Vaje s video posnetki za raztezanje hrbtenice in nazaj

Vaje se raztezajo hrbtenico in nazaj omogoči, da se ohrani pravilno držo zdravi nazaj in se znebite morebitnih nepravilnosti v ledvenem, prsnem in vratne hrbtenice. Hrbtenica igra pomembno vlogo v telesu: vpliva na delovanje vseh notranjih organov in sistemov, je odgovorna za mišično-skeletni sistem.

Hkrati pa na njem skozi vse življenje, imamo zelo veliko obremenitev, ki je polna z vsemi vrstami invalidnosti in bolezni (skolioza, bolečina v križu, in tako naprej. D.).

Raztezanje hrbtenice doma vam omogoča, da prilagodite njegovo ukrivljenost med rehabilitacijo odpravite simptome bolečine v hrbtu po težkem delovnem dnevu. Če vsak dan zjutraj ali zvečer delati vaje za raztezanje hrbtnih mišic in hrbtenice, je možno, da se znebite bolečine v vratu in prsnem košu, da se doseže popolnoma ravno nazaj, hrbtenici prožnost in jo okrepiti. Najpomembnejši elementi med raztezanjem hrbtenice in nazaj - je, da izvajajo vse od njih postopoma, izogibanje nenadnih gibov. To je nesprejemljivo v času zaposlitve za čutijo nelagodje ali bolečino. Vse, kar morate opraviti gladko, počasi, da ne bi ustvarili medvretenčne poškodbe diska.

Kontraindikacije na strije za hrbet in hrbtenico

Kljub temu, da vsi vaje na raztezanju hrbtenjače in hrbtom doma se izvajajo le za preventivne in kurativne namene, obstaja več primerov, ko je prepovedano samozdravljenje. Vključno s to gimnastiko je prepovedano med takimi boleznimi (ki so v akutni obliki), kot so:

• osteohondroza;
• osteoporoza;
• skolioza;
• artritis.

Če pride do poškodbe hrbta, se morate pred izvajanjem vaje posvetovati s svojim zdravnikom. Verjetno bo treba raztezati hrbet in hrbtenico pod nadzorom specialista.

Kontraindikacije za trening so bolezni kardiovaskularnega sistema (angina, hipertenzije). Med vadbo visoke obremenitve srca skrbi bo zagotovo zgodi, da se lahko poveča krčenje srčne mišice in privede do pojava tahikardija, aritmije, pa tudi otežujejo prehod obstoječih bolezni. Prav tako je prepovedano izvajati vaje za raztezanje hrbtenice in hrbtne mišice med tromboze.

Fizično Vaja med nosečnostjo je prepovedana, saj so vsi storjeni bodisi v položaju na glavo ali na želodcu, in to bo začelo ustvarjati pritisk na prihodnjega otroka. Če je nosečnost normalna, se razvije sklop vaj za dviganje bolečine v hrbtu in zmanjšanje obremenitve hrbtenice, ki se izvaja na posebni krogi za dobro telesno kondicijo. Med prehodom menstruacije je tudi zaželeno, da se ne vzdolž hrbtenice in hrbta, saj je vsak fizični napor v tem trenutku popolnoma kontraindiciran.

Vse bolezni med poslabšanjem, prisotnostjo okužb, gripo, ARVI so kontraindicirane, ker telo v tem trenutku potrebuje posteljo in počitek, sicer obstaja veliko tveganje za različne zaplete. Da ne bi ogrozili zdravja, je priporočljivo, da se pred izvajanjem vaje posvetujete s svojim zdravnikom in opravite zahtevno študijo organizma, če obstajajo dobri razlogi za to.

Raztezanje hrbte in hrbtenice med boleznimi

Osteohondroza je bolezen, ki je diagnosticirana pri 80% ljudi. Zdravljenje te bolezni mora biti le zapleteno, z uporabo fizioterapevtskih vaj, ljudskih receptov in zdravil. Raztezanje hrbtenice in nazaj med osteohondrozo prispeva k raztezanju mišičnih vlaken, ki so poškodovani zaradi razvoja bolezni.

S pomočjo raztezanja poteka normalizacija procesov izmenjave prostor med medvretenčnimi diski in krvni pretok se izboljša. Segajo v osteohondroza lahko pomaga zmanjšati pritisk na medvretenčne disk in lajšanje napetosti. Z na izkušnje, ki jih je treba opraviti vsak dan, je možno, da se znebite akutne in neprijetne bolečine, ki se pogosto pojavlja v degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, okrepiti nazaj kot celota, da se odpravi vrtoglavico in normalizirati dihanje.

Če osteohondroza ni prisotna, bo ta gimnastika odličen način za preprečevanje. Poleg tega je to dejansko za ljudi, ki po svojem poklicu doživljajo visoko obremenitev hrbtenice (delo na stroju, vožnja z avtom, delo na računalniku itd.). Mlade matere so tudi tveganje za razvoj skoliozo in degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, saj se pojavlja veliko obremenitev na hrbtenico, medtem ko zibanje otroka, ga hrani za majhnega otroka na splošno.

Med osteohondrozo lahko izvajate doma ali pod nadzorom zdravnika. Če to omogočajo finančne priložnosti najbolje je kupiti poseben simulator, s katerim se lahko hrbtenica in hrbet raztezata enakomerno, postopno in gladko. Zaradi pomanjkanja te možnosti so na voljo najpreprostejša orodja: postelja, kavč ali krov. Vaja se razteza zaradi svoje telesne teže in pritrjuje noge od zgoraj. Ta element je precej zapleten in ga naredi osebi, katere šibka fizična priprava bo težavna, zato je priporočljivo preizkusiti drugo možnost.

Raztezanje hrbta in hrbtenice je mogoče narediti s horizontalnim pasom. Kaj potrebujete za skok, držijo bar drogu z rokami in visela za toliko kot sposobne za roko. Dnevni čas in število pristopov je treba povečati. V baru lahko storite in drugi elementi za raztezanje hrbtenice, ki bo dala priložnost za krepitev hrbta, razvije prožnost, lajšanje spustil, izboljšanje drže in celo mogli pomagati raste nekaj centimetrov, ko starost osebe ne več kot 22-25 let.

Najbolj prijetna in preprosta možnost pomaga izboljšati mišično-skeletni sistem, je plavanje. Za razliko od drugih metod, ki jih je zelo težko izvesti, se kopanje priporoča vsem ljudem, ne glede na prisotnost prekomerne teže, telesne pripravljenosti in starosti. Periodični izleti v bazen lahko pripomorejo k boljšemu počutju, držanju in sproščanju hrbtenice.

Kompleksno zdravljenje za preprečevanje bolezni

Bolečine v hrbtu po dnevnem delu so znane mnogim ljudem. Praviloma ga odstranite z uporabo različnih gelov ali mazil, ki je na začetku napačna. Ker se deformacija medvretenčnih diskov ne odstrani, se odstranijo le boleči simptomi, ki imajo lastnost hitro vrnitve po koncu delovanja sredstev ali opravljanja delovnih nalog. Samo dnevno raztezanje hrbtenice in nazaj zjutraj lahko pomaga odpraviti vzrok vzroka za neprijeten simptom in preprečiti njegovo pojavljanje v prihodnosti.

Koristi od teh dejavnosti bo z osteoporozo, spondilozo, radikulitisom, zožitvijo hrbteničnega kanala, kili ledvene hrbtenice. Torej, če ni kontraindikacij (bolezni v fazi poslabšanja, nosečnosti, visoke vročine), potem lahko naredite vaje za raztezanje hrbtenice in nazaj.

Vaje za ledveno regijo

Gimnastika za spodnji del hrbta se izvaja na ta način:

• Za izvedbo te vaje potrebujete vodoravno palico, na kateri se boste morali vzpenjati, pritegniti na prečko s stopalom in obesiti navzdol. Na začetku je zaželeno imeti partnerja, ki bo lahko pomagal in podpiral. Viseč v baru mora biti približno ena minuta. Skupaj je treba narediti vsaj štiri načine hkrati.
• Če želite razviti mišično tkivo hrbtnega dela, je možno tako: položiti na hrbet, noge se nagnejo v koleno, jih objemajo in potegnejo v želodec.
• Morate ležati na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, noge pa so na tleh, medtem ko so razporejene po širini ramenih. V tem položaju morate vdihniti kolikor je mogoče, popolnoma tipkati v prsnem košu zraka in izhajati, zadrževati sapo 8-9 sekund. Število usmrtitev je 6-12 krat.
• Prav tako ni slabo, da bi naredili takšno vajo, ki se imenuje "polž". Za njegovo izvedbo je potrebno ležati na trebuhu, roke počivati ​​na tleh in poskušati doseči krono s prsti na nogi.
• Morate ležati na trebuhu, raztegniti roke vzdolž prtljažnika in poskušati dvigniti vaše noge in glavo, tako da jih v tem stanju določite za nekaj sekund.

Vaje za prsni koš in maternični vrat

Vaje so naslednje:

• Nagnite glavo naprej in nazaj, levo in desno bo lahko pomagal okrepiti hrbtenice vratne hrbtenice in da se raztezajo, da se znebite togosti in tiščanje v telesu.
• Da bi okrepili hrbtenice materničnega vratu in prsnega koša, da postane naravnost, noge so ramen širina narazen, in poskušajo čim bolj nazaj, da se uporabi glavo, določanje telo v tem položaju za nekaj sekund. Naredite to potrebno z leve in desne strani.

Delo z uporabo tovora

Raztezanje hrbta in hrbtenice doma je možno z uporabo obremenitve. Če želite to narediti, je potrebno šivati ​​poseben pas z zanesljivimi vrvicami na obeh straneh, kjer bodo teže določene.

Na kavču je treba ležati v posebnem pasu in jo pritrditi, ki mora viseti s kavča in okrepiti raztezanje. Teža tovora, ki je izbrana, ne manj kot 2 kilograma, mora biti na obeh straneh enaka.

Raztezanje hrbtenice se lahko opravi z vajami za tisk. Za to, kar je potrebno ležati na preprogi, upogniti kolena na kolenih, popraviti roke za glavo in v tem položaju, da naredite naprej pobočja. Skupaj je potrebno narediti vsaj pet pristopov.

Medtem ko je na računalniku, je mogoče kratek čas odvrniti, raztegnite roke naprej, tako da jih povežete s ključavnico in držite ta položaj 15 sekund. To bo omogočilo odstranitev napetosti iz prsnega koša in vratne hrbtenice. Izvedite vajo lahko v stoječem položaju, ki raztezajo največje roke na vrh. Po drugi strani lahko roke prevzamete čez ramena ali jih zavrtite za glavo, s čimer se ramena pomaknejo nazaj do postaje.

Za raztezanje hrbtenice so razredi joge odlični. Ta vrsta usposabljanja ima kompleks "Asanas", katere namen je postopno sprostiti in okrepiti hrbtne mišice, raztegniti hrbtenico, izboljšati delovanje notranjih organov in dihalne funkcije.

Vaje za raztezanje hrbtenice in hrbtenice so učinkovita metoda preprečevanja različne bolezni, vključno s herniranimi medvretenčnimi diski, radikulitisom in osteohondrozo. Ne čakajte, dokler ne dobite teh diagnoz na vaši zdravstveni kartici. Krepitev in raztezanje mišic hrbta in hrbtenice lahko začnete kadarkoli in čim prej začnete delati, bolje.

Poleg tega z delom vaje za raztezanje hrbtenice in hrbtenice, lahko zmanjšate svojo težo. Ker raztezanje aktivira delo limfnega sistema in med drugim pomaga aktivno prenašati maščobe skozi telo, s čimer povečuje svojo celotno porabo. To pomeni, da se raztezanje za hrbet in hrbtenico ne samo izboljša zdravje, temveč tudi prispeva k normalizaciji telesne mase.