Gimnastika za vrat šišonina, glavnega kompleksa

Danes je skoraj nemogoče srečati osebo, ki v vratu in sklepih ne doživlja neprijetnih občutkov. Te težave lahko obravnavate na različne načine. Nekateri se ukvarjajo s kirurškim posegom, drugi se zanašajo na tradicionalno medicino in nekdo se zdravi z zdravili.

Toda mnogi zdravniki svetujejo pravilno izbrani gimnastiki, kar vam bo pomagalo izboljšati svoje zdravje in se znebiti bolečin v vratu in sklepih. V tem pregledu se boste seznanili z metodo znanega zdravnika profesorja Shishonina, ki je razvil shemo za preprečevanje bolezni vratu in vratne hrbtenice.

Gimnastika Shishonina: korist ali škoda

Mnogi trdijo, kaj prinaša gimnastiko dobre ali slabe, njena nujnost pa potrjuje vse. Vaje Shishonina odprta na svetu v letu 2008, ko je iz svojega injekcijskega peresnika izšel celotno zbirko znanstvenih člankov, v katerih govori o svojem načinu reševanja bolečin. Premiki so bili nezapleteni, vendar so bili koristi od njih pomembni, zaradi česar so se bolniki počutili lajšane.

Dr. Shishonin meni, da je glavni vzrok za nastanek bolečine v vratni hrbtenici stisnjeni živci. Pri pouku ga prejmemo z našimi vsakodnevnimi dejavnostmi in z izvajanjem življenja z nizko aktivnostjo.

Vaje za vrat Shishonina razbremenijo napetost in ponovno dobite mišični ton. Gimnastika je zasnovana tako, da ne le okrepi mišice vratu, temveč tudi celoten okostje hrbtenice, zakaj se lahko šteje za preprečevanje osteohondroze.

Mnogi, ki so poskusili gimnastiko v akciji, prepoznajo njegove prednosti. Po nekaj tednih v telesu lahko občutite lahkotnost, ki se je pojavila. Po vajah se mnogi niso počutili neudobno, tudi po dnevu sedenja v sedečem položaju, pa tudi z dolgimi sprehodi in dviganjem težkih vrečk. To je bil cilj metode profesorja Šišonina, ki ga je zasledoval, ko je o otroku povedal svetu.

Danes se ta metoda uporablja na zahodu. Gimnastika je narejena, oba imata neugodje v vratu in sta zdrava za preprečevanje. Ne bo koristila samo odraslim, temveč tudi otrokom, ker nima kontraindikacij. Ne potrebuje posebne opreme in prostora za izvedbo, zato jo je mogoče narediti doma, na delovnem mestu in celo za volanom avtomobila. V zahodnih šolah v teh dneh številni strokovnjaki uporabljajo Shishoninovo metodo med šolskimi otroki kot reliefno mišico, odpravljanje stresa med učnimi urami.

Če ne boste našli učinkovitosti pri tem plačilu, potem ne morete stati en teden. Da bi dobili rezultat, jih morate ponoviti vsak dan 7 dni.

Kdo je priporočljiv za gimnastiko?

Zdravnik priporoča celoten nabor vaj za zdrave ljudi, tiste, ki vodijo sedentarni način življenja kot preventivni ukrepi, pa tudi tiste, ki že imajo bolezni vratu, hrbtenice ali sklepov.

Velika korist gimnastike prinaša ljudi z naslednjimi težavami:

• Bolečina v vratu z zmanjšano gibljivostjo.
• Stalne glavobole.
• Nespečnost, zaspanost, utrujenost.
• Pogosto omotičnost.
• Težave s pomnilnikom.
• Visok krvni tlak.
• Intrakranijski tlak.
• Vegeto-vaskularna distonija.
• Slaba dobava krvi v možganih.
• Bolečina po operaciji.

Analizirajte svoje stanje in način življenja, s katerim vodite, da se izključite iz območja tveganja. To dokazujejo ti dejavniki:

• Dolga dela na računalniku,
• Nepravilna in neuravnotežena prehrana, pomanjkanje vitaminov.
• Sedalni način življenja.
• Pogosti stres, stres, preobremenitev.

Shishonin je prepričan, da ljudje oblikujejo svoje zdravje. Vzroki za bolečino v vratu izguba mišične elastičnosti, na katere vplivajo različni dejavniki.

Mišice, ki so v stalni napetosti, postopoma prevzemajo napačen položaj, kar vodi v stiskanje živcev in posod. Vlakna tkiv, ki se nenehno drgnejo drug proti drugemu, se obrabijo, motijo ​​krvni obtok, obračajo okoli neustreznega kroženja v vratu. Obstaja nelagodje, če ne ukrepate, vodi v neznosno bolečino, ki je že težko znebiti.

V zvezi s tem, če se znajdete v državi pridelave zgoraj omenjenih bolezni ali je vaš način življenja večinoma neaktiven, potem bo Shishoninova gimnastika zagotovo prišla prav.

Priprava

Če se odločite za vadbo gimnastike po metodi Shishonin, se morate dobro pripraviti. Spodaj so nasveti, ki so bo okrepila učinek metodologije in bo pomagal doseči največjo korist:

1. Vaditi morate šele po pregledu svojega zdravnika in potrdil, da to lahko storite. Če pogoj ni bil pravilno ocenjen, lahko v prihodnosti pričakujete težave. Prekomerna mišična napetost, ki je ni mogla biti usposobljena, lahko poslabša situacijo, ki jo je mogoče operativno popraviti.
2. Če imate hudo bolečino - je vredno odložiti gimnastiko za dan ali teden. Ocenite svoje stanje po razredu. Če je sindrom bolečine hitro izginil in se ni vrnil, so vaje šle v korist, v primeru nadaljnjega preganjanja bolečine pa morate poiskati pomoč od zdravnika.
3. Vzemi hrano eno uro pred razredi. To je za zagotovitev, da ima hrana čas za prebavo, telo je bilo popolnoma pripravljeno za gimnastiko in ni porabilo energije pri njegovi obdelavi. Lahko pijete navadno vodo tako dolgo, kot želite.
4. Ne presekajte se, če ne morete obvladati celotnega kompleksa. Ali bo le del vaj, potem pa se sprostite, jutri bo veliko lažje.
5. Ne vadite, da bi obrabili, spomnite ukrepa. Lepo ocenite svoje priložnosti. Ostanite na že doseženi, ne sledite ceni vašega zdravja.
6. Pred začetkom vaje ogreje mišice vratu z enostavno masažo. Iz tega bodo pridobili elastičnost.
7. Razredi morajo biti redni in sistematični, zato morate za njih izbrati čas. Ne pozabite in ne spremenite navade, če ste pozabili - opomni. Organizem se bo navadil na režim in tako boste olajšali svoje usposabljanje.
8. Vsako jutro je treba opraviti prvo gimnastiko. Ko bo rezultat opazen, zmanjša obremenitev za 3-krat nedelyu.Sleduyte te liste za nekaj mesecev, nato pa ocenili svoje zdravje in se odloči, da zahteva več razredov ali dovolj.
9. Prvih nekaj dni preživite gimnastiko pred ogledalom. Torej lahko opazite svoje napake in jih popravite pravočasno. Lahko vzamete lekcije, ki so posnete na video. Koristili bodo in dopolnili svoje znanje ter svetovali o doseganju visokih rezultatov.

Sedaj poznate vse glavne točke in začnete delati vaje in da bi kar najbolj izkoristili.

Glavni sklop vaj za vrat

Da bi se znebili bolečine v vratu hrbtenice, izvedite ta kompleks:

1. "Metronom". To je raztezanje. Stoj na tleh in položite noge na širino ramen. Lahko tudi sedite z ravno hrbtom. Nagnite glavo na desno ramo in počakajte nekaj sekund, nato počasi vrnite v prvotni položaj. Nagnite levo. Ponovite 5-krat.
2. "Pomlad". Ogrevanje za vrat od zadaj. V pokončnem položaju usmerite brade. Potem nagnite glavo in nagnite brade navzgor, ga popravite v tem položaju 5 sekund, vrnite se v začetni položaj. Ponovite vajo 5-krat.
3. "Gos." Diagno raztegne mišice vratu. Vstajte naravnost in raztegnite vrat, medtem ko je brado vzporedno s tlemi. Zelo počasi se vrnite na začetni položaj. To ponovite 10-krat, določite položaj brade za nekaj sekund. Če pride do neznosne bolečine in napetosti - prenehajte z vadbo.
4. "Pogled v nebo." Razteza bočne mišice. Ta vaja je za vrat in oči. Vstani naravnost in se veselite. Po tem položite glavo na desni strani v maksimalno zavrtem stanju. Potem znova vzemite prvotni položaj in zaklenite levo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
5. "Rama". Razteza bočne mišice. V delu tudi ramenske mišice. Uporablja se za krepitev mišičnega steznika. Spustite roke na ramena in ponovno obrnite glavo na desno, na levo, ne pozabite se ustaviti na vsaki točki. Ponovite 10-krat v vsaki smeri. Vadba se izvaja pravilno, če se počutiš prijeten občutek.

Ne pozabite tega pravilno izvajanje gimnastike je odvisno od koristi, ki jih vaše telo prejme ali ne prejme. Zato, če želite, da vas bolečine zapustijo in se namesto njih zdi veselo, poskusite vzeti gimnastiko resno.