Kako pravilno izvajati kegelske vaje za moške

Vsak moški, ki je kdaj imel težave z intimnim zdravjem, naredi vse, da jih ne bo več. Še posebej, če je problem z erekcijo. Seveda druge težave na tem področju niso zelo prijetno. Če opazite odstopanja, počakajte, da postane zelo slabo. Sprejeti preventivne ukrepe, še posebej, ker ni potreben noben strošek.

Gre za intimno gimnastiko Kegel. Sprva je bil ustvarjen za ženske, ki imajo težave na področju genitourinarstva: od urinske inkontinence do ginekoloških bolezni. Vendar, kot kaže praksa in številne ocene, za moške ta sistem ni nič manj uporaben.

Da bi se vključili v Kegel sistem, vam ni treba iti na kliniko ali iti v bolnišnico. Samo dan moraš najti nekaj časa. Po obvladovanju gimnastike lahko vadite med posameznimi primeri, še posebej ne da bi se odvrnili od običajne rutine.

Malo koristno za moške Kegel vaje

Kakšna je korist gimnastike, ki jo je razvil Kegel? Vaje, kljub njihovi preprostosti, učinkovito vplivajo na:

• krvni obtok

V sistematičnih študijah se povečuje pretok krvi v majhnih medenicah in spolnih organih. Še posebej pomembno je, da to najbolj ugodno vpliva na delo in stanje prostate.

• mišični ton

Vsi vedo, da športni obremenitve pripomorejo, da telo postane trajnejše in bolj vtisnjeno. Gimnastika Kegel vzgaja mišične črevesne mišice medeničnega dna. Njen ton vodi v močnejše orgazme med seksom, kar potrjujejo pregledi moških.

Ta dva učinka iz Kegelovih vaj povzroči več pozitivnih sprememb:

• zapusti prezgodnjo ejakulacijo (možganska mišica lahko uravnava ejakulacijo in podaljša dejanje tako dolgo, kot si želi)
• povečuje libido
• izboljša kakovost spolov
• izboljša erekcijo

Gimnastika Kegel za moške odstrani stagnacije v majhni medenici. Hvala, kaj obstaja profilaksa in zdravljenje bolezni prostate in črevesja. To velja zlasti za moške v "sedentarnih" poklicih. Kegel poleg tega med drugim pomaga odpraviti tako neprijeten trenutek kot urinska inkontinenca.

Vse to vpliva na zdravje in stanje človeka kot celote. Gimnastika ne zahteva finančnih stroškov in po opravljenem izpopolnjevanju vaje ne bodo potrebovale dodatnega časa.

Možne kontraindikacije

Metoda usposabljanja intimnih mišic po Kegelu je zelo učinkovita. To so večkrat potrdili medicinska opazovanja in povratne informacije bolnikov. Toda še pred začetkom usposabljanja se morate prepričati brez kontraindikacij, kot so:

1. Tumorji v medenici ali prostati.
2. Nedavno izvedene operacije za odstranitev prostate ali drugega kirurškega posega v medeničnem predelu. V tem primeru se lahko izvedejo vaje, vendar po izteku rehabilitacijskega obdobja.
3. Vnetje medeničnega organa ali prostate.

Kako pravilno izvajati vaje Kegla

Če ste prebrali to daleč, potem imate željo, da si pomagate s pomočjo Kegelovih vaj, zato se obrnemo k praksi. Prva stvar, ki jo morate storiti za začetek vadbe, je najti pravo mišico. To je najlažje storiti med uriniranjem. Poskusite ustaviti letalo. In zapomnite si mišico, na katero ste jo dobili. Med zamikom curka To mišico lahko čutite med anusom in modo. To je tisto, kar morate trenirati.

Prvi "znanci" z intimnimi mišicami vam bodo pokazali, v kakšnem stanju je. Če ste uspeli ustaviti tok urina brez težav, enostavno in brez puščanja, čestitamo, vaša mišica je v dobrem stanju. Če se je izkazalo zapleteno, ste se nenadoma spominjali in zdaj boste vse popravili.

Torej, namen Kegelovih vaj je, da redno, nekajkrat zmanjša lobno-kokcijsko mišico in s tem povečuje svojo moč in elastičnost. Več pogojev, ki povečujejo učinkovitost vadbe:

1. Na dan trikrat na dan
2. Napenjanje samo desne mišice, želodca in zadnjice niso vključene
3. Združite vaje z dihanjem

Vaja se začne s 15-kratnim pristopom, to je 15-krat zjutraj, toliko v kosilu in zvečer. Vdihnemo, napenjamo mišice, izdihujemo, se sprostimo. Medtem ko obvladujete novo vrsto "športa" za sebe, je dovolj vadbe v enem ritmu.

Nato, ko se boste začeli uporabljati, začnite povečevati število ponovitev in poskušajte spremeniti ritem. To je, na primer, 15-krat več kot običajno, nato še nekaj drugih zelo hitrih kosov, nato počasi stisnemo, hranimo napetost drugega 3 in počasi sprostimo. Preverite stanje mišice tudi med uriniranjem.

Z vsakodnevnim izvajanjem takšnih preprostih ukrepov izboljšali svoje zdravje in počutili samozavest. Vendar, če ste kdaj vadili v telovadnici, veste, da bi vaše mišice naredile časovno. Tukaj je enako. Takojšnji rezultati ne čakajo. Mesec razredov brez prenosa vam bo dal želeni rezultat.

To težavo zaplete

Po enem mesecu "uvodnega" usposabljanja morate zapletati vaje. Gremo na razrede na različnih položajih in že dolgo časa. Ali vaje Kegel leži, sedi, stoji, hodi:

• Malo napolnite mišico in ostanite 5 sekund. Povečajte napetost in zakasnite še 5 sekund. Nato se obremenimo hkrati. Počasi se sprostimo. Ta ritem ponovite vsaj 10-krat trikrat na dan.
• Vstani, raven širine ramen. Hkrati napolnite mišico in skrajšajte anus. Napetost držimo čim dlje. Ponovite vsaj 10-krat, postopoma povečajte količino, dvakrat na dan.
• Sedite, kolena so razdvojena. Muco stresite čim večkrat, kot lahko. Prizadevamo si za največje število ponovitev.
• Lezi, noge se upognejo in razkosajo. Napenjanje zakladne mišice, medtem ko morajo biti vse mišice v mirovanju. Delamo samo eno intimno mišico. Število ponovitev je najvišji možni dvakrat na dan.

Če vadite med vadbo, ne ponovite obremenitve mišice, naredite polovico moči. Med seksom lahko uresničujete.

Dodatna prizadevanja

Če obstaja potreba ali velika želja po hitrem in dolgoročnem doseganju rezultatov, priporočamo, da naredite dodatne vaje, ki vplivajo na celotno majhno medenico.

Najprej vsi urologi priporočajo vsaj eno uro dnevno, da ohranijo prostato v zdravem stanju. Koristno je plavati, saj noge aktivno delujejo, kar pa ne more vplivati ​​na prostato.

Naslednje vaje so namenjene odpravljanju valjenja v majhni medenici in hitri krvi. Naredite gimnastiko zjutraj kot ogrevanje pred vajami Kegla.

1. Noge na širini ramen, nagnjena na desno, na levo. Premalo strmih pobočij ni potrebno.
2. Makhi stopala, 50 krat vsake noge za začetek. Nato se količina poveča.
3. Poskušajte narediti vrvico, se naslonite na svoje roke.
4. Sedite na tleh, z rokami izvlecite konice prstov. Držite si roke s prsti, poravnajte noge in »spominjate« na zadnjico.
5. Izvedite "breza" za začetek 10 minut. Postopoma je treba čas v "brezi" povečati na 30 minut na dan.
6. Sprostite se in naredite "kolo", dokler se ne utrudite.
7. Povlecite kolena v brado, držite, razširite kolena in pridržite.
8. Vstani, globoko vdihnite in trebuha.

Poleg tega se ženskam in moškim zelo priporoča, da opravijo vajo za razpršitev energije v majhni medenici.

Stojte, dihajte in čim bolj potegnite celotno dno. Exhale, vse mišice se sprostijo. Med vadbo jezik počiva na nečistu, če tega ne naredite, lahko zaslužite glavobol. Število vaj je odvisno od vas. Začnemo z 7 ponovitvami. Ko vadiš, lahko povečaš znesek.

Kot je znano, so bili za ženske izumljeni tudi posebni simulatorji, da bi povečali učinkovitost Keglove gimnastike in dobili hitrejši rezultat. Za moške je lahko tak simulator težo, ki visi na pokončnem (ne v celoti) moškem telesu. Hkrati teža ne sme biti pretežka na začetku. Izkoristite težo, ki jo lahko dvignete in vozite.

Tak simulator bo ustvaril dodatno obremenitev in povečal učinkovitost vaj. Vendar ne pozabite, da ne bi smeli biti vljudni. Morate čutiti ukrep. Ta domači simulator se najbolje uporabi po mesecu usposabljanja. Vendar to ni potrebno, vendar lahko preverite učinek.

Vadite in bodite zdravi!