Sergej Mikhaylovich Bubnovsky: vaje za začetnike z videom

Gibanje - to je življenje - glavni moto profesorja Sergeja Mikhailoviča Bubnovskega. Obstaja še en moto: "Ni vse ugodnost gibanja" - kot pravi zdravnik, in to je težko stavo - desno gibanje je mogoče pozdraviti, in narobe ustvariti samo škodo. Gimnastika Sergej Bubnovsky spada v skupino medicinskih - opravlja pravi gibanja, ne boste škodovali telesu.

Kdo je Sergej Mikhailovich Bubnovsky?

Bubnovsky, MD, profesor, razvijalec sodobne in edinstven pristop k zdravljenju kompleksnih bolezni, ki so povezane z motenj gibalnega sistema, kot je ustanovitelj kineziterapije.

Kineziterapija se nanaša na obliko zdravljenja telesa s pomočjo gimnastike, oziroma na vrsto posebnih vaj. Ta kombinacija pedagogike, medicine, fiziologije, gimnastike, anatomije in mnogih drugih praks in ved. Kaj pomaga kineziterapija - zdravljenje bolezni, kot tudi preprečevanje bolezni, izboljšanje in vzdrževanje telesa v zdravem stanju. V tej gimnastiki je odlična možnost, da se podprete v dobri psiho-fizični obliki!

Vse vaje potekajo na posebnem simulatorju MTB. Prav tako na Bubnovskemu obstajajo številne vaje, ki jih lahko doma izvedejo doma brez simulatorja.

Gimnastika Bubnovsky za različne dele telesa

Zdravljenje bolezni v materničnem vratu in hrbtenici glede na Bubnovsky

Najprej je treba zapomniti, da so po priporočilih Bubnovskega oba pobočja naprej in vrnitev v začetno stanje je treba počakati počasi. Oseba stoji s steno in jo varno pritrdi. Roke morajo ujeti ročaj, vendar moramo poskrbeti, da je razdalja med dlani udobna.

Med dvigovanjem roke se hrbtenica raztegne in zadnja loki, s čimer pritegnejo prsi in ramena. Če želite izhajati s to vajo, je potrebno, ko se ročaj pripne nazaj v prsni koš, natančneje, ko se vrnete v začetno stanje. Izvedite prvo vajo, ki ga potrebujete 10, vendar ne več kot 12-krat. Teža tehtnic za to mora biti takšna, da jih lahko dvignete pravo število krat.

Doma je to gibanje lahko zamenjali na več načinov:

• Prvi način je ekspander. Uporabite lahko eno orodje, vendar lahko bolj usposobljeni ljudje uporabljajo dva ekspanderja.
• Druga metoda je preprosta vleka medenice, medtem ko prijem v tem primeru ne igra veliko vlogo.

Expander, morate popraviti na stabilno podporo, sprejeti začetni položaj, kot pri vajah na simulatorju in jo izvesti. Obstaja še ena vaja, ki je vmesna, kar se imenuje vlečenje dumbbells. Naredi to z eno roko. Zakaj morate upoštevati ta položaj:

• glavo navzgor;
• maksimalno napreduje brado.

Zaradi tega bodo zgornje mišice trupa dobro delovale. Hrbet mora biti rahlo upognjen, podporna noga pa je treba rahlo potegniti nazaj. Vadite na gimnastični klopi. Druga noga mora biti upognjena v območju kolena in maksimalno pred nagibom v klop.

Za izdihovanje je potrebno pri predstavitvi natečaja dojke. Prtljažnik mora biti mogoče, da zasuk na področju hrbtenice, le tako boste lahko dobili dobre rezultate zdravljenja s to vajo. Z vsako roko morate storiti 12-krat. Minimalna vrednost za to vajo je 2 pristopa, vendar ne več kot 6 pristopov. Ljudje, ki so težko v začetnih fazah, lahko izvedejo 2 ali 4, če čutijo dovolj moči za to.

Najboljši rezultat je mogoče doseči s takim uresničevanjem tega bloka imenovan potisk iz spodnjega bloka. Za kaj lahko uporabite tudi simulator MTB ali doma, ekspanzijo. Če uporabljate slednje, potem določi expander za podporo, počitek noge v njej, pri čemer je položaj pod pravim kotom, in to popolnoma enako gibanje, ki je opisan v prvem vaje, vendar se ne vrne v prvotno stanje, in se rahlo nagnite nazaj (pod kotom približno v 94-98 stopinjah). Tako naprej je potrebno skoraj do konca upogniti, tako da se boste v mišicah v oddelku hrbtenice v celoti zmanjšali.

Na koncu vaje se morajo lopatice konvergirati. Za izdihovanje je potrebno, ko ročaj ekspanderja dotakne dno trebuha. In še ena vaja. Vzemite ta položaj: sedite na klopi pod pravim kotom. Na tla morate trdno postaviti noge. Razširite sidro na dnu klopi. Vajo lahko pomaga reproducirati največje amplitude premik telesa, saj bo neupognjenem pod kotom 45 stopinj. glede na klop. Ko se počutite utrujene roke, lahko nadaljujete z vlečenjem s hrbtnimi mišicami.

Naredite nekaj prvih gibanj med gimnastiko celo z akutno bolečino in trdi izstop. Ne pozabi na to!

Zdravljenje bolečine v ramenskih sklepih in rokah glede na Bubnovsky

Prva vaja je izvedena na ta način. Morate ležati na tleh, počivati ​​noge na simulatorju ali podpori, ko ste doma. Sprva je sila - to potiska svojo glavo naravnost roko, po izvedbi potiska naravnost v roki, ampak v smeri slednje in potiska - potiska svoje roke na brado, upogibajo v komolcu. Vsako vajo je treba opraviti, čeprav je slišana bolečina v sklepih ali če so zaslišane.

To ne vpliva na postopek obdelave in je popolnoma varen. Teža dvigovanih uteži, ko je to simulator, morate izbrati zgornjo formulo. Izvedite vajo izmenično z vsako roko. Najboljši rezultat je mogoče doseči s to vajo, medtem ko sedite na klopi. Toda to je mogoče storiti le s pomočjo simulatorja MTB.

Teža (ali del Expander) za to nalogo izbrati pravo, ker so globoko ramenske mišice zelo šibka in da niso poškodovani, vse, kar potrebujete za kompetentno opravljati. V tem lahko pomagate Sergeju Bubnovskem v svojem centru za zdravljenje. Naslednja vaja je podobna prvi, vendar se izvaja istočasno z dvema rokama. V začetku nam raztegnemo roke nad naše glave, jih upogibamo ob komolcu. Komolce je treba dvigniti čim višje. Isto vajo je mogoče storiti z dumbbells, vendar se v tem primeru spremeni biodinamika. Plus, to lahko storite, medtem ko stojite.

Vaja pritisnite gor. Morate, da se usedem na klopi s hrbtom proti bloku, bo oprijem vaditelj ročico, in ga dvignite tako visoko, kot je mogoče. Prvi čas včasih povzroči bolečino, vendar se ne morete ustaviti. Od takrat se boste še vedno vrnili k tem vajam, vendar s še hujšo bolečino. Največja teža je 1/4 mase vašega telesa.

Nato se izvajajo vaje, ki se izvajajo z izoliranimi rameni. Med izvajanjem je vključena zgornja trapezijska mišica, povezana s predelom vratnih vratov. Ta vaja se stoji, leži na klopi ali sedi. Težo je treba izbrati primerno, zato ga lahko občutite, ker se teža dvigne samo z rameni. Bolje je, da uporabljate histerčke, ne simulator, zato je vrat veliko bolje pritegnjen v ramena.

Zdravljenje osteoporoze, kile in radikulitis glede na Bubnovsky

Prva vaja se imenuje "breza", se izvaja samo s simulatorjem MTB. Pacient prevzame ležeč položaj in dvigne noge. Zdravnik ščiti noge s kablom iz stroja in bolnik začne počasi dvignite medenico navzgor hkrati z so noge na petah pravokotno na glavo, tako da se mora uleči na rezilu, nato pa v celoti spustite noge dol. Ne smete takoj dvigniti ravnega telesa, najprej ga je treba nagniti okrog medenice in nato dvigniti naprej.

Naslednja vaja je narejena ravno nasprotno, in sicer se obračate na simulator z nogami. Med vadbo je potrebno ležati in upogniti noge (pod utežmi simulatorja), glava pa se mora dvigniti na kolena. Ta vaja celo pomaga znebiti celulita.

Potem morate narediti vajo, podobno prvemu, vendar z eno nogo določiti. In samo dvignite samo nogo, popolnoma, brez ovinka in ne celotno telo, kot prej. Nato v bloku prihaja bolj zapletena vadba "žaba". Za to, kar je potrebno položiti na želodec, se raztegne roke, da se lahko podpre podpora. Kabel s težo je pritrjen na eno nogo, in noge zavijte tako, da izgleda kot žabje stopalo.

Zdravljenje koksnega artritisa in bolečine v nogah po Bubnovskem

Prva vaja bo zahtevala trgovino. Treba je določiti želodec, eno nogo fiksno na tleh, ukrivljen na kolena, in drugo, da odpravi težo, povezovalen nogo v bližini kolena, mora pa samo zvečer. Ta vaja pomaga kroženju krvi v desno srce, to pomeni, da oslabi stres srčne mišice in dobro obnovi krvni obtok.

Naslednja vaja potegne glavo zgornjega bloka. Kako to storiti? Biti na hrbtu zdravnik določi eno nogo na simulatorju. Pritrjeno nogo je treba zviti okrog kolena in medenice, glava pa doseže koleno.

Gimnastika za hujšanje z Bubnovsky

Med prvo vajo je treba stati blizu števca in pritrditi nogo s konico simulatorja. Vadba poteka z navadnimi gugalnicami naprej in nazaj, pri tem pa se ne premika naprej. Za to, kar morate ob roki držati v baru. Za najboljši rezultat, vadite morajo storiti 40-60 krat, spreminjajoče se noge. Ko je težko prenašati dno stegen, to pomeni, da se lahko vaja zaključi. S hudo bolečino v hrbtu je prepovedano izvajanje te vaje.

Potem sledite vadbi, ko morate sedeti na tla in eno fiksno nogo na simulatorju, da premaknete težo v stran in nazaj. Za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno maso in organi GI, obstaja posebno gibanje, ki se imenuje "krč". Za to vajo mora pacient poklekniti in ročico simulatorja ročati z rokami in upogniti telo okrog medenice tako, da se komolci ukrivijo v stiku s koleni. Teža je treba izbrati tako, da bi lahko za pristop, da bi 25 gibanj. Poleg vsega drugega, ti gibi očistijo jetra dobro.

Potem se gibanje izvede v bloku, ko oseba sedi na klopi, medtem ko so noge pritrjene s kablom na težo simulatorja in nato vaja opravljena neposredno - to je upogibanje nog v predelu kolen in medenice. Tako kot med zamahom tiska.

Obnova krvnega obtoka v mišičnem delu zgornjega dela po Bubnovskem

Prvo gibanje se imenuje "pulover", leži na hrbtu. V tem položaju je treba noge in roke upogniti v kolena in potegniti nazaj ter se vrniti v položaj pravega kota in dvigniti težo. S to vajo Potrebno je ležati dlje od simulatorja, tako da se lahko roke popolnoma potisnejo nazaj. To gibanje bo koristno, če:

• ishemična bolezen srca;
• bronhialna astma;
• kot nalašč za ljudi z mastopatijo.

Ležim simulatorju ob strani, se naredi naslednje gibanje, ki spominja na razpotje kril, zato se je vaja imenovala "metulj". Pri tem gibanju mora biti ena roka neobremenjena in upognjena na stran. In roka v komolcu se ne sme upogniti. Tudi to gibanje lahko naredimo s klopi, vendar je treba opozoriti, da bo to lahko storil samo fizično usposobljeni ljudje. Podrobneje o vajah, ki jih boste lahko povedali in pokazali v svojem centru za zdravljenje, strokovnjak na tem področju, Sergej Mikhailovich Bubnovsky.

Tukaj je preprosto terapijo in gimnastiko profesorja Bubnovskega. Vse to enostavno in učinkovito vadbo lahko vaš kakovost življenja, je veliko bolje in boste tvorijo zdravo telo brez koksoartroz, osteohondroza, kila, skolioza, celulitom in prekomerno telesno težo, in tudi možnost, da pomaga pri zdravljenju morebitnih poškodb hrbtenice.