Kaj je Norbekov zaračunavanje, primeri vaj

V današnjem svetu, kjer je vse, kar se premika in zelo hitro spreminja, ljudje preživijo veliko časa v mirovanju, tipkovnici in zaslonu računalnika ali vožnji avtomobila v prometnem zastoju več kilometrov. Malo verjetno je, da bo veliko ljudi, ki ne skrbijo za bolečine v hrbtu, sklepe in takšne neprijetne občutke. Ni čudno, da pravijo, "gibanje je življenje".

Bolezni hrbtenice: hernirani medvretenčni diski ali osteohondroza hrbtenice lahko povzročijo številne življenjsko nevarne posledice.

Obstaja veliko tehnik za samozdravljenje in vzdrževanje telesa v dobrem stanju. Eden izmed njih - "Norbekov sistem", ali ki ga zaračuna Norbekov.

Poleg izboljšanja zdravja, sistem razvija intuicijo, povečuje vitalnost. Norbekov ima množico privržencev, tisoče ljudi hvali ta sistem in redno izvajajo vaje.

Kdo je Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktikant alternativne medicine, izdal je številne popularne knjige, razvil a gimnastiko za hrbtenico na podlagi preučevanja kitajske tradicije Lao Tzu. In ustanovil in upravlja tudi Inštitut za samozdravljenje človeka, od leta 2010 je direktor družbe LLC Center za usposabljanje in rekreacijske tehnologije MS Norbekov.

Od kritikov je odnos do njega dvoumen, veliko govori o domnevni znanstveni podlagi njegovega sistema, o dejstvu, da metode sami hipnoze delujejo večinoma.

Toda Norbekov večkrat ponavlja, da je uspeh njegovega sistema v osnovi odvisen od samodejnega predloga. Poleg tega je na tisoče ljudi, na katere je ta tehnika resnično pripomogla, da se znebite bolečine v hrbtenici in sklepih. In obstaja tudi priljubljena tehnika za izboljšanje Norbekovove vizije.

Pravila za opravljanje vaj na Norbekov

Kot že omenjeno, temelji na psihologija samoregulacije. Ustvarja dobro razpoloženje. Brez dobrih razpoloženj avtor ne priporoča polnjenja, zato je bolje preskočiti. Sami ne morete sami izvajati vaj, samo smiselno, počutite vsako gibanje in uživajte v njej.

Ne vzemite zelo resno vse, kar počnete, priporočamo, da dodate malo zabave, podporo dobro razpoloženje. Naredite to redno, vsak dan. In, končno, med izvajanjem norvekovske gimnastike je pomembno, da delate na tistih lastnostih znakov, ki jih želite izboljšati ali popolnoma odpraviti. Vaje se izvajajo 10-krat, na izmerjen način se obdobja napetosti zamenjajo s časi sprostitve.

Pred začetkom telovadbe se je treba posvetovati z zdravnikom.

Skupne vaje Norbekov

Gimnastika je sestavljena iz treh delov, ki so med seboj povezani:

• Skupna gimnastika, ki vleče sklepe in hrbtenico.
• Usposabljanje živčnega sistema in krvnih žil v obtočnem sistemu.
• Usposabljanje duha in prepričanja vase.

Skupne vaje v norbekovskem sistemu vključujejo veliko število vaj in dovoljujejo delajte skozi vsak sklep v telesu, če je to potrebno. Med izvajanjem se osnovno gibanje in osredotočenje osredotočita na sklep. Sama gibanja sestavljajo več razteznih gibov, ki se izvajajo zaporedno.

Kar se tiče hrbtenice, avtor meni, da je njegova mobilnost glavni kazalnik, ki vpliva na dobro počutje osebe kot celote. Obnova gibljivosti hrbtenice morda v kateri koli starosti, glavna stvar - ne bodi len in vzemite primer otrok, ki se zelo premikajo.

Za obvladovanje gimnastike Norbekov morate udeležiti 3 tečaje:

• Začetni wellness.
• Pripravljalni.
• Osnovno.

Po tem se lahko izlije v katero koli motnjo v telesu, saj obvlada tehnike, ki jih oseba prejme nadzor nad telesom in umom.

Telovadba Norbekova sledi naslednjim ciljem:

• Fizioterapija zdravi telo kot celoto, krepi srčno-žilni sistem.
• Če je bila oseba zaradi bolezni v gibanju omejena, vam zaračunavanje omogoča, da obnovite sposobnost nadzora nad telesom in gibi. To pozitivno vpliva na čustveno stanje.
• Hrbtenica je obnovljena.
• Mišice in vezi, ki podpirajo okostje in sklepe, so okrepljeni in zaščiteni.
• Ko se premikamo naprej, je vera osebe v sebi okrepljena, za katero se uporablja psihološka podpora.

Kontraindikacije

Norbekovova telovadnica ima svoje kontraindikacije, ki jih je treba zapomniti:

• Nosečnost.
• Nedavne operacije.
• Hod ali srcni napad, prenesen pred manj kot 3 mesece.
• Obdobja poslabšanja kroničnih bolezni.
• Akutna bolečina v hrbtu in sklepih.
• Ostri bolečine med vadbo.
• Mentalne motnje.

Osnovne vaje

Celoten kompleks gimnastike v Norbekovu od ene ure do ene in pol. Vsak dan nima vsakega prostega časa, zato se lahko ustavite pri naslednjem kompleksu. Vsebuje ključne korake v metodologiji.

Ogrevanje

Vsako gibanje se izvaja 8-10 krat.

1. Masaža ušes. Na ušesih se nahajajo biološko aktivne točke, jih segrevamo, damo pozitivno impulz celotnemu telesu. Ušesa priporočamo, da se povlečete navzdol in vstran, gor in nazaj. Nato obrnite lupine naprej in nazaj z rokami.
2. Rotimo roke v različnih smereh.
3. Počasi stisnemo in odtegnemo pesti.
4. V kolenskih sklepih naredimo rotacijsko gibanje rok, nato - v ramenskih sklepih.
5. Dvignemo in spustimo ramena.

Vaje za sklepe rok in nog

• Potegnite roke pred njim počasi stisnite in raztegnite pesti.
• Kliknemo vse prste izmenično.
• Stresite krtače, mišice se sprostijo.
• Potegnite roke pred vami, upognite in odstranite zapestne sklepe.
• Najprej obrnite podolgovate roke, nato pa - dlani navzdol.
• Prsti stisnjene v pesti, vrtite krtačo v zapestnih sklepih.
• Dvignemo roke na straneh in zavrtimo v komolce sklepov.
• V ramenskih sklepih opravljamo vrtenja.
• Postopoma zmanjšujemo ramena naprej, nato se razprostiramo nazaj in poravnamo prsni koš.
• Dvignite in spustite ramena.
• Sprostite se, se rosite.
• Stoji na eni nogi, druga pa je odtrgana s tal in najprej razteza nogavico, nato pa navzdol. Ponavljamo vajo za drugo nogo.
• Prav tako stoji na eni nogi, druga je odtrgana s tal in izvajamo krožno vrtenje v gležnju. Ponavljamo vajo za drugo nogo.
• Stoji na eni nogi, lahko pridržite podporo, zavijte koleno pod pravim kotom in zavrtite pločevinko v različnih smereh. Spreminjamo noge, ponavljamo.
• Dvignemo nogo, vrtimo v kolutu.

Vaje za hrbtenico

• Stoji naravnost, nagibamo glavo naprej in nazaj, desno levo.
• Iztegni svoj vrat in dvigne brado, obrne glavo na straneh.
• Naredite enako, vendar bin izpustite.
• Naredite vrtljivo krožno gibanje glave.
• Ko smo z rokami zložili v ključavnico na prsih, nagnemo glavo navzdol, zmanjšujemo rame naprej, zato morajo lopatice razpadati v straneh. Istočasno se raztegnejo mišice zgornjega dela hrbta, hrbtne strani vratu, vratne in prsne hrbtenice.
• Sedaj položimo roke v ključavnico na spodnjem delu hrbta, vzamemo glavo nazaj, rame pa se, nasprotno, združijo. Zavihamo se.
• Roke stojimo na tla.
• Z rokami na spodnjem delu hrbta in počivali s pestmi na njo, smo se upognili, spustimo komolce za hrbet.
• Roke položite na pas, obrnite telo desno in levo, se nagnite naprej in nazaj.
• Krožno gibanje z bazenom najprej v eni smeri, nato v nasprotni smeri.
• Stegnemo navznoter, dvignemo roke, a ne dvignemo noge od tal.

Vaje so precej preproste. Če jih izvajate "z občutkom, res, dosledno" in redno, učinek ne bo dolgo v prihodnosti. Spoji ne bodo več utripali, kliknite, postanejo mehkejši in bolj elastični. Hrbtenica bo postala prožnejša zaradi dejstva, da so mišice raztegnjene. Mišični bloki in sponke bodo zapustili in z njimi - in bolečine v hrbtu.

Vaje dovoljujejo okrepiti mišični steznik okrog hrbtenice. Med neurejenimi gibi so medvretenčne diske in hrustanci masirane, oskrba krvi hrbtenice in sklepov se izboljša.

Hrbtenica je raztegnjena, se vrne v svoj naravni položaj, prav tako pa je obnovljen deformiran hrustanec, saj imajo to sposobnost. Tako je hrbtenica pomlajena ne glede na starost osebe.

Ko hrbtenica začne delovati bolje notranji organi. Kompleksno izvedite kompleks v strogem zaporedju: najprej obremenite roke, nato noge, najprej opravite vaje za zgornji del hrbta, nato pa - za dno. Vse to narediti v svojem ritmu.

Zaključek

Telovadnica Norbekov je dobra, ker je primerna za ljudi vseh starosti, vključno z otroki. Za opravljanje gimnastike ni treba plačati dodatnih stroškov, razen prostega časa in volje. Bodite zdravi!