrobimo z dvema rokama, ki krožijo. Glavne prednosti te masaže so izboljšanje cirkulacijskega procesa in hitro ločevanje shranjenih maščob. Če se postopek počuti neprijetne bolečine, morate zmanjšati pritisk na koži. Masaža naredi kožo bolj elastično in napeto. Za dodaten učinek je priporočljivo uporabljati tudi posebna sredstva proti celulitu.
• Ovijanje. Doma lahko uporabite poseben film za hrano, ki je dobro pokrit s problematičnimi področji. Izvaja se hiter boj z maščobo: med, čokolada, siva in bela glina ter tudi morske alge. Po ovijanju na kožo uporabite vlečni losjon ali smetano. Za večji učinek morate ležati pod odejo in ostati pod njim približno 45 minut. En tečaj zdravljenja vključuje 15 do 20 postopkov ovijanja.

Kirurški poseg

Liposukcija kot način za odpravo presežne količine v zadnjici in bokih najbolje ustreza dekletom, katerih koža še naprej ostaja trdnost. V bolj zrelih letih po rojstvu otrok in z izgubo težke teže boste morali odstraniti preveč kože. Takšen radikalni način zdravljenja je priporočljiv le, če nobena od predstavljenih metod ni delovala. Odločite se za izvedbo takega postopka, je potrebno po posvetovanju pri zdravniku.

Zaščita bokov je veliko pogostejša. Po operaciji na telesu lahko ostanejo grdi brazgotine in oznake, ki jih je treba nato odstraniti.