Gimnastika arnold kegel za ženske

Sodobne ženske se pogosto soočajo z različnimi ginekološkimi težavami. Nekateri problemi nastanejo zaradi napačnega načina življenja, drugi zaradi hudih rojstev. Ko gre za gimnastiko za intimne mišice, mnogi to zaznavajo dvoumno. Pogosto je to posledica pomanjkanja ozaveščenosti ljudi, kako ohraniti svoje zdravje. Poleg tega ni govora o ginekoloških težavah. Spoprijemanje s temi problemi bo pomagalo gimnastiki Kegel za ženske.

Malo je verjetno, da so ženske nekje, ki ne bi želeli, da bi bili zdravi njihovi notranji organi dobri, mišice intimne cone pa morajo biti tesne in močne.

Nemški zdravnik Arnold Kegel je leta 1952 razvil sistem vaj, na začetku, za boj proti inkontinenci. Izkazalo se je, da gimnastika po Kegelu ne le pomaga pri reševanju tega problema, ampak tudi pri reševanju številnih ginekoloških, kot je ovulacija maternice.

Zdravniki ne priznavajo vedno učinkovitosti ta pristojbina. To je posledica dejstva, da v kasnejših fazah bolezni za reševanje težav sama ne more gimnastiko, in je potrebna operacija. Kot preventiva ali zdravljenje v zgodnjih fazah - metoda dr. Kegla daje odlične rezultate.

Poleg tega ima treniranje mišic intimnega območja pozitiven učinek na spolno življenje.

Indikacije za uporabo

V takih primerih so prikazane vaje:

• Kot preprečevanje
• Pri pripravi na nosečnost in porod
• Za okrevanje po porodu
• Povečati občutljivost pri spolu
• V primerih nerazvitosti ali šibkosti medeničnih mišic
• S hemoroidi in drugimi boleznimi rektuma
• Z ovulacijo maternice
• Po ginekoloških operacijah

Kontraindikacije

• zaplete med nosečnostjo
• onkološke bolezni

Če so vaginalne mišice oslabljene zaradi trdega dela, pogostega zaprtja ali zaradi operacije, ženska ne uživa pravega užitka po spolu.

Okrepiti potrebne mišice, naredite vagino bolj elastično in ozko in to pomaga zapleteno. Sodobno ime za takšne športne dejavnosti je vumbilding.

Kakšna je posebnost Kegelovih vaj?

Prvič, vaje so univerzalne, primerne za zdravljenje in preprečevanje. Drugič, ti razredi so popolnoma neboleči. Tretjič, razvili so se vaje intimnih mišic obeh žensk in moških.

Ne pozabite pa, da morate v vsakem primeru poznati mero in prekomerno usposobljene mišice - to je tudi slabo.

Pros, ki jih dobite iz rednih razredov:

• Povečajte krvni obtok v medeničnih organih
• Znebite se inkontinence
• Povečajte libido
• Bolje lahko nadzirate svoje telo
• Hitro obnovite zdravje po rojstvu otroka
• Poenostavite rojstvo

Nekaj ​​pravil

Da bi dobili najboljši rezultat, morate upoštevajte ta pravila:

1. Potrebno je postopno študirati - najprej obvladati osnovne vaje, nato - bolj zapleteno.
2. Sledite zaporedju: prve vaje s stiskanjem, nato s krčenjem, na koncu z izmetom.
3. Vaje ne več kot 100-krat na dan.
4. Med vadbo poskusite uporabiti le medenične mišice, in ne mišice zadnjice ali trebuha.

Osnovni elementi

Najprej se odločite, kje imate medenične mišice. Samo usposabljanje je sestavljeno iz treh delov: obkladek, pogodbo, premestitev.

Element številka 1 - se naučimo, da zavestno stisnemo in odtegnemo intimne mišice. Mi sklenimo mišice, določimo položaj za nekaj sekund, odprite mišice.

Element št. 2 - se naučite hitro krčenje mišic. Močno in sproščajmo mišice.

Element št. 3 - naučiti potiskati. Če želite to narediti, si morate zamisliti, da je v vaši vagini predmet in ga je treba odtrgati od tam. Z drugimi besedami, morate potiskati skoraj enako kot med delom.

Da bi bolje preverili pravilnost naloge, lahko v nožnico vnesete enega ali dva prsta.

Izvedba Kegelovih vaj je tako, kot vam najbolj ustreza: sedenje, ležanje ali stoj.

Sprva opravljamo pet pristopov na dan za 10 ponovitev. Postopoma povečajte število ponovitev in zmanjšajte število pristopov.

Abdominalni tisk v času izvajanja mora biti nujno sproščen.

Poskusite redno vaditi, tako da bodo rezultati hitrejši.

Obstajajo posebne naprave za usposabljanje intimnih mišic. To so vse vrste vaginalnih kroglic, jajc, kroglic.

Dodatne vaje

Številka opcije 1. Leži v udobnem položaju, se raztezati in Sprostite stegno mišice, To so mišice, ki sodelujejo pri uriniranju od približno trideset do petdesetkrat. Po navajanju tehnike in obvladovanju te tehnike, bo mogoče takšna gibanja v vsakdanjem življenju nemoteno opravljati za druge ljudi, vedno, ko imate prosto minuto.

Številka opcije 2. Zapletamo prejšnjo različico. Naredite enako kot prej, le hitreje.

Številka opcije 3. Ponavljajmo enaka gibanja, čim bolj počasi. Počasi in čim globlje napolnite mišice in jih nato hitro sprostite. Ko so mišice vaše intimne cone dovolj močne, in to bo, če lahko čutite, da je prst na prst prišel v vagino, zmanjšati število ponovitev na dvajset.

Vaje dr. Kegla z opustitvijo maternice

Pogost problem žensk starejših in srednjih let - prolaps maternice. Razlog za to je zmanjšanje tona medenične mišice v kombinaciji z raztegnjenim veznikom maternice. V lahkih primerih te bolezni, s prolapsom alternativ gimnastike Kegel ni, v težkih - brez operacije ne bo mogoče.

Kaj je nevarno za opustitev maternice? Nevarno je, ker maternica, rektum, mehur, krvni pretok motijo ​​po maternici, in urejevalci in debelo črevo začnejo delati nepravilno. V poznih fazah bolezni je maternica popolnoma zunaj spolne reže, se ne prilagaja sami sebi.

Glavni simptomi te bolezni:

• Inkontinenca urina
• Neprijetne občutke pri seksu
• Boleče menstruacije
• Zaprtje
• Cistitis

Z opustitvijo maternice je pomembno, da vadijo in krepijo ne le mišice vagine in medenice, temveč tudi mišice trebušne stiskalnice. Dejstvo je, da mišice tiska podpirajo medenico v pravilnem položaju glede na druge dele telesa. Izobraženi tisk bo zmanjšal pritisk znotraj peritoneuma.

Kompleksne vaje o metodi Kegla Vnaprej se moramo dogovoriti z zdravnikom. Bolnike z ovulacijo maternice za izvedbo kompleksa priporočamo v sedečem ali ležečem položaju na želodcu.

Nadzirajte dihanje med temi vajami, mora biti miren in merjen.

Sprva ženske, ki imajo okvare živcev poškodovanih za izvajanje vaj, niso preveč enostavne. Da bi občutili mišice, sledite, kateri od njih je vpleten v uriniranje. V prvih dneh usposabljanja se lahko izvajajo vaje v procesu uriniranja.

Med izvajanjem vaje z izmetom je zelo pomembno, da se ne potisnete preveč težko, da ne bi poslabšali poteka bolezni.

V povezavi s Kegelovo gimnastiko se bolnikom svetuje vsakodnevno vadbo "Kolesa" in "breza", in tudi, da hodi na polovico, da izvede kroglično stiskanje s koleni.

S to tehniko, boste zdaj izboljšali svoje zdravje in preprečili nastanek intimnih težav v prihodnosti.