Vaje za hujšanje in bolečine v trebuhu po dobavi

Ženske, ki so nedavno postale mumije, tudi z dobrimi genetiki niso zadovoljne s spremembami, ki so se pojavile pri številki po porodu. Ta dejavnik povečuje tveganje za stanje, kot je depresija po porodu. Še posebej ženske začenjajo poslabšati stanje trebuha. Vaje po rojstvu za trebuh so na voljo vsem mladim mamom z orodji, ki vam omogočajo, da ponovno pridobite obliko in izgubite težo.

Kaj se zgodi z želodcem?

Noseča ženska v zadnjem trimesečju postane utrujena od velikega nelagodja v trebuhu. Hočem rojevati hitro, da bi nosili tesne kavbojke in hodili z otrokom. Toda v postnatalnem obdobju se izkaže želodec se ni močno zmanjšal.

Ostanek je približno enak kot 5-7 mesecev nosečnice, in izgleda sramotno in mračno. Na njej so strije oblikovane strije, ostane pa vzdolžna črna pigmentna črta, ki polovico deli telo. Zakaj se to zgodi?

Maternica je raztegnjena

V prvih 9 mesecev v maternici razvija in raste sadje, ki je v času porodno težo je približno 3,6 kg, in rast približno 50-55 cm. Logično je, da je pod pritiskom rastočega otroka organ je močno raztegnjen.

Po dobavi se krčenje maternice pojavi 2-3 mesece. S tem dejanjem je treba pred nosečnostjo srečati tudi tanke ženske s črpalko v trebuhu.

Takoj po dostavi je trebuh naravni fenomen in neizogiben.

Moškulatura trebuha se zmehča

Pod vplivom sproščenega hormona, nastalega v nosečnosti, se je pojavila mišičnost trebušne sprednje stene mehča in postane elastična. To je potrebno za mišice, da se raztezajo in začnejo razpršiti pod pritiskom povečane maternice.

Po rojstvu otroka vse, kot pravilo, pade na svoje mesto - vendar ne takoj (in, žal, ne vedno: pogosto je zaplet, kot je diastazija).

Poveča maščobno plast

V telesu ženske se začne nosečnost pojavljati hormonsko prestrukturiranje in povečuje količino maščobne plasti. Glavna naloga je zaščita ploda pred negativnimi zunanjimi učinki.

Iz naravnih razlogov se glavni del maščobe zbira na želodcu. In po nosečnosti bodo potrebna prizadevanja, da bi se veselili harmonične figure in lepega tiska.

Obešanje kože

Kožna koža dodaja že ranjenemu pasu presežnih centimetrov. Epidermis se zviša kot trebuh se je moral zelo močno raztegniti, in na prejšnje stanje pokrova kože, se ne more takoj vrniti.

Stanje trebuha po rojstvu otroka nezadovoljen z vsako žensko. Vendar pa bo resnost problema odvisna od več dejavnikov:

• Vrstni red otroka. Z vsakim naslednjim otrokom je ventralna sprednja stena bolj deformirana in se bolj težko vrne izvorni vrsti.
• Vrsta gradnje. V tankih ženskah, zaradi pomanjkanja odvečne maščobe, se želodec raztegne manj in posledično je izguba teže hitrejša.
• Življenjski slog med nosečnostjo. Ali je bila telesna ustrezna dejavnost ali pa se je noseča ženska malo gibala.
• Stanje trupa nosečnice pred spočetjem.
• Herednost. Nekatere ženske, brez preveč truda, dobesedno upravljajo v enem mesecu, da pridobijo prvotno obliko.
• Vrsta krmljenja. Dojenje pomaga povečati stopnjo kontrakcije maternice in izgorevanja maščob.
• Število otrok in velikost ploda. Tukaj je vse logično: večplodna nosečnost in velik otrok povzročata več raztezanja kože, mišic in maternice.

Kaj naj storim?

Za najhitrejšo vrnitev izrezane vitke figure sta dva instrumenta: vaje za trebuh po porodu in prilagajanje prehrane. Zato je potrebno, da se iz dnevnega menija, prekajene, maščob in sladko izključiti, da je slabo za številko, kot tudi neposredno za otrokovo dobro počutje, ki prejme materino mleko vse, ki ima svojo mamo za hrano.

Treba je zavreči in iz takšnih "praznih" kalorij:

• hitra hrana;
• gazirane pijače;
• prigrizki.

Vendar pa se doječe ženska ne more razbiti v svoji prehrani: to bo vplivalo na njeno zdravje in kakovost materinega mleka. Fizično ustrezno obremenitev, ki vključuje izvajanje vaj, namenjenih krepitvi mišičja trebušne sprednje stene - ravno tisto, kar je potrebno.

Obisk športne dvorane - to je najboljša možnost, vendar pogosto mlada mati ne more privoščiti otroka dolgo časa. Toda domače vadbe so dokaj dostopne vsaki ženski. In otrok v tem primeru ne bo ovira, saj ni težko dodeliti 20-30 minut za vaje čez dan.

Kdaj lahko začnem izvajati vaje?

Ne pohitite. Vaje, ki lahko po dobavi za odstranitev želodca pomagajo, je treba opraviti po obnovi telesa, oslabljenega z znatnim prestrukturiranjem - ko je otrok star vsaj 9-10 tednov.

Ko se je otrok rodil s pomočjo carskega reza ali pa so bile šive na ženskah, bo treba počakati do 3-4 mesece. V nasprotnem primeru niso izključene posledice: povečan intra-trebušni pritisk, znižanje sten vagine, razhajanje šivov.

Priporočljivo je posvetiti pozornost dnevniku, da bi v tem občutljivem času izgubili težo: opustite maščobo, ocvrto, sladko.

Splošna načela domačega usposabljanja

Spoštovanje preprostih načel bo priložnost za doseganje odličnih rezultatov brez škode zdravju v kratkem času:

• ne izvajajte usposabljanja za težo;
• eno uro pred vadbo in približno po istem času po razredih je prepovedano jesti;
• je treba slediti tehniki izvajanja: vaje se izvajajo za doseganje želenega učinka, zato je bolje opraviti pravilne 20 vaj, ne pa 50 manj;
• je potrebno število vaj in število pristopi postopoma povečala - še posebej, ker se nanaša na predhodno v lasti žensk v športu (vendar športnega kluba in se udeležujejo pred nosečnostjo, ko je prisiljen odmor treba biti previden).
• med izvajanjem kompleksa mora biti tisk v stresnem stanju;
• razrede je treba redno izvajati: pritisnite med izvajanjem kompleksa, vsaj trikrat na teden.

Preden začnete vaje, se morate raztegniti:

• Prva možnost: leži na želodcu, morate čim bolj upogniti nazaj in zamrzniti 7-10 sekund (naredite 10 pristopov).
• Druga možnost: ventralna sprednja stena na navpičnici je v največji meri zaokrožena, navzven odzračena in v tem položaju za 2-3 sekunde (opravljena 10-krat).

Učinkovite vaje

Po porodu lahko želodec pomaga vaditi, prispeva k krepitvi okostja mišic trebušne sprednje stene in odpravi maščobne presežke:

• Delo iz spodnjega stiskalnice. Dvignemo noge, ki ležijo na tleh in poskušamo maksimirati razdaljo od tal do pete.
• Nihanje tiska. Vaja se izvaja, leži na tleh s pritrjenimi nogami, ki so upognjene na kolenih in roke, navite za glavo. Ritmična torzijska dvigala se izvajajo hitro, brez strahu in naglosti.
• Pelvic dvigala. Medenice dvignemo na tla, napenjamo mišice stiskalnice in v tem položaju držimo 12-15 sekund. Zahteva vsaj 10 ponovitev.
• Nagne na straneh. Ko smo ugotovili širino ramen nog, trudimo tla izmenično z levo in desno roko.
• Kvadrati blizu stene. Prišli smo do stene, pritisnili hrbet, nato ga nastavili na širino ramenih stopala in naredili korak naprej. Potem gladko začnejo zdrsniti, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Naslednja faza se dvigne brez rok. Dovolj je 12-15 krat.
• Planck. Učinkovito, vendar težko vadbo, katere namen je okrepiti globoke mišice trebuha. Za izvedbo te naloge mora ležati na trebuhu, pusto na podlakti (med oblikami podlakti in ramen pod pravim kotom) in postopoma odtrga od površine kolena, trebuh in prsi. Tako obstajata dve točki podpore - podlaket in prsti. Telo je v tem stanju določeno 25-30 sekund (to je najprej, potem ko se počasi povečuje). In medenico gor in dol ne sme premikati.
• Cross križanje. Z podrobnosti roke za njegovo glavo, medtem ko leži na tleh in dvig kraki ovinek na kolena, ki jih risanje v prsih. Po poravnajte desno nogo, ob istem času, usmerjeni v pravo že v levem kolenu, nato pa vse počne ravno nasprotno: poravnajte njegovo levo nogo in levo koleno dotaknete desno koleno. Število ponovitev in pristopov bi morale določiti sposobnosti žensk: več jih je tam, bolje je. Vaja je zasnovana za poševne trebušne mišice, ki tvorijo čudovit pas.
• Dvignite noge. Ta vaja pomaga oblikovati pas. Za izvedbo te vaje morate ležati na svoji strani in dvigniti nogo, dokler se ne prikaže desno kot s tlemi. V idealnem primeru - večkrat 25-krat (potrebno je zamenjati delo leve in desne noge).

Ko ima ženska diagnozo postpartalne diastazije, je prepovedano opravljati nekatere zgoraj navedene vaje.

Diastaza je zaplet po porodu in nosečnosti, ki kaže znatno odstopanje mišic trebušne stiskalnice.

Pod pritiskom povečane maternice se materinstvo razdeli v stara ženska, ki je sproščena s hormonskim relaksinom.

V idealnem primeru se po rojstvu otroka v nekaj mesecih vse ustvari. Vendar, ko je ženska pred nosečnostjo imela težave s težo ali je vzela velikega otroka (ali dveh ali več otrok), se mišice ne združijo.

Zato vaje in prehrane ne pomagajo: Iztegnjenega trebuha ni mogoče odstraniti s kakršnimi koli sredstvi. Poleg kozmetične napake se lahko ta bolezen manifestira tudi kot sindrom bolečine.

Poleg tega so pri visoki stopnji diastaze tradicionalni načini za oblikovanje stiskalnice nevarni: povečanje tveganja nastanka kile z nadaljnjimi motnjami organov ali zniževanjem notranjih organov se poveča.

Za ženske, ki so doživele diastazo, bolj primerne vaje za varčevanje:

• stiskanje - izvirni ležečem položaju (noge na tleh, kolena upognjena v pasu je brisačo, se konča v rokah), na izdihom dvignite ramena in glavo, vleče tesen pas brisačo sapo - uleže na tla;
• upogibanje nog - opravlja se v ležišču s pomočjo izmeničnega ravnanja in upogibanja nog (drsi dlani na tla);
• mačka - storjeno 12-20 krat iz položaja "na vseh štirih": izdiha - narisati trebuh in okrog hrbta, vdihniti - vrnitev v prvotni položaj.

Domače vaje

Stalne vaje za zmanjšanje telesne mase trebuha po porodu so predpogoj za lepo vitko sliko. Toda vzdrževanje rezultata in največji učinek je mogoče doseči v kombinaciji s kompleksom s tako imenovanimi gospodinjskimi vajami - treningi, ki jih je mogoče enostavno izvesti brez odvajanja od vsakodnevnega dela.

Izdelovanje dnevnih gospodinjskih opravil lahko:

• redno v duši želodca ga mrzla s hladno vodo;
• narisati v ventralni sprednji steni med izdihom in se sprostiti z navdihom;
• več hodite s koleščkom: v povprečju pri tempu svežega sprehoda s ponderiranjem v obliki prevoza z otrokom - odlično kardio trening;
• čim pogosto v položaju "želodec je vlečen, hrbet je ravna" - to postane običajno s časom;
• počnete v bazenu ali kopajte v ribniku, da masirate želodec, vodoravno držite roke in jih premaknite na razdalji 5 cm od trebušne sprednje stene.

Kdaj se pričakuje rezultat?

To vprašanje še posebej skrbi mlade matere. V tem primeru bo vse odvisno od več dejavnikov:

• spoštovanje pravilne prehrane;
• rednost in intenzivnost usposabljanja;
• vrsta krmljenja - umetna ali negovalna;
• stanje figure deklice pred nosečnostjo in dedno.

Približno, ob pogojih rednega vadbe, dva meseca kasneje nastane mišični okvir, ki zagotavlja oster izgled telesa in zadrževalno trebušno steno.

Otrok ali lepa figura? Ultimatum za danes ni edinstven. Ni treba razlagati nepopolnosti figure do rojstva otroka. Malo truda in samoorganizacije - to je tisto, kar je potrebno za doseganje ljubljenega trebuha.