Kako ravnati s napadi panike sami?

Napadi panike so nenadni napadi strahu, ki nimajo resnične podlage. Ta panična motnja se nanaša na skupino anksiozno-fobičnih nevroze. Napadi se lahko pojavijo večkrat na leto in večkrat na teden, njihovo trajanje pa je v povprečju 2 do 3 ure.

Občutek strahu, ki ga ni mogoče razložiti, je zelo zelo izčrpa osebo, zato je z njo nujno vprašati, kako ravnati s samimi napadi panike in ali je sploh mogoče storiti kaj takega? Da bi rešili problem, bi morali poznati vzroke tega stanja in značilne znake paničnih napadov.

Razvrstitev

Udejanj strahu lahko pride v osebi brez kakršnih koli razlogov v različnih situacijah, na primer v zaprtih prostorih ali v javnem prevozu. Da jih ustavite, potrebujete neverjetne napore, vendar pogosteje kot ne, je nemogoče. Včasih je panična motnja lahko znak bolezni. Napadi panike so značilni za nekatere kardiovaskularne in endokrinološke patologije, pa tudi za depresivne motnje.

Napadi panike so razdeljeni v tri velike skupine. Prvo skupino predstavljajo spontani napadi, ki se pojavijo nenadoma. V osebi, ki je v sproščenem okolju, se pojavlja vedno večji občutek tesnobe in velikega strahu.

Druga skupina vključuje situacijske panične napade, ki se pojavijo v posebnih okoliščinah, na primer v primeru psihološke izkušnje osebe zaradi različnih neprijetnih situacij. Poleg tega se pojavijo napadi anksioznosti v povezavi z agonizirajočim pričakovanjem neprijetnega dogodka.

Obstajajo tudi pogojno situacijski zasegi, ki povzročajo določene "aktivatorje" kemične ali biološke narave. To je lahko, na primer, uporaba drog ali alkoholnih pijač, hormonske motnje v telesu, in tako naprej. D. V tem primeru, ne lažno tir povezava med paničnih motenj in opisal vpliv dejavnikov.

Vzroki in simptomi bolezni

Znanstveniki do konca niso mogli ugotoviti razlogov za nastanek paničnih napadov, saj v vsakem primeru bolezen začne kombinacijo različnih dejavnikov. To so lahko stresi, psihološki in biološki dejavniki, družbeni vzroki, duševne travme v otroštvu, globoki intrapersonalni konflikt ali drug dejavnik, ki travmatizira psiho. Oseba ne more prepoznati vzrokov za njegovo povečano anksioznost, izraženo v vrhuncu s prileganjem panike.

Ko oseba začne napad, se izraža sam pri pojavu naslednjih simptomov:

• mrzlica, tresavice, povečano znojenje;
• nizek ali visok krvni tlak;
• slabost in krči v želodcu;
• pomanjkanje zraka, konvulzivno dihanje;
• srčne palpitacije;
• depersonalizacija in derealizacija;
• vznemirjen misli o težkih boleznih, norost.

Panićni napad je lahko tudi simptom vegetativne vaskularne distonije (VSD). To je razloženo z dejstvom, da s takšno boleznijo v hrbtu hrbtenice zoženje krvnih žil, zaradi česar možganov začne manjkati pretok krvi, delo živčnega sistema začne propadati. To vodi k dejstvu, da psihofizično stanje osebe postane nestabilno, pogoste motnje, ki se spreminjajo v napade panike.

Metode boja

Zdravljenje bolezni vključuje uporabo različnih tehnologij, ki pomagajo pri obvladovanju nenadnih napadov ali preprečevanju njihovega razvoja. Skoraj nemogoče je, da se oseba znebi napadov panike. To je, če bi prišel usposobljenega terapevta za pomoč pri nobeni resnost patologije, s pomočjo Ericksonian hipnozo, kognitivno vedenjsko terapijo, EDMR - terapijo.

Kaj pa storiti v primeru napada? Glavna stvar je pomiri se in ne paniči. Uporaba tablete je popolnoma neučinkovita, saj začne delovati šele po 15 do 30 minutah, ko napad že običajno prehaja.

Več prednostni izvedbi medicamentous edem napad, ki obsega različne terapevtske metode, vključno z vaje sproščanja, dihalne sisteme, umetno indukcijo metod napada opazovanja in analize napadi panike in drugih.

Kako ravnati s napadi panike sami?

Preusmeritev pozornosti

Če se začne "pokrivati" močan vzročni strah, tesnoba ali panika se je že začela, je treba premakniti pozornost na predmete zunanjega sveta. Oglejte si komedijo, pokličite prijatelja, branje satirične revije ali prijetni spomini lahko preprečijo napad ali zmanjšajo resnost njegovega poteka.

Med napadom panike lahko poskusite na miru, na primer, začeti štetje, peti smešno pesem, reševati otroške križanke in načrtovati stvari za jutri. Glavna stvar je, da ne gre za tvojo psihosomatsko motnjo.

Koncentrirano dihanje

Spopadanje s paničnim napadom pomaga koncentrirati na proces dihanja. Moral bi dihati v nosu in občutiti hladen dotok zraka skozi nosnice. Lahko si predstavljamo, da je traheja prozorna cev, ki doseže želodec. Zrak, ki se izliva po njem, začne globoko vdihniti želodec. Počasi vdihavanje zraka, poskusite čutiti, kako pare kondenzira na stenah te steklene cevi. Med sproščanjem zraka začne počasi izhlapevati iz sproščenih ust. Ta postopek je treba ponoviti, dokler ne pride do popolne sprostitve z večkratnim povečanjem prijetnih občutkov.

Pri napadih panike se s sproščanjem adrenalina močno pospeši dihanje. Vse vaje za dihanje morajo biti namenjene temu, da bi ta življenjski proces prinesel normalno mirno stanje. Lahko izvajate v "pravem" dihanju zunaj napadov, ki dnevno dajejo to tehniko 3 do 5 minut.

Contrast tuš ali pomirjujoča kopel

Ko pride do novega napada, je treba, če je mogoče, nemudoma sprejeti kontrastno prho. Posebno koristen v primeru napak panike z VSD. Telo je treba izliti iz glave v nogo z intervalom 20 sekund izmenično hladno in vročo vodo. S kontrastom duša krepi posode in voda odpravlja napetost iz celotnega telesa, ga čisti. Topla kopel je dobra izbira za boj proti epileptičnim napadom z VSD.

Vaja

Vsi poznajo prednosti fizičnih dejavnosti, ki pomagajo krepiti zdravje. Ko igrate šport, se začne razvijati hormon radosti - endorfin. Ne samo, da vam omogoča doživetje večje euforije, temveč tudi možnost, da s sabo vzamete nekaj energije, in brez panike je mogoče napadanje panike nemogoče. To je vir hrane za napad. Ko telo porabi energijo za nekaj drugega, potem nima moči, da bi povzročil napad.

To je bilo dokazano sedalni način življenja negativno vpliva na zdravje. Depresija, nenehno nošenje zdravil v torbici, čustvene motnje in napadi panike so navadno neločljivo povezani s tistimi, ki ne porabijo dovolj časa za telesno napor. Izbira najboljšega športa zase, se lahko znebite videza strahu pred strahom.

Meditacija

Dogaja se, da oseba ne dobi dovolj časa za redne fizične vaje. V tem primeru pride do reševanja meditacije. Prav tako ustreza tistim, ki po vadbi doživijo povečano razburljivost, ki lahko povzroči pojav paničnih napadov.

Prebivalci velikih mest vsak dan so poudarjeni in navdušeni, tako da bodo imeli koristi od proučevanja tehnik sprostitve, ki pomagajo preprečiti zaplete. Da bi premagali anksioznost, odstranite napad hoje na naravo. Nujno je izbrati tiho nenaseljeno mesto, sedeti na travi, zaprite oči in poskušajte sprostiti vsako celico svojega telesa. Dihanje mora biti gladko in diafragmatično. Če obstaja možnost, da obiščete odprti rezervoar, je treba izkoristiti ta trenutek. Vrela voda ima kurativni učinek na telo, deluje gladko in pomaga, da se znebite negativnih misli.

Doma lahko organizirate sprostitveno sejo. Zelo spektakularno velja za aromaterapijo. Hitro odstranite stres in ukrepajte sproščujoče eterična olja:

• vrtnice;
• lavanda;
• meta;
• čajno drevo;
• pačuli;
• Neroli.

Zaželeno je, da se sproščujoče kopel z decokcijo melise ali kamilice.

Boj proti napadi panike z IRR

Zdravljenje napadov panike v vegetativno-vaskularni distoniji se lahko izvaja z uporabo zdravil. Vendar pa je treba zapomniti, da ob pojavu paničnih napadov zdravila ne morejo takoj odpraviti simptomov bolezni. Droge se začnejo šele po 15-20 minutah, ko napad že običajno poteka naravno. Toda hvala za droge Čas napada lahko skrajšate.

Zdravnik lahko predpiše zdravila, kot so Glycised, Validol, Fenazepam, Gidazepam, Corvalol, Anaprilin. Bolniki VSD morajo nujno uskladiti uporabo zdravil s svojim zdravnikom.

Preprečevanje paničnih napadov

Napadi panike se dobro odzivajo na zdravljenje, še posebej v začetni fazi. In zahvaljujoč preventivnim ukrepom, lahko da bi se izognili njihovemu izgledu v prihodnosti. Če želite to narediti, potrebujete:

• opazujte režo dneva: dovolj spanja in jedite pravo hrano, medtem ko odrekate kavo in močnega čaja;
• izvajajo majhen fizični napor;
• opustiti slabe navade;
• zmanjša čas, ki ga porabijo TV in računalniški monitorji;
• pogosto gredo v svež zrak;
• komunicirati s prijetnimi ljudmi.

Tako, da se znebite napadi panike sami, morate voditi zdrav način življenja, kolikor je mogoče hoditi, uživati ​​v življenju, se naučiti združevati delo in počitek. Zahvaljujoč pozitivnemu zaznavanju sveta, je vedno lahko v odličnem razpoloženju, ki velja za glavni dejavnik za zdravo in izpolnjeno življenje.