Kako se naučiti, da ne skrbite za neverjetne stvari

Stres in tesnoba, tudi najmanjša, vendar stalna - so prikrajci resnih bolezni. Izraz "vse bolezni iz živcev" je popolnoma upravičen. Kako se naučiti, da ne življate in se umirite, kako se zaščititi pred nenehno anksioznostjo in pritiskom strahu? Kako naučiti sebe, da se mirno in nehote ves čas, da shranite svoje zdravje?

Zakaj se splača skrbeti in kako ga umiriti?

Ljudje začnejo postati nervozni le z lastno krivdo, začenši "vetrni" pretirano pomembnost določenih dogodkov. Da bi našli mir zunaj in znotraj, je zaustavljeno razdraženo veliko delo na sebi, ki se nenehno izvaja.

Ne bo mogoče doseči rezultatov pri hitrosti strele. Ampak obstaja nekaj hitro delujočih tehnik in tehnik, ki se lahko naučijo hitro umiriti in se ne razjeziti v stresnih situacijah. Toda o tem je malo nižje.

Kaj je anksioznost in kako se to kaže? Najprej in najpomembneje, to je celoten niz negativnih fizioloških procesov (oseba začne hlapljati, zadušiti, izgubiti zavest, znojenje).

Prav tako je treba razumeti, da je občutek tesnobe zaman in neuporabna izkušnja, ki preprečuje polnopravno življenje in ni običajno človekovo stanje. Ko ljudje začnejo razdražiti in živčni, preprosto ne morejo živeti v rokah, izgubiti nadzor nad tem, zato:

• Oseba se poskuša umiriti s pomočjo enostavno dostopnih metod, ki pogosto prinesejo samo poškodbe: cigarete, alkohol, pomirjujoče ali tonične droge.
• Mejnik v življenju je izgubljen. Nemogoče je doseči cilj, saj strah pred neuspehi oslabi in zatira.
• Človek ne more nadzorovati svojega vedenja. Geste, izrazi obraza, intonacija, glas - vse to povzroči socialni zlom (neuspeh pri datumih, razčlenitev pogajanj).
• Stres, na katerega je telo v tem trenutku izpostavljeno, vodi v nenehno utrujenost. Izčrpanost in posledično bolezen.
• Delovna zmogljivost možganov se zmanjša. Organizem porabi vsa sredstva na živčnost in izkušnje, koncentracija pozornosti pade in izpolnjevanje potrebnih delavcev ali drugih nalog postane neučinkovito.

Da bi razumeli, kako ne biti živčnega in pomirjujočega, je potrebno ugotoviti, zakaj vi načeloma ne morete več nadzorovati svojega življenja? Zakaj ste vedno zelo napeti, kaj natančno vas draži, vas naredi nervoznega in zaskrbljenega?

Vse je v zvezi s potrebami

V smislu znanstvene psihologije, da ne bi postali razdraženi in psihični nad navadnimi, ki se postopoma razvijajo v večje probleme, je treba ugotoviti, na katerem območju je vaš vzrok za draženje. Vsa ta področja so šest, vsaka od njih pa je lahko resničen razlog za kršitev človeškega miru, ko je preveč osredotočena:

1. Žejnost za užitekyu. Prekomerna ljubezen do užitkov povzroča, da so ljudje razdražljivi in ​​leni, ko gre za dolžnosti in dejanja. In oseba ne bo našla harmonije, ne bo počivala, dokler njegova potreba po zabavi in ​​užitku ne bi bila zadovoljna.
2. Samocentričnost. Na podlagi te potrebe je potreba po priznanju, odobritvi, če upoštevamo skrajnost - v občudovanju, oboževanju. Na robu te skrajnosti je, da ljudje postanejo zelo občutljivi na kritike v njihovi smeri, zaradi česar so razdraženi in živčni, vodi do tesnobe. Na primer, nezadovoljstvo natakarice v restavraciji, ki ob servisiranju, odvrača ali ne odobrava videza absolutno neznane osebe.
3. Prekomerna neodvisnost. Oseba, ki privede do zaključka, da se ne more vgraditi v kateri koli okvir, nekako začne občutiti manjše razdraženosti, ki se spremenijo v nevroze. Lahko jih pokličete po časovnem razporedu institucij, normaliziranem urniku dela itd.
4. Privlačnost do perfekcionizma. Ljudje pozabljajo, da je načeloma popolnost nedosegljiva. In začeli so postati nervozni glede nič: postanejo nepošteni do svojih sorodnikov, samih, njihovih podrejenih ali kolegov, zato se ves čas ves čas ves čas obremenjujejo in se ne morejo zadržati v svojih rokah.
5. Prekomerna potreba po miru. Za te ljudi so značilni vsi odnosi, ki so postali preveč topli, tudi pri delu. Ti ljudje ne morejo ugotoviti, da mnogi raje komunicirajo s sodelavci ali poslovnimi partnerji na ravni pisarniškega bontona.
6. Velika ljubezen do hitrosti. V tem primeru mislimo na konstantno tekmovanje za poskus ulova. Pogosto je skrajnost nesposobnost razumevanja, da je treba delo opraviti postopoma in ne dva dni brez spanja. Neuspešno doseganje zastavljenega cilja lahko povzroči hudo draženje in anksioznost. In v tem primeru boste vse bolj mučili vprašanje, kako delati doma.

Poznavanje glavnega vzroka tesnobe in razdražljivosti, lahko najdete način, kako se pomiriti. In na splošno, ker je bolj malo zmede, ker na koncu lahko povzroči pomembne težave z duševnim in telesnim zdravjem.

Kateri razlogi so še vedno lahko?

Navedene potrebe so praviloma del takega osnovnega področja življenja posameznika kot dela. Vendar pa so nekateri od njih, kot je na primer potreba po odličnosti in egocentrizmu, pogosto širijo preko delovnega okolja.

Razlogi in vzroki za strah, anksioznost in draženje so lahko številna. Obstaja več kot 300 vrst fobij samih. Vendar pa je najpomembnejši strah, zaradi katerega se vsak dan skrbi in živčen strah pred napako ali napako. Ljudje so zaskrbljeni, da so zapravili svoj čas in energijo, kar bo videti neumno.

Pomirite in se ustavite, ker ste živčni, lahko pomagate pri sebi priznanju: "Začenjam z duševno zaskrbljenostjo, odvisno od strahu, živahen sem!". To bo pravi korak k pridobivanju notranjega miru in harmonije.

Nasveti, kako ne biti živčen nad malenkostmi

Torej, kako se naučiti, da se ne boji napak in ne živčnega? Kako najti harmonijo z okoliškim svetom in si najti mir?

Obstaja veliko zapletenih načinov, ki jih že več let izvajajo psihoterapevti in psihologi. Od njih lahko določite glavne nasvete in priporočila, kako se pomiriti, preizkusiti z izkušnjami in časom.

Prvo priporočilo. Morate priznati svoje strahove

Idealen za ta namen je ... Preprost papir in pero! Pomen te psihološke tehnike je razdeliti probleme v tiste, ki jih lahko rešite, in tiste, ki jih sami ne morete rešiti.

Nekatere morajo biti napisane v enem stolpcu, druga pa v drugem. Torej oseba določa dejavnike, zaradi katerih je živčen in moten, in se lahko že zavestno približuje njihovi odstranitvi.

Drugo priporočilo. Spremljanje strahu

Ta tehnika bo trajala nekaj časa in bo dopolnila prvo priporočilo, tako kot pri posluhih, da nehajo biti živčni. Zabeležene težave je treba gledati večkrat na teden in opazovati, kateri strahovi so postali resničnost. V šestih mesecih, kaj se ni zgodilo, ne bo več mogoče videti. Na ta način lahko naučite svojo zavest, da se ne bojite neupravičenih strahov.

Priporočilo tri. Najpomembnejši

Ljubite šport. Premakni se več in sedi manj. Neizkoriščena energija, še posebej v primeru sedentarnega dela v duhovni pisarni, se lahko nadaljuje po "škodljivi" poti in vodi do zanke na strahove. Fizična dejavnost je najboljša preprečitev tega cikla, skriva pa doseganje resničnega miru.

Toda šport je drugačen. Da bi se najbolje spopadli z razdražljivostjo in mislimi "No, spet sem živčen!", Je treba združiti vaje za sprostitev z aktivnimi športi. Najboljši v zvezi s tem lahko pomagajo dihalne vaje, meditacijo in jogo.

Priporočilo št. Ustvarjalnost

V okviru tega koncepta razumemo vse, kar lahko ustvarite in ustvarite. Risanje, vezenje, izumljanje šale, modeliranje - vse. Toda osnovno pravilo je, da vas mora zanimati.

Takšni hobiji lahko pomagajo pomiriti:

• Tisti ljudje, ki so prekomerno zaskrbljeni z ljubeznijo. Morate začeti skrbeti za živali ali druge ljudi.
• Tisti, ki se vedno mudi. Delo z majhnimi podrobnostmi, ki v bistvu ni mogoče izvesti v enem pristopu (rastoče cvetje, zbiranje velikih modelov-oblikovalci, vezenje velikih slik lahko učijo spokojnost).
• Tisti, ki cenijo svobodo, najboljša možnost je lahko pridobitev živali, najboljše od vsega - psa, s katerim boste morali hoditi, morate poskrbeti za to.
• Rešitev za perfekcioniste je lahko risba v abstraktnem slogu. Oblikovanje amorfnih skulptur lahko uči, da je popolnost pogleda lahko drugačna.
• Tisti, ki iščejo tesne odnose z vsemi zaporedoma, bo eden izmed hobijev, ki se bodo lahko pomirili, deloval. Naučila bo, da v svetu obstaja več kot ena vloga takšnega "univerzalnega prijatelja".
• V prizadevanju za užitek lahko pomaga strasti, ki zahteva precej časa.

Peto priporočilo. Sprehodite več

Sprehod vas vodi v območje udobja, pomirja in sprosti, pri čemer manj časa za izkušnje. Nobenega zdravila ni boljše od mirnega in mirnega sprehoda skozi čudovit park z vašimi najljubšimi pesmi v vašem igralcu! Razdraženost se odpravi in ​​problemi se rešijo, ko boste posvetili več časa svojim interesom in sebi.

Kako se soočiti s stresno situacijo?

Pogosto ni nujno, da bi bili histerični in zdaj in tukaj ostati mirni. Pravzaprav, tudi v najtežjih situacijah, se lahko naučite premagati anksioznost in ustavite draženje. Med najučinkovitejšimi ekspresnimi metodami, kako prenehati živčiti o zabavah, si lahko zapomniš:

• Ko razumete, da začnete izgubljati nadzor nad sabo, se zadušiti, razdražiti - nemudoma prenehati ukvarjati se s poslovanjem ali voditi dialog z "dražilnim". Pustite nekaj minut prostora.
• Kadar takšne možnosti ni, zatem zaprite oči in si duševno priznajte: "Živahen sem glede malenkosti." Počasi štejte na 10, globoko dihajte in vdihujte. Predstavljajte si oblak dima v sebi, kar je vaša agresija. Predstavljajte si, da z vsakim dihanjem in izdihom gre skozi ušesa, nos in usta postanejo manjši in izginejo.
• Odvrzi majhne spremembe. Poglej oblačila tajnika, na obraz lica njegovih kolegov, pri rožah, urejenih v pisarni. Pomisli: "Postopoma se umirjam." Če zaprite oči nekaj sekund, bo postalo lažje.
• Sipajte vodo. Najboljše je polno steklo. In počasi se raztezaj, piješ v celoti in rečeš sebi: »Spomnim se in spoznam majhen pomen vsega, kar se zgodi.«
• Smej se. To bo pomirilo. Če sedite v pisarni, potem pojdite v stranišče in se smejte, gledajte v ogledalo na sebe 7-10 minut.
• Ko smeh ni mogel pomagati, Lahko in jezen. Solze - to je eden od močnih rezultatov močne prenapetosti. Po tem, duša vedno postane malo lažje.
• Poiščite stik z vodo. Razmišljanje umetnega slapa, ribnika, fontana v bližnjem parku ali kotu. Voda se sprosti in dokazano.
• Polnjenje, hoditi po pisarni naprej in nazaj, hitro iti po stopnicah, narediti nekaj drugih vaj. Kot smo že omenili, je telesna dejavnost eden najboljših načinov za sprostitev.
• Poiščite koristi v tem položaju. Povsod obstajajo prednosti, jih je potrebno začeti gledati le, naj se najmanj pozornosti posvetijo pomanjkljivostim.
• Pomisli na dejstvo, da je nekdo drug slabši. Kaj bi lahko bilo veliko huje z vami. Priznajte se sami: "Malo sem nervozen".

V zgornjih priporočilih bo vsakdo lahko našel odgovor na vprašanje, kako se ne skrbi nad temami. Začni živeti polno, srečno in tiho življenje. Vsaka oseba se lahko nauči doseči cilj brez skrbi in draženja. In za to ni treba popolnoma občutiti strahu. Potrebno ga je le držati v kletki z železnimi palicami. Če ste močnejši od njega, ne boste več živčni in razdraženi z izgovarjanjem.