Potreben in uporaben za človeško telo, vitamin D

Da bi ohranili telo, morate dovolj dobro nadzorovati vnos vitaminov in mineralov

Vitamin D (njena imenovan tudi kalciferol) - snov, ki proizvaja človeško telo pod vplivom sončne svetlobe. Ima pomembno vlogo pri zdravljenju in preprečevanju rahitisa. Njegove koristi so neomejene, zato je koristno za otroke, ženske, moške in starejše ljudi.

Kaj je vitamin D.

To je skupina snovi, ki so pomembne za ljudi ergokalciferol (vitamin D2) in holikalciferol (D3). Ti dve elementi se lahko kopičijo v telesu. D2 sintetizira koža, zato jo je mogoče dobiti s sončnimi kopeli. In D3 - iz hrane.

Vitamin D je pomemben in uporaben za telo.

Prednosti ergokalciferola in holikalciferola:

• zagotavlja asimilacijo kalcija in fosforja, ki je odgovoren za lepoto zob;
• odgovoren za rast kosti;
• je pomembno pri preprečevanju srčne in žilne bolezni;
• lahko zmanjša tveganje za nastanek raka;
• krepi imunski sistem;
• zagotavlja rast mišične mase;
• regulira ščitnico;
• preprečuje nastajanje krvnih strdkov;
• zmanjšuje občutljivost organizma na okužbe;
• vpliva na raven glukoze v krvi;
• pospešuje strjevanje krvi;
• je pomembna sestavina pri preprečevanju hipertenzije;
• ščiti kožo pred luskavico in drugimi boleznimi, preprečuje suhost in draženje;
• ščiti debelo črevo od čir, zagotavlja medsebojno povezavo med nevroni;
• uravnava presnovo ogljikovih hidratov, ki delujejo kot hormon. To zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.

Viri vitamina D

Glavni vir holakalciferola je koža. V njej se proizvaja z delovanjem sonca. Zato je koristno opraviti hodi na svežem zraku v sončnem vremenu. Med sončenjem je treba odpreti roke in obraz. Upoštevati je treba, da je to najbolje narediti do enajst zjutraj in po šestnajstih urah (v teh časovnih presledkih je sonce manj aktivno in je tveganje za opekline minimalno).

Ergokalciferol telo prejme iz prehrane.

Proizvodi, bogati z vitamini D2 in D3:

• mastne ribe (trska, losos, papaline);
• piščančja jajca (vsebujejo približno dvajset odstotkov dnevne norme vitamina);
• rdeče meso (jetra in jagnjeta jetra, ledvice;
• mlečni proizvodi (zlasti maslo, mleko in sir trde sorte);
• gobe;
• olje treh jeter.

Koristi vitamina D za ženske

Kako koristen vitamin D. Zaradi fizioloških značilnosti žensko telo potrebuje večji vnos hranil (izguba krvi med menstruacijo, uživanje vitaminov v času nosečnosti, poroda in dojenja). Zato koristi ženskemu telesu. Brez njega oslabi kosti, dlake in nohte, koža postane hitrejša, menstrualni ciklus je prekinjen.

Ta element je še posebej uporaben za ženske v položaju. Spodbuja nastajanje zdravih kosti v plodu in ščiti telo nosečnice pred pomanjkanjem kalcija.

Pomanjkanje tega povzroči spontane pojavitve v zgodnjih fazah.

Koristi za moške

Ta snov je koristna za telo moških. Poveča proizvodnjo hormona testosterona. Njegova raven vpliva spolno željo in reproduktivno funkcijo. Zadostna kombinacija kalciferola zmanjšuje tveganje za raka prostate in raka na modih.

Ker so moški bolj nagnjeni k boleznim srca, ki jih je treba uporabiti tudi kalciferol (vključno estrogena in testosterona vpliva na zdravje srca in krvnih žil).

Koristi za otroke

Kalcipherol je zelo koristen otrokovemu telesu. Otrok potrebuje od prvih dni svojega življenja.

1. Odgovoren za rast mladih kosti in mišic.
2. V zobeh kumulira kalcij, ki jim pomaga biti močan.
3. Krepi imuniteto otroka.
4. Zagotavlja prijeten spanec.
5. Odgovoren za oblikovanje otrokovega telesa.
6. Preprečuje razvoj rahitisa.
7. Preprečuje prehlad in pomaga pri boju proti njim.

Koristi vitamina D za starejše

S starostjo se telesna potreba po vitaminih poveča.

Od vitamina D je koristno za starejše

Ko kalciferol ne proizvaja sam, ga je treba prejeti od prehrambeni izdelki ali zdravila. To služi kot preprečevanje osteoporoze (bolezni, ki prizadene kosti starejših).

Pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D vodi do motenj v izmenjavi kalcija in fosforja. In to vodi do bolezni kosti, srca in živčnega sistema.

Pomanjkanje pri odraslih se kaže v:

• šibkost;
• depresija;
• motnje spanja;
• mišični krči;
• zmanjšan apetit;
• zmanjšanje telesne mase;
• slabost vida;
• pogosti zlomi kosti;
• videz modrikastega tona kože.

Pomanjkanje te snovi pri otrocih vodi do rahitisa, katerih simptomi se kažejo v:

• suspenzija razvoja (otrok začne plaziti in hoditi kasneje kot običajno);
• pozno zaprtje fontanov;
• zamuda pri razvoju zob;
• povečana lobanja;
• bolečina pri hoji;
• deformacije medenice (pri deklicah);
• ukrivljenost hrbtenice (v mladosti);
• zaprtje;
• povečana jetra;
• plešavost zapleta;
• povečana razburljivost in potenje.

Pomanjkanje lahko povzročajo različne zaplete, ki jih je težko zdraviti in ostanejo do konca življenja. Te vključujejo:

• rahitis;
• krhkost in pogosti zlomi kosti;
• multipla skleroza;
• hipertenzija;
• vztrajne glavobole;
• depresija;
• kronična utrujenost;
• srčna in žilna bolezen;
• astma;
• artritis;
• onkologija.

Prekomernost vitamina D

Uporaba velikega števila izdelkov, s kalciferolom, ne more priti do prevelikega odmerka te snovi. To je posledica nepravilno izbranega odmerka.

Simptomi prekomerne porabe vitamina D:

• žeja;
• pogosta želja po uriniranju;
• slabost, bruhanje;
• nespečnost;
• težko dihanje;
• driska;
• povišanje temperature;
• bolečine v mišicah;
• povečan pritisk;
• krči v okončinah.