Gimnastika za vrat in hrbtenico po Bubnovskem: video

Vsakdo pozna frazo iz otroštva, da je gibanje življenje. Vendar pa se vsi ne morejo držati tega preprostega pravila, da bi bili vedno zdravi. Več kot polovica prebivalstva našega planeta še vedno vodi sedentarni življenjski slog, ki večino časa porabi na računalniku.

Kot rezultat, ljudje dobijo težave s hrbtenico, zlasti z oddelkom za vrat. Vse to lahko privede do zastojev krvnih žil, kar povzroča močne migrene, ki ostanejo v življenju.

Slavni zdravnik Sergej Bubnovsky razvil lastno metodologijo zdravljenje vratu in hrbtenice, ki je poseben naboj. Danes boste izvedeli, katere vaje na Bubnovskyju lahko naredite doma in si oglejte izobraževalni video.

Zakaj boli vrat?

Preden se preuči opis vaj, vključenih v gimnastiki dr Bubnovsky in ogled video posnetkov, ki jih je treba ugotoviti, zakaj je bolečina v vratu. Glavni vzrok za njihov videz je hrbtenična bolezen, na primer osteohondroza. Možno je, da se opredelijo že v zgodnji fazi, ki ga neprijetne občutke v vratu, ki je pogosto oseba ne posveča posebne pozornosti, in verjame, da se bo. Toda sčasoma se stanje poslabša in simptomi, kot so:

• bolečina močno intenzivirana;
• krvni tlak narašča;
• glava se začne vrteti;
• Ne morete zaviti glave brez akutne bolečine v vratu.

Vaje, ki so del gimnastike dr. Bubnovskega, zelo pomagajo znebiti bolečine v vratu in okrepiti to območje.

Prva bolečina v vratu se lahko pojavi že v starosti šole, če imate sedalni način življenja in preživite veliko časa, ko sedite na računalniku. Sčasoma se problem še poslabša in bolečine v vratu povzročijo krvavitev možganske krvi, saj so krvne žile oslabljene.

Dr. Bubnovsky: vaja vratu in njihova učinkovitost

Dr. Bubnovsky je uspel razviti edinstveno gimnastiko, ki vključuje vaje za vrat in hrbtenico. V tem primeru so vaje namenjene krepitvi veznega aparata ovratnice. Po mnenju dr. Bubnovskega je šibka ligamentna naprava in povzroča težave s cervikalno hrbtenico.

Te vaje so zelo učinkovite, vendar čaka tudi na hiter rezultat gimnastike. Potek vaj za delo doma je zasnovan najmanj tri mesece.

Vaje za vratno hrbtenico imajo taka dejanja:

• olajšati gube in gube v vratu;
• od glavobola in omotice;
• izboljša vid.

Precej pogosto, po gimnastiko lahko mišice bolelo, ampak to je normalno, ki je ni treba bati. Po koncu vadbe priporočljivo, da se udeležijo kopel ali savno z dip v mrzlo vodo, ali pa vzemite hladno kopel doma za lajšanje otekanje sklepov, ki se pojavijo, ko začneš aktivno usposabljanje po dolgem zastoju.

Indikacije za vadbo

Glavni indikatorji za izvajanje teh vaj so takšni dejavniki:

• sedimentni način življenja;
• stalna izpostavljenost stresu;
• podhranjenost, zaradi katere se soli odlagajo in se razvije osteohondroza;
• odsotnost fizičnih konstantnih obremenitev.

Vadba za Dr. Bubnovsky vam pomaga pri reševanju takšnih bolezni in sindromov:

• trden vrat;
• hipertenzija;
• migrene;
• vertebrobasilarna insuficienca (bolezen, v kateri je bazilarna arterija zaprta).

Tudi ta gimnastika pomaga olajšati in pospešiti proces rehabilitacije bolnikov.

Vadba doma: navodila in video

Kompleks vaj je treba izvajati vsak dan 2 tedna, nato pa lahko zmanjšate število treningov na 2-3 teden. Vse vaje, naštete spodaj, se priporoča, da se izvedejo pri najvišji poravnani vrvi, sicer bo njihova učinkovitost nič. In, da zagotovo sledite temu priporočilu, je bolje, da nekoga prosi, da te gleda.

Tehnika izvedbe vaje za vrat:

• "Metronom" - vzemite sedečem položaju, glavo nagnjeno na desno stran in so tako enostavno, dokler utrujenost v mišicah (približno 30 sekund). Potem vzemite udoben položaj za sebe, nato pa ponovite vajo, vendar morate narediti naklon levo. Ponovite vsaj 5-krat v vsaki smeri;
• "Pomlad" - najprej spustite glavo in se dotaknite prsnega koša s svojim brado. V tem položaju držite 30 sekund, nato pa potegnite vrat naprej in navzgor, raztrgajte brado iz prsnega koša. Ponovno zaklenite ta položaj za določeno časovno obdobje;
• "Pogled v nebo" - počasi in nežno obrnite glavo na levo stran, dokler ne počutite rahlo bolečine, popravite položaj za pol minute. Ponovite isto dejanje, tako da obrnete glavo na levo stran. Ponovite 6-krat za vsako stran;
• "Okvir" - pritrdite desno roko na nasprotno ramo. Hkrati mora biti vzporedno s tlemi. Leva roka v tem obdobju ni vključena v noben način in je na kolenu. V tem položaju ste v istem času kot v prejšnjih vajah. Naredite enako z nasprotne strani;
• "Fakir" - vaja se izvaja po analogiji z "pogled na nebo", vendar pa je hkrati rahlo upognite kolena in kavelj roke nad glavo ob istem času;
• "Čaplja" - izhodiščni položaj je sedel, roke prosto položite na kolena. Postopoma jih vzemite za hrbet, vzporedno s tem počasi privzdignite brado navzgor. Ponovite gibanja, nato nagnite glavo v desno in rahlo pritisnite spodnji del vratu. Podobno ukrepajte na desni strani;
• zadnja vadba v tem kompleksu gimnastike se izvaja med stanjem. Poravnajte glavo, tako da je bradec vzporeden s prsti. Vrat je treba potegniti naprej, kolikor je le mogoče, in obrniti glavo na levo in doseči ramo. Ko pride do občutka bolečin in stresa, morate položaj popraviti največ pol minute. Podobno izvajamo ukrepe za nasprotno ramo.

Gimnastika za osteohondrozo

Kot že omenjeno, bolečine v vratu so pogosto simptomi takšne hrbtenice kot osteohondroza. S to boleznijo, dr. Bubnovsky priporoča naslednje osnovne nabor vaj za hrbtenico:

• »Največji obrat« - vase in v majhnih gibih vzemite udoben položaj, obrnite glavo na največjo možno točko, dokler se ne pojavi bolečina. Postopoma je treba povečati kot vrtenja;
• "Glava na prsnem košu" - glava se mora upogniti navzdol, medtem ko poskuša doseči prsni koš s brado;
• "Drži glavo" - obrnite glavo, kljub uporu, ki ga nudijo roke;
• "Pleše navzgor" - poskušajte potegniti ramena do najvišje možne višine;
• "Orientalski ples" - premikanje glave naprej in nazaj.

Pravila za izvajanje vaj na Bubnovsky

Obstajajo niz posebnih pravil, po kateri morate opravljati gimnastiko, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, če to počnete doma in ne z inštruktorjem. Spodaj jih navaja:

• pred začetkom telovadnice naj gre skozi problematično področje telesa z masažo ali lahkim treningom za vrat in najpreprostejšimi vajami;
• vsako vajo je treba izvesti brez trzaja in nenadnih gibanj;
• če se glava vrti, se izvajajo vaje vratu, ki sedijo ali ležijo, da se prepreči poškodbe. Stopnjo obremenitve je treba postopoma povečevati;
• če med treningom pride do ostre bolečine, jih je treba prekiniti, dokler ne preide;
• bodite pozorni na svojo držo, v začetnem položaju vsake vaje, hrbtenica mora biti ravna;
• če ste se ukvarjajo z materničnega vratu osteohondroza, je zelo zaželeno, da razredčite vajah, ki pomagajo razvijati prsne hrbtenice in zgornje okončine pas;
• Vsi deli vaj se izvajajo navdih, vendar se vrnejo na prvotni položaj ob izdihu.

Kot vidite, vaje z metodo dr. Bubnovskega so zelo učinkovita metoda zdravljenja cervikalna osteohondroza in druge bolezni hrbtenice. Če ste stalno zaposleni, boste opazili pozitivne spremembe.