Kako izgubiti težo po rojstvu doječe mame?

Vsaka mlada mama, razen skrbi za razvoj svojega otroka, prehaja tudi po tem, kako se vrne v isto velikost oblačil, ki so bila pred njenim rojstvom. To vprašanje je še posebej pomembno v obdobju dojenja. Konec koncev, nekatere ženske zlahka izgubijo težo in druge hitro pridobijo. Ampak kako izgubiti težo po rojstvu matere za nego? Konec koncev, ne potrebujete samo znebiti dodatnih kilogramov in dobiti popolno sliko, ampak tudi, da ne poškodujete otroka.

Seveda, med nosečnostjo je potreba po dodatni maščobni zasičenosti. Navsezadnje se žensko telo pripravlja na normalno držanje otroka. Ampak odvečna maščoba po dobavi mora iti, zato ne hranite izgovorov: "Če sem rodil, se lahko sprostim in dopolnim."

Izgubite težo po dojenju z dojenjem: osnovna priporočila

Če se želite izogniti težavam z dodatnimi kilogrami po nosečnosti, je treba zapomniti več pomembnih pravil:

1. Najprej morate najprej izboljšati svoj videz - to bo tisto, kar bo postalo vaša glavna motivacija. Brez vaše želje, noben poskus izgubljanja teže ne bo uspel. Da bi se motivirali, si oglejte tiste fotografije, ki so bile narejene v najboljših letih. To je tista čudovita in elegantna deklica, ki ste jo pred nedavnim, in vas bo skrbela za sebe. Poskusite na svoj najljubši kopalke. Ali vam je všeč, kako izgledate v njej? Če ne, je čas za spremembo.
2. Ne delite svojega režima in režima otroka. Mnoge matere poskušajo ves dan preživeti v skrbi za otroka in pozno zvečer, ko zaspijo, se vržejo v hrano iz hladilnika. Naučite se združiti otroško hrano z vašim režimom. V tem primeru lahko preklopite na delno hrano, kar velja za najboljše pri dietetičarjih.
3. Ne pozabite na popoln počitek. Znanstveniki trdijo, da lahko z uporabo 8-urnega spanca dosežejo znatno izgubo prekomerne teže. Seveda rojstvo otroka ustvari prilagoditve vaši vsakodnevni rutini, vendar če se prijavite na podporo svojih sorodnikov, lahko popolnoma počivate čez dan.
4. Zapomni si ravnotežje. Ne pozabite, da so stroge prehrane po porodu, zlasti med dojenjem, strogo prepovedane. Navsezadnje bodo vaše prehrane neuravnotežene in močno zmanjšale. Po drugi strani pa mnoge ženske verjamejo, da bo sam proces hranjenja pomagal znebiti presežnih kalorij. Ne pozabite, da je med dojenjem zgorela samo 600 kalorij na dan. In to je približno ena čokolada. Torej, ne bodite preveč težki pri različnih okusnih, ampak maščobnih živilih.

Kakšne vaje za doječe matere vam pomagajo, da izgubite težo hitro po porodu?

Sprašujete se: kako izgubiti težo po rojstvu matere za nego? Znanstveniki so to dokazali zmerna fizična aktivnost so najboljši način za ponovno vzpostavitev harmonije po nosečnosti. Poleg tega bodo pravilne vaje prispevale tudi k hitremu izboljšanju maternice, če bi bili med porodom prekinjeni.

Ampak tukaj morate biti pozorni na čas začetka razredov za izgubo teže. Tudi če je bilo rojstvo uspešno, se lahko vadba opravi ne prej kot 6-7 tednov po njih, sicer lahko obremenitev negativno vpliva na vaše zdravje in dojenje.

Večina strokovnjakov priporoča začetek pouka s prakso "BodyMind". Vključuje pilates, jogo in meditacijo. Že dolgo je znano, da ta praksa pomaga hitro izgubiti telesno težo in pripeljati svoje telo v vsakem življenjskem obdobju. Poleg tega praktično ni kontraindikacij. Tu glavni del ni niti vaje, temveč meditacija, ki bo pripomogla k "potopu v sebe", odstraniti stres in izboljšati svoje čustveno stanje. Pomembna prednost te izgube teže je dejstvo, da se lahko izvajajo doma, kar je zelo pomembno za ženske, ki dojijo svoje dojenčke.

Koristi naravne vadbe po porodu

Ne podcenjujte pozitivnega vpliva dejavnosti, ki pride v vaše življenje s pojavom otroka v njem. Vaši skrbi za otroka: Na vaših rokah, hojo s koleščkom, stalno domače naloge, so najboljše fizične vaje. Pomagajo v zadostni količini za spali kalorije, če se ne nagnete preveč na maščobne jedi.

Strokovnjaki svetujejo, da kupijo "kenguro" in vsak dan nosijo otroka. Takšna dejanja bodo za vas polna gimnastika, saj dobite optimalno obremenitev mišic hrbta in trebuha, sposobnost, da zategnete svojo sliko. Še posebej, ker dojenček nenehno narašča, kar vam bo omogočilo, da povečate resnost brez škode za vaše zdravje.

Fizična aktivnost med dojenjem

Obstajajo posebna priporočila, ki jih ne bi smeli pozabiti za doječe matere:

1. Če ne želite čakati 6-7 tednov, se lahko pridružite skupnim vajam, vadite Kegel (pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna).
2. Fitnesom (v varčnem načinu) se lahko ukvarjajo ne prej, kot sedmi teden po rojstvu otroka.
3. Če ste dobili carski rez, s fizičnimi vajami boste morali čakati do dveh mesecev.
4. Tudi dva meseca po carskem rezu je vredno preprečiti preveč obremenjevanja mišic v tisku. Najprej pojdite na ginekologa, da se izognete diastazi.
5. Boleče breme so možne le šest mesecev po dobavi. Če pa še niste bili aktivni v športu, bi morali biti zelo previdni.
6. Poskusite dati čas za fizično usposabljanje vsak dan. Tudi med hojo z otrokom lahko opravite nekaj vrst vaj.

Kako izgubiti težo po rojstvu doječe matere s pomočjo fascinantne gimnastike?

Otrok po rojstvu zahteva njeno stalno pozornost. Na drobtino je dobilo veliko pozitivnih čustev in znebili ste se več kilogramov, lahko nadaljujete do posebej zasnovane fascinantne gimnastike:

1. Pojdi na kolena, sedi s svojimi zadnjico na nogah. Moral bi sedeti čim bolj udobno in stabilno. Baby vzame pazduhe in ga dvignite pokonci z rokami navzgor. Vadba se lahko izvaja počasi ali hitro, odvisno od tega, kako se všeč drobtine. Ponovite vsaj 10-krat.
2. Vstani, noge široke narazen in rahlo nagnjene naprej. Baby vzame obraz na hrbet. Spustite otroka navzdol, upognite komolce, ne upognite pa noge. Potem se še približaj otroku. Vadite ponovite približno 10-krat.
3. Sedite na zadnjici, upognite kolena, postavite otroka na noge in držite roke. Zelo pomembno je, da otroka držite tesno. Če zavrtite telo nazaj, dvignite golenico z otrokom navzgor. V položaju, ki se naslanja, mora biti trenutek zamrznjen. Ponovite do 10-krat.
4. Morate drobiti na ravno tla na trebuhu in stati nad njim na vseh štirih. Ko otrok skuša plaziti, mu sledi. Pomembno je, da stopite hkrati z levo nogo in desno roko ter obratno. Izvedite vajo mora biti do 3 minute.

Ne pozabite, da se lahko takšne vaje izvaja šele po začetku otroka samozavestno držite glavo. Vaje je treba izvajati v takih časih, ko je drobtina v dobrem razpoloženju in ne želi spati.

Treba je opozoriti, da je stopnja izgube telesne mase pri materi, ki se je porodila po porodu, odvisna od različnih dejavnikov: ali se je pred tem ukvarjala s športom, koliko dodatnih živil je dovolila, da je jemala med nosečnostjo.

Ne prisilite dogodkov. Če želite doseči idealni rezultat, morate izgubiti do 500 g na teden. Šele potem se boste počutili dobro.

Ne pozabite, da se pri doječih materah po rojstvu količina progesterona in estrogenov v telesu zmanjša, zato se presnova lahko upočasni. Če ne spremenite prehrane, se bo količina maščobe povečala.

Kaj naj še storim, da hitro izgubim težo po porodu?

Tudi ne pozabite na nekatere dodatne ukrepe, kar vam bo pomagalo pri izgubi prekomernih kilogramov med dojenjem:

1. Ne pozabite na samo-masažo - masaža problematičnih con bo izboljšala krvni obtok v njih. Uporabite lahko posebne masažne roke, ščetke in valjčne pasove.
2. Ne pozabite na scaboring - SPA postopke po rojstvu je treba opraviti samo s hipoalergeno pripravljenimi grmi. Lahko jih pripravite sami.
3. Prenesite ovitek doma - pomagajo učinkovito izgubiti težo, vendar se morate izogibati škodljivim za vas in otroške sestavine (eterična olja, kis).

Dojenje Diet

Mnoge ženske resnično brez težav odpravijo vse več kilogramov, ki so jih pridobili v devetih mesecih nosečnosti. To lahko razložimo z, da proces hranjenja omogoča izgubo majhne količine kalorij, dober metabolizem, hitro normalizacijo hormonskega ozadja, posamezne značilnosti vsakega organizma. Vendar pogosto obstajajo primeri, ko se tudi med hranjenjem dojenčka z materinim mlekom težo ne zmanjša le, temveč se celo poveča.

Kako izgubiti težo mladi mami v šestih mesecih ali letu po rojstvu otroka z dojenjem? Seveda, pomagali boste prehrani, vendar bi morala biti posebna. Spomnite se nekaterih načel prehrane mati za nego in nikoli ne boste trpeli zaradi prekomerne teže:

1. V svojem meniju odstranite izdelke, ki so alergeni (jagode, sadje in zelenjava, ki imajo svetlo rdečo barvo, kavo, eksotično sadje, kakav, čokolado, med, seme, oreške in mlečne izdelke). Ta seznam lahko nadaljuje izkušen zdravnik.
2. Dodajte čim več sezonskega sadja in zelenjave in pozabite na industrijsko ali kemično predelavo hrane.
3. Ne jej za dva. To je pogosta napaka mnogih mame. Vaše telo je že opravilo vse dobave, ki jih potrebuje med nosečnostjo. Zato med dojenjem ne podvojite vaših delov.
4. Natančneje, lahko izgubite težo samo od 8 do 10 tednov po rojstvu otroka.

Najprej poskrbite, da vaš otrok dobi vse potrebne vitamine in minerale skupaj z mlekom.

Režim pijače za dojenje

Mnoge ženske med nosečnostjo se omejijo v tekočino, verjamejo, da bo to negativno vplivalo na delovanje ledvic. Toda, da bi izgubili težo po porodu, zapomni si pravi režim pitja. Norma je poraba do 30 ml tekočine na kilogram človeške mase. Ampak, če se otroka hranite z materinim mlekom, lahko na sliko, ki jo dobite, varno dodate še en liter.

Za normalizacijo metabolizma boste potrebovali veliko vlage. Toda ne smete pozabiti, da je tekočina drugačna.

Čista pitna voda velja za najboljšo možnost za vaše telo. Ne pozabite, da mora biti brez plinov. Z njeno pomočjo se bo delo črevesja izboljšalo, metabolizem, očistili vaše telo toksinov. Morse in zeliščni čaji pomagajo vzdrževati potrebno količino tekočine, vendar jih ne pijte prepogosto. Recite ne sladkim gaziranim pijačam. Prinašajo vaše telo več kalorij, ker vsebujejo veliko sladkorja.

Ne podcenjujte pomena vode v procesu izgube teže pri krmi. Poleg tega je tekočina pomembna tudi za dojenje. Uporabite ga vsak dan.

Kako izgubiti težo med dojenjem?

Vsekakor je prepovedano uporabljati pri laktaciji različne tablete in druga sredstva za zmanjšanje telesne mase. Prav tako ne morete uporabljati nobenih kirurških posegov, mono-diet ali vadbe preveč.

Doječa mati, ki je odločilo, da izgubijo težo po porodu, je treba razumeti, da prehitro prehrana ne bo prinesla pozitivne rezultate za njeno zdravje ali zdravje otroka. Potrebno je veliko časa in truda, da obnovite svojo osebnost. Ob istem času, ne pozabite, da boste videli pozitivne rezultate v najboljšem primeru v šestih mesecih. Tu je veliko odvisno od posameznih značilnosti organizma.