Kaj je zaskrbljenost in anksioznost, kako se spoprijeti z njimi?

Vsakdo je vsaj enkrat imelo občutek tesnobe v svojem življenju. To je običajno stanje, pred katerim lahko živijo vznemirljivi dogodki. Na primer, prihajajoči izpit, javni nastop, poroka, pomemben pogovor itd. Toda tudi to se zgodi, da se občutek tesnobe pojavlja nerazumno in lahko nenehno preganjava človek, zaradi česar je življenje neznosno. Zaradi tega, kaj se to dogaja? Ali se lahko sami znebite tega občutka?

Kaj je zaskrbljenost?

Za začetek je treba pojasniti, da se anksioznost pogosto zmede s strahom. Vendar je to napačno mnenje. Strah ima vzrok, predmet. To je lahko strah pred kačami, leti, temo itd. Oseba se poskuša izogniti predmetu svoje tesnobe, s čimer se ščiti pred psihološkim nelagodjem. V primeru patološke anksioznosti je ta izogibanje nemogoče, ker vzrok ni jasen in ni posebnega objekta strahu.

Simptomi in vzroki

Prva stvar, ki jo morate poznati, je simptom tesnobe. Simptomi so razdeljeni na psihološko in somatsko (fizično).

Psihološki simptomi:

• poslabšanje zaznavanja tega, kar se dogaja
• živčna napetost, razdražljivost
• hitro nihanje razpoloženja
• nezmožnost koncentriranja
• nespečnost

Somatični simptomi:

• Srčne palpitacije
• povečano potenje (večinoma dlani postanejo vlažne)
• povečanje ali zmanjšanje telesne temperature
• slabost, driska
• omotičnost
• zmanjšana jakost

Vsi ti simptomi pred občutkom tesnobe. Toda, kot je bilo že omenjeno, je občutek tesnobe lahko popolnoma normalna senzacija in duševna motnja. Obstajajo dve vrsti tesnobe:

• naravno (fiziološko)
• stalna (patološka)

Fiziološki občutek tesnobe se lahko pojavi pred dogodkom in po njegovem prehodu običajno prinese ta neugoden občutek.

Patološki občutek nastane brez očitnega razloga. Oseba ima strah pred prihodnostjo, ga preganjajo fobije, lahko začne depresija, ki bo šla v apatijo.

Kljub dejstvu, da ni nobenih objektivnih vzrokov patološke anksioznosti, še vedno obstajajo predpogoji za njen videz.

V bistvu so konflikti, problemi, ki so se pojavile v otroštvu in so povezane, najverjetneje, z vzgojo. Tako človeško telo in psiho reagirajo na nelagodje, ki je trajalo več let. To pomeni, da obstaja stalni alarm.

Tak vzrok je lahko otrokove omejitve v otroštvu. Ko je bilo veliko prepovedano, in neposlušnost je grozila zastrašujoče posledice. Prekomerna skrb in zaščita otroka pred vsemi težavami lahko povzroči tudi tesnobo. Oseba raste neprimerno za življenje, ne ve, kako se soočiti s težavami in se stalno boji za svojo prihodnost. Tudi občutke tesnobe se lahko prenašajo in podedujejo, to pomeni, da otroci sprejmejo vzorec vedenja od svojih staršev in sorodnikov. Če je mama ali oče, babica ali dedek vsaj obupal, se lahko v prihodnosti in mlajši generaciji naučijo tega načina obnašanja.

Načine, kako se znebiti tesnobe

Ker je eden od razlogov za zaskrbljenost težave, ki se pojavljajo v otroštvu, je eden od načinov zdravljenja te bolezni stik s specialistom, ki jih lahko identificira in razreši. Verjetno je resnični vzrok za nenehno anksioznost na nezavedni ravni, zato Če želite izvedeti, lahko to le psiholog ali psihiater. Poleg pomoči pri zdravniku lahko delate tudi sami in se spopadate z depresivnim občutkom tesnobe.

Torej, kako se spoprijeti z anksioznostjo in anksioznostjo? Obstaja več načinov.

Spremenite svoj pogled na to, kar se dogaja in vaše življenje kot celota

To je mogoče storiti, če prilagoditi lastno dojemanje na pozitiven način. Za začetek lahko poskusite razmišljati logično in ne podleži občutkom. Poglej obstoječi problem iz druge perspektive. Ali razumete, če obstaja rešitev za ta problem? Morda obstoječe težave s tem ne prinašajo resnih posledic, zaradi česar bi jih bilo treba doživeti.

Splošno je, da je strah velik. Zato je treba poskušati ne podleči čustvom in resnično oceniti stanje. Če ni nobenega objektivnega razloga za tesnobo, morate najti koren nelagodja.

Poskusite se obnašati v stresnem položaju, kot v običajnem življenju. To je težko, vendar se lahko naučite te metode. Dejstvo je, da s to tehniko uma pošlje signal: opozorilo je nerazumno, nič se ne zgodi. S to metodo razvije sposobnost nadzora nad njihovim duševnim in posledično fizičnim stanjem.

Spremenite način življenja

Če se v življenju osebe odvijajo slabe navade, kot so kajenje, pitje alkohola ali drog, jih je treba znebiti. Vse te odvisnosti povzročajo živčne motnje, vključno z patološko anksioznostjo. Potrebno je uvesti zdravo prehrano in spanje. Popoln spanec zagotavlja odstranitev utrujenosti in razdražljivosti, uvajanje hrane, kot so banane, čokolade, oreščki in jagode v prehrani, bo zagotovilo dobro razpoloženje. Prav tako je bolje izključiti kavo in sladkor iz hrane.

Šport prispeva tudi k izboljšanju mentalnega stanja posameznika. To je posledica dejstva, da se med fizičnim naporom krvni obtok izboljša, se proizvajajo endorfini. Vse to pomaga odpraviti breme negativnosti in se spoprijeti z anksioznostjo.

Lahko se sprostite doma z najljubšim hobijem. Lahko bere knjige, risanje, vezenje. Mimogrede, obstaja tudi posebna tehnika, ki implicira zdravljenje z glasbo in risanje. To je neke vrste meditacija. Oseba vključuje sproščujočo glasbo (najboljše od vseh z zvoki narave in petjem ptic) in se trudi, da ne bi razmišljala o ničesar. Na ta način se boste izognili težavam in negativnim čustvom.

Nekateri strokovnjaki svetujejo v boju proti anksioznosti, da spremenijo razmere v stanovanju. Premaknite pohištvo ali barve stene v drugačni barvi. Spreminjanje sveta okoli njega, oseba spremeni svoje dojemanje tega sveta.

Delajte s zavestjo

Za premagovanje občutkov tesnobe lahko uporabimo tudi različne tehnike za delo s zavestjo. Vključujejo meditacijo. Meditacija pomaga sprostiti telo in odpraviti um nepotrebnih misli. Pomaga tudi izboljšati dobro počutje, zmanjšati pritisk in se razveseliti.

Naslednji način, kako se znebiti tesnobe je pravilno dihanje. To pomeni, da se s pomočjo tehnologije dihanja odpravi psihološko nelagodje in stanje telesa ponovno doseže normalno. Glavna značilnost te metode je, da bi moral dihati krajši od izdiha. Nekaj ​​vdihov in dih vam bo omogočilo, da se boste pomirili in razmišljali o problemu, zavračali čustva.

Prav tako se lahko naučite, da ste v negotovem stanju. Če nekaj trenutno ni mogoče rešiti, potem morate potegniti težavo in se sprostiti.

Sprostitev, fizično in moralno, je olajšana z vadbo joge in takšno metodo kot mišična sprostitev. Vključuje izmenično napetost in sprostitev različnih mišic, kar vodi tudi k duševni sprostitvi. Tudi ta tehnika:

1. normalizira dihanje
2. obnovi srčni utrip
3. daje moč, energizira
4. pomaga osredotočiti pozornost

Alternativna medicina

Pomoč pri spopadanju z anksioznostjo je takšna naravna pravna sredstva kot kamilice, ginsenga, valerije, mete in timijana.

Poleg vsega zgoraj, pomembno vlogo igra tudi pomoč bližnjih ljudi. Včasih se zaskrbljujoča oseba preprosto izgovarja ali deli svoje izkušnje, da postane lažja. Pomembno je, da je takšna oseba blizu pozitivne osebe. Če je poslušalec sam v depresivnem stanju in ne more objektivno zaznati informacij, potem verjetno ne bo imel takšnega pogovora.

Posledice patološkega občutka tesnobe

Poleg vseh, bi rad poudaril, da če patološka anksioznost ostane brez pozornosti, posledice ne bodo dolgo pričakovane. Razvijejo se lahko naslednje države:

1. spremembe telesne temperature
2. aritmija
3. zadušitev
4. omotica, slabost

Če se pojavijo simptomi tesnobe in ta občutek ne zapusti in ne dovoli treznega mišljenja, ga je treba znebiti.

Obstaja veliko načinov za boj proti anksioznosti. Vsakdo lahko najde pravo metodo zase. Glavna stvar je imeti željo in željo, da se znebite strahu.